فوائد الجاكوزي البارد
فوائد الجاكوزي البارد ، يعرف الجاكوزي باسم حمام الثلج أو الغمر في الماء البارد، وهي طريقة متبعه منذ عقود وتكتسب قوة وشعبية كبيرة، لما لها من العديد من الفوائد المحتملة، خاصة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة، ومع ذلك فإنها قد نكون غير مناسبة للجميع، ويمكن أن تأتي بنتائج عكسية في بعض الأحيان.
ما هو الجاكوزي
يُطلق الجاكوزي اسم الحمامات المثلجة، أو الغمر في الماء البارد، أو العلاج بالتبريد، وهي شكل من أشكال العلاج بالتبريد، الذي يتطلب الجلوس في الماء شديد البرودة، في درجة حرارة ما بين 50 إلى 59 درجة فهرنهايت ، لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
تعود ممارسة استخدام حمامات الثلج لتخفيف آلام العضلات إلى عقود، وتعتبر مفيدة لجميع الرياضيين، وخاصة بعد ممارسة نشاط بدني، فهي تساعد على الحركة والشعور بالتحسن، وتقليل آلام العضلات ووجعها.
فوائد الجاكوزي البارد
- يخفف آلام العضلات وآلامها: تعد أكبر فائدة للحمامات الجليدية، على الأرجح، هي أنها تجعل الجسم يشعر بالراحة، فبعد تمرين مكثف، يمكن أن يخفف الغمر في الماء من آلام العضلات وحرقها.
- يساعد الحمام الجليدي الجهاز العصبي المركزي من خلال المساعدة في النوم، وبالتالي يجعلك تشعر بتحسن كبير.
- إن خفض درجة الحرارة الموضعية بعد التمرين، يساعد في الحد من الاستجابة الالتهابية، ويقلل من كمية الالتهاب، ويساعد على التعافي بشكل أسرع.
- الحمام الجليدي قبل السباق الطويل، في الظروف التي ترتفع فيها درجة الحرارة أو الرطوبة، يمكن أن يخفض درجة حرارة الجسم الأساسية بضع درجات، مما قد يؤدي إلى تحسين الأداء.
- يدرب العصب المبهم، الذي يرتبط بالجهاز العصبي السمبتاوي، وتدريبه يمكن أن يساعد في مواجهة المواقف العصيبة بشكل أكثر ملاءمة.
اقرأ أيضًا: فوائد الماء البارد للجلد
الآثار الجانبية للجاكوزي البارد
- التأثير الجانبي الأكثر وضوحًا للحمام المثلج، هو الشعور بالبرودة الشديدة، عندما تغمر جسمك في الماء البارد، ولكن بخلاف هذا التأثير الجانبي السطحي، هناك بعض المخاطر الأخرى التي يجب مراعاتها.
- الخطر الأساسي للحمام الجليدي، ينطبق على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب، والأوعية الدموية الموجودة مسبقًا، أو ارتفاع ضغط الدم.
- إن انخفاض درجة الحرارة الأساسية، والانغماس في الجليد، يضيقان الأوعية الدموية، ويبطئان من تدفق الدم في الجسم، قد يكون هذا خطيرًا إذا كان لديك انخفاض في تدفق الدم، كما أنه قد يعرضك لخطر الإصابة بالسكتة القلبية، أو السكتة الدماغية.
- انخفاض حرارة الجسم، خاصةً إذا كنت مغمورًا في الحمام الجليدي لفترة طويلة.
- يحتاج الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 1 والنوع 2، إلى توخي الحذر عند استخدام حمامات الثلج، نظرًا لأن كلاهما مرتبط بانخفاض القدرة على الحفاظ على درجة الحرارة الأساسية، أثناء التغيرات الشديدة في درجات الحرارة.
اقرأ أيضًا: فوائد الماء البارد للاستحمام
نصائح لأخذ الجاكوزي البارد
- يجب أن تكون درجة حرارة الماء، حوالي 10-15 درجة مئوية، أو 50-59 درجة فهرنهايت.
- يمكن أن يؤدي قضاء الكثير من الوقت في الحمام الجليدي إلى عواقب وخيمة، لهذا السبب يجب أن تحدد وقتك بما لا يزيد عن 10 إلى 15 دقيقة.
- غمر جسمك بالكامل في الحمام الجليدي، للحصول على أفضل تأثير لتضييق الأوعية الدموية، بدءا من القدمين وصولا إلى الصدر.
- الدخول في الجاكوزي البارد بعد التمرين مباشرة، يجعل التأثير أفضل.
كيف تعمل حمامات الجليد
- تقلل حمامات الثلج من الالتهاب، وتحسن التعافي، عن طريق تغيير طريقة تدفق الدم والسوائل الأخرى عبر جسمك.
- عندما تجلس في الماء البارد، تنقبض الأوعية الدموية، وعندما تخرج فإنها تتوسع، إن هذه العملية تساعد في التخلص من النفايات الأيضية بعد التمرين، وهذا ينطبق بشكل خاص على اللمف، وهو سائل واضح يتكون من خلايا الدم البيضاء، والسوائل من الأمعاء.
- بينما يحرك القلب الدم باستمرار حول الجسم، لا تحتوي الغدد الليمفاوية على مضخة، لهذا تعمل حمامات الجليد على تضييق الأوعية الدموية وفتحها يدويًا، مما يساعد السوائل الراكدة في العقد الليمفاوية، على التحرك في جميع أنحاء الجسم، كما أن زيادة تدفق الدم تغمر الخلايا بالمغذيات، والأكسجين لمساعدة الجسم نظريًا على التعافي.
العلاج بالتباين
العلاج بالمياه المتباينة، هو بديل للعلاج بالتبريد يقوم بالتبديل بين حمامات الماء البارد والدافئ، وتشير الأبحاث إلى أنها فعالة مثل الحمامات المثلجة، في تخفيف الآلام بشكل مؤقت.
وفي ختام مقالنا، نكون قد أوضحنا أن هناك العديد من فوائد الجاكوزي البارد، حيث أنه يعتبر مفيد بشكل خاص بعد ممارسة نشاط بدني، إذ أنه يساعد على الحركة والشعور بالتحسن، وتقليل آلام العضلات، كما أنها تقلل من الالتهاب، وتحسن التعافي، عن طريق تغيير طريقة تدفق الدم، والسوائل الأخرى عبر الجسم.
