كيف ترتبط العظام مع المفاصل
كيف ترتبط العظام مع المفاصل، المفصل التقاء عظمتين أو أكثر فى الهيكل العظمئ ويتم هذا الارتباط من خلال الأربطة التي تعمل على تثبيت العظم فى المفصل مع إحاطة المفاصل بطبقة رقيقة من الغضاريف لمن احتكاكها عند الحركة.
كيف ترتبط العظام مع المفاصل
ترتبط العظام والمفاصل من خلال الأربطة التي تدعم وتقوي المفاصل وتتمثل مهمتها الرئيسية في الحفاظ على عظام الهيكل العظمي في محاذاة مناسبة ومنع الحركات غير الطبيعية للمفاصل، وتضعف الحركة عند تمزق أحد الأربطة، مما يؤدي إلى ارتخاء المفصل أو عدم القدرة على تحريك المفصل بشكل طبيعي.
اقرأ أيضاً: هل مرض الروماتويد خطير ؟… تعرف على مرض التهاب المفاصل الروماتويدي وخطورته
المفاصل:
المفاصل هي المناطق التي تلتقي فيها عظمتان أو أكثر، معظم المفاصل متحركة، مما يسمح للعظام بالحركة وتتكون المفاصل مما يلي:
- غضروف: هذا نوع من الأنسجة يغطي سطح العظم عند المفصل، ويساعد الغضروف في تقليل احتكاك الحركة داخل المفصل.
- الغشاء الزلالي: يبطن نسيج يسمى الغشاء الزلالي المفصل ويغلقه، ويفرز الغشاء الزليلي سائلًا شفافًا ولزجًا حول المفصل لتليينه.
- الأربطة: تحيط الأربطة القوية (العصابات القوية والمطاطية من النسيج الضام) بالمفصل لتوفير الدعم والحد من حركة المفصل، وتربط الأربطة العظام ببعضها البعض.
- الأوتار: ترتبط الأوتار (نوع آخر من الأنسجة الضامة الصلبة) الموجودة على جانبي المفصل بالعضلات التي تتحكم في حركة المفصل، الأوتار تربط العضلات بالعظام.
- الأجربة: أكياس مملوءة بالسوائل، تسمى الجراب، بين العظام، والأربطة، أو غيرها من الهياكل المجاورة، أنها تساعد في تخفيف الاحتكاك في المفصل.
- السائل الزلالي: سائل شفاف لزج يفرزه الغشاء الزليلي.
- الغضروف المفصلي: هذا جزء منحني من الغضروف في الركبتين والمفاصل الأخرى.
اقرأ أيضاً: تسكيين آلالام المفاصل والعظام دواء باركيكابون
كيف ترتبط العظام مع المفاصل؟
العظام ترتبط مع المفاصل من خلال الأربطة التى تعمل على تثبيت العظام في المفصل وهناك العديد من الأربطة.
العظام تمنح أجسامنا الشكل، وتدعم وتحمي أعضائنا وأنظمتنا، والمفاصل هي مكان التقاء عظمتين إنها تجعل الهيكل العظمي مرنًا وبدونها، ستكون الحركة مستحيلة والعضلات ضرورية أيضًا للحركة، إنها كتل الأنسجة القوية والمرنة التي تسحب عظامنا عندما نتحرك.
تشكل عظامنا وعضلاتنا ومفاصلنا جنبًا إلى جنب مع الأوتار والأربطة والغضاريف نظامنا العضلي الهيكلي وتمكننا من القيام بالأنشطة البدنية اليومية.
اقرأ أيضاً: اعراض هشاشة العظام
كيفية الحفاظ على الاربطة من التمزق والالتواء:
يجب الحفاظ على الأربطة من التمزق والالتواء لأنها تربط العضلات بالعظام، وإذا لم تكن قوية بما يكفي، فيمكنهم تقييد الحركة وتجعلك أكثر عرضة للإصابة.
تتكون الأربطة أو هذه الحبال الليفية في الغالب من الكولاجين، وهو بروتين هيكلي يمثل حوالي ثلث جميع البروتينات في الجسم، ومن خلال تحفيز إنتاج الكولاجين، يمكنك تقوية نظام دعم الأربطة والعضلات، وفيما يلي مجموعة من النصائح للحفاظ على الأربطة:
اقرأ أيضاً: تحليل التهاب المفاصل
التزام طويل الأمد
يستغرق تقوية الأوتار والأربطة وقتًا أطول قليلاً مما يستغرقه العضلات لأنها تحصل على تدفق دم أقل، الأمر يستغرق شهرين على الأقل من تدريب المقاومة لإحداث تغييرات هيكلية مثل زيادة تخليق الكولاجين وكثافته في وتر العرقوب. يعتمد ذلك على روتينك، ولكن إذا التزمت ببرنامجك، فيجب أن تستجيب الأوتار والأربطة في غضون شهر أو شهرين.
رفع الأوزان الثقيلة
زيادة الأحمال تؤدي إلى زيادة سماكة ألياف الكولاجين في الأوتار والأربطة وتجعلها أكثر كثافة خاصة فى الركبتين والوركين.
ضبط النظام الغذائي
تساعد الأطعمة الغنية بالزنك وفيتامين C والكلوروفيل على زيادة إنتاج كل من البروكولاجين، يوصى بالحصول على جرعة يومية من العناصر الغذائية المفيدة مثل، تناول 1/3 كوب من كرنب بروكسل أو الفراولة وكوب واحد من السبانخ.
تناول المكملات الغذائية
تناول 50 ملليجرامًا من فيتامين سي بالإضافة إلى 10 إلى 15 جرامًا من الجيلاتين أو الكولاجين المهدرج قبل ساعة من التمرين قد يضاعف إنتاج البروتين الهيكلي في المفاصل، وستستجيب الأوتار والأربطة بطرق مماثلة لمكملات الجنسنغ والكلوريلا.
يمكنك أيضًا إضافة ملعقة كبيرة من مسحوق الكولاجين إلى العصير أو مخفوق البروتين.
قسط كاف من النوم
إذا كنت لا تحصل على ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم في الليلة، فمن المحتمل أنك تحد من إنتاج الكولاجين الطبيعي في جسمك، النوم يساعد فى إنتاج هرمونات النمو وتحفز تكوين الكولاجين وبالتالي الحفاظ على قوة الأوتار والأربطة والعضلات.
اقرأ أيضاً: أعراض لين العظام
