يؤدى تناول الفاكهة بشكل منتظم إلى تعزيز الصحة لأنها تمد الجسم بالعناصر الغذائية المفيدة وللمزيد تعرف على أفضل أنواع الفواكه.
أفضل أنواع الفواكه
الجريب فروت
الجريب فروت هو أحد أصح ثمار الحمضيات.
إلى جانب كونه مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن، فهو معروف بقدرته على المساعدة فى إنقاص الوزن وتقليل مقاومة الأنسولين.
ثبت أن تناول الجريب فروت يقلل من مستويات الكوليسترول ويساعد على منع حصوات الكلى.
اقرأ أيضاً: فوائد قشر الجريب فروت .. قشر الجريب فروت مفيد للبشرة والشعر ..
الأناناس
من بين الفواكه الاستوائية، الأناناس هو أفضل أنواع الفاكهة للحصول على التغذية اللازمة، كوب واحد (237 مل) من الأناناس يوفر 131٪ من المدخول اليومى لفيتامين C و 76٪ من المنغنيز.
يحتوي الأناناس أيضًا على البروميلين، وهو مزيج من الإنزيمات المعروفة بخصائصها المضادة للالتهابات وقدرتها على هضم البروتين.
البروميلين قد يساعد في الحماية من السرطان ونمو الورم.
الأفوكادو
أفضل أنواع الفواكه
يختلف الأفوكادو عن معظم الفواكه الأخرى.
تحتوي معظم الفواكه على نسبة عالية من الكربوهيدرات، بينما تحتوي الأفوكادو على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات وتتكون أساسًا من الدهون الصحية.
غالبية الدهون فى الأفوكادو هى حمض الأوليك، وهو دهون أحادية غير مشبعة مرتبطة بتقليل الالتهاب وتحسين صحة القلب.
بالإضافة إلى الدهون الصحية، فإن الأفوكادو ملىء بالبوتاسيوم والألياف والمغنيسيوم.
توفر حبة أفوكادو كاملة 28٪ من البوتاسيوم، ويرتبط تناول كمية كافية من البوتاسيوم بانخفاض ضغط الدم وانخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
العنب البرى
يحتوى على نسبة عالية من الألياف وفيتامين ج وفيتامين ك والمنغنيز، ويحتوى أيضًا على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
فى الواقع، يُعتقد أنها تحتوى على أعلى محتوى مضاد للأكسدة من الفواكه الأكثر استهلاكًا.
قد تقلل مضادات الأكسدة الموجودة فى العنب البرى من مخاطر الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكرى ومرض الزهايمر.
يُعرف العنب البري أيضًا بآثاره القوية على جهاز المناعة، تناول التوت الأزرق بانتظام قد يزيد من الخلايا القاتلة الطبيعية فى الجسم، وهذه تساعد فى الدفاع عنك ضد الإجهاد التأكسدى والالتهابات الفيروسية.
التفاح
يعتبر التفاح من أكثر الفواكه شيوعًا، كما أنه مغذى بشكل لا يصدق.
تحتوي على كمية عالية من الألياف وفيتامين ج والبوتاسيوم وفيتامين ك، كما أنها توفر بعض فيتامينات ب.
مضادات الأكسدة الموجودة فى التفاح تعزز صحة القلب وتقلل من خطر الإصابة بمرض السكرى من النوع 2 والسرطان ومرض الزهايمر.
فائدة صحية أخرى من التفاح هى محتواه من البكتين، والبكتين عبارة عن ألياف بريبايوتك تغذي البكتيريا الجيدة فى أمعائك وتساعد على تحسين الهضم وصحة التمثيل الغذائى.
الرمان
أفضل أنواع الفواكه
الرمان من بين أصح الفواكه التى يمكنك تناولها.
فهى ليست كثيفة العناصر الغذائية فحسب، بل تحتوى أيضًا على مركبات نباتية قوية مسؤولة عن معظم فوائدها الصحية.
مستويات مضادات الأكسدة فى الرمان أعلى بثلاث مرات من تلك الموجودة فى الشاي الأخضر والنبيذ الأحمر.
الرمان له تأثيرات مضادة للالتهابات وقد يساعد فى تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
اقرأ أيضاً: معلومات للاطفال عن الفواكه.. معلومات هامة تناسب طفلك عن الفواكه و فوائدها
مانجو
المانجو مصدر ممتاز لفيتامين سى.
تحتوي أيضًا على ألياف قابلة للذوبان، والتى يمكن أن توفر العديد من الفوائد الصحية.
بالإضافة إلى ذلك، تتمتع المانجو بخصائص قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات قد تساعد فى تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.
الفراولة
الفراولة ذات قيمة غذائية عالية.
محتوياتها من فيتامين سى والمنغنيز وحمض الفوليك والبوتاسيوم هى المكان الذى تتألق فيه حقًا.
مقارنة بالفواكه الأخرى، تحتوى الفراولة على مؤشر نسبة السكر فى الدم منخفض نسبيًا، ولا ينبغى أن يؤدى تناولها إلى ارتفاع كبير ى نسبة السكر فى الدم.
على غرار أنواع التوت الأخرى، تتمتع الفراولة بقدرة عالية من مضادات الأكسدة، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة.
التوت البرى
أفضل أنواع الفواكه
التوت البرى له فوائد صحية رائعة.
لديهم ملف تغذية ممتاز، لكونه غنية بفيتامين C والمنغنيز وفيتامين E وفيتامين K1 والنحاس.
كما أنه يحتوى على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة التى تسمى فلافانول بوليفينول، والتى يمكن أن تحسن الصحة.
ما يجعل التوت البري فريدًا عن الفواكه الأخرى هو أن عصائرها ومستخلصاتها تساعد فى منع التهابات المسالك البولية.
بروانثوسيانيدينز من النوع A هى المركبات التى يُعتقد أنها مسؤولة عن هذا التأثير، لأنها يمكن أن تمنع البكتيريا من الالتصاق ببطانة المثانة والمسالك البولية.
اقرأ أيضاً: السعرات الحرارية في الفواكه المجففة
