اسباب ثبات الوزن وعدم نزوله
إن اتباع نظام غذائي غير منتظم وتمارين روتينية خاطئة، يمكن أن تمنع هذه الأساليب فقدان الوزن أو حتى زيادة الوزن، فمن خلال مقالنا اليوم سنطرح عليكم اسباب ثبات الوزن وعدم نزوله .
اسباب ثبات الوزن وعدم نزوله
يعتبر الانخفاض السريع في فقدان الوزن أمرًا طبيعيًا في خلال الأسابيع الأولى من عملية فقدان الوزن، وذلك يرجع إلى تقليل السعرات الحرارية، حيث يحصل الجسم على الطاقة اللازمة في البداية عن طريق إطلاق مخزونه من الجليكوجين، وهو نوع من الكربوهيدرات الموجود في العضلات والكبد.
يتكون الجليكوجين جزئيًا من الماء، لذلك عندما يتم حرق الجليكوجين للحصول على الطاقة، فإنه يطلق الماء، مما يؤدي إلى فقدان الوزن الذي يتكون من الماء.
يؤدي فقدان الوزن إلى فقدان العضلات أيضًا والدهون، بينما تساعد العضلات في الحفاظ على ارتفاع معدل حرق السعرات الحرارية أي عملية التمثيل الغذائي، لذلك عندما تفقد الوزن وتفقد العضلات تنخفض عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أقل.
تبطئ عملية التمثيل الغذائي حتى لو تناولت نفس عدد السعرات الحرارية التي ساعدتك على إنقاص الوزن، عندما تتساوى السعرات الحرارية التي تحرقها مع السعرات الحرارية التي تتناولها، تصل إلى مرحلة ثبات الوزن وعدم نزوله.
أقرأ أيضًا: أفضل 11 أطعمة تساعد على فقدان الوزن
كيف يمكنك التغلب على مرحلة ثبات الوزن؟
لفقدان المزيد من الوزن، تحتاج إما إلى زيادة نشاطك البدني أو تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها.
تقليل السعرات الحرارية
- يجب التقليل في تناول السعرات الحارية يوميًا بشرط ألا يقل عن 1200 سعرة حرارية.
زيادة النشاط الرياضي
- يجب أن يمارس معظم الناس 30 دقيقة يوميًا الرياضة، أي بمعدل كل أيام الأسبوع، لكن يجب على الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن ممارسة الرياضة أكثر من ذلك أو زيادة شدة التمارين لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- تساعدك إضافة تمارين مثل رفع الأثقال لزيادة كتلة عضلاتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
زيادة النشاط البدني
- قم بزيادة نشاطك البدني العام على مدار اليوم عن طريق المشي أكثر واستخدام سيارتك أقل، أو حاول القيام بمزيد من أعمال في المنزل التي تحتاج إلى مجهود.
- يساعدك أي نشاط بدني على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
إذا لم تتمكن من تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها أو زيادة نشاطك البدني، فتحدث مع طبيبك أو اختصاصي التغذية حول الأساليب الأخرى التي يمكنك تجربتها.
أقرأ أيضًا: اضرار وفوائد اورلي للتخسيس .. هل هو الخيار الأفضل لفقدان الوزن؟
نصائح للحفاظ على الوزن
هناك العديد من المفاهيم الخاطئة غير الصحية حول فقدان الوزن ولكن لتقليل وزنك والحفاظ عليه، تحتاج إلى إجراء تغييرات صغيرة يمكن تحقيقها في نمط حياتك.
يمكن أن تؤثر أشياء كثيرة على وزنك، بما في ذلك العوامل الوراثية والعمر والجنس ونمط الحياة وعادات الأسرة والثقافة والنوم وحتى المكان الذي تعيش فيه وتعمل، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن تغيير طريقة تناول الطعام وزيادة نشاطك البدني، بطريقة يمكنك الاستمرار فيها على المدى الطويل، هو أفضل طريقة لفقدان الوزن والحفاظ عليه.
للحفاظ على وزن مستقر، يجب أن يعادل تناولك للطاقة (الكيلوجول) الطاقة التي تستخدمها، وإذا كنت تستخدم طاقة أكثر مما تستهلك ، فسوف تفقد الوزن.
من ناحية أخرى، إذا كنت تأكل أكثر مما تستخدم، فسوف يزداد وزنك، يمكن أن تؤدي الاختلالات الصغيرة على مدى فترات زمنية طويلة إلى زيادة الوزن أو السمنة.
أقرأ أيضًا: نظام كامبريدج لتنزيل الوزن .. تعرف على خطة كامبريدج الغذائية
