2
تتعدد الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها لتقليل الوزن حيث يعتمد بعضها على تقليل النشويات, أو السكريات, أو تناول أطعمة منخفضة الدهون وسنتعرف من خلال مقالنا التالي على أفضل أنواع الدايت .
أفضل أنواع الدايت
– الصيام المتقطع
من أفضل أنواع الأنظمة الغذائية التي تدور بين فترات الصيام والأكل مما يزيد من إمكانية حرق دهون الجسم مع الحفاظ على كتلة العضلات علاوة على تحسين عملية التمثيل الغذائي .كما يعد من النظم الغذائية المفيدة للأشخاص البالغين والأصحاء
توجد صور مختلفة من الصيام المتقطع ومن أبرزها
- 16/8، يتضمن الحد من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لمدة 8 ساعات يوميا .
- 5: 2، نظام يقيد النسبة اليومية من السعرات الحرارية إلى 500-600 سعر حراري مرتين أسبوعيا .
فوائده
- يعمل الصيام المتقطع على فرض قيود على الوقت المسموح بتناول الطعام، ويعد من الطرق البسيطة لتقليل استهلاك السعرات الحرارية وبالتالي خسارة الوزن
- من أبرز فوائد حمية الصيام المتقطع مكافحة الشيخوخة وزيادة حساسية الأنسولين وتحسين صحة الدماغ .
أفضل أنواع الدايت
-النظم الغذائية النباتية
- قد يساعد اتباع ريجيم قائم على عدم تناول المنتجات الحيوانية والإقتصار على ادخال النباتات ضمن نظامك الغذائي على تقليل الوزن .
- تتفرع النظم الغذائية النباتية إلى أنظمة أخرى ولعل أبرزها النظام الغذائي المرن وهو نظام غذائي نباتي يسمح بتناول المنتجات الحيوانية بنسبة معتدلة .
- توجد أنواع أخرى من النظم النباتية وينطوي معظمها على تقليل اللحوم والدواجن والأسماك. كما قد يتجنب بعض الأشخاص النباتيين تناول البيض ومنتجات الألبان .
- تتميز النظم الغذائية النباتية بإحتوائها على الألياف مما يساعدك على الشعور بالشبع لأطول وقت.
– الحمية منخفضة الكربوهيدرات
يتمثل الهدف الأساسي للنظام الغذائي في إجبار الجسم على الإعتماد على الدهون كوقود بدلاً من استخدام الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة.
- يهدف هذا النظام إلى الحد من تناول الكربوهيدرات بنسبة 20-150 جرامًا في اليوم.
- تعد الأنظمة الغذائية القائمة على تقليل الكربوهيدرات من أفضل الأنظمة الغذائية الشعبية لتخفيض الوزن وتضم نظام أتكينز الغذائي ونظام كيتو
- تعمل الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مثل حمية الكيتو على تخفيض الكربوهيدرات بنسبة أقل من 10٪ من إجمالي السعرات الحرارية .ويعد من الأنظمة المثالية المفيدة في زيادة معدل حرق دهون البطن .
- يبدأ الجسم وفقا لحمية الكيتو في استخدام الأحماض الدهنية بدلاً من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة عن طريق تحويلها إلى كيتونات. ويطلق على هذه العملية الكيتوزية
-حمية باليو
- يقتصر نظام باليو الغذائي على تناول الأطعمة الكاملة والفواكه والخضروات واللحوم التي تخلو من الدهون والمكسرات والبذور.
- من الأنظمة التي تفرض قيود على استهلاك الأطعمة المصنعة والحبوب والسكر ومنتجات الألبان لكن الإصدار الأحدث يسمح بإدخال بعض منتجات الألبان مثل الجبن
- حمية باليو قد تكون أكثر إشباعًا من الأنظمة الغذائية الشائعة مثل حمية البحر الأبيض المتوسط والأنظمة الغذائية قليلة الدسم. نظرا لمحتواها العالي من البروتين
أفضل أنواع الدايت
أقرأ أيضا النصائح العشر لسالي فؤاد
-الحميات قليلة الدسم
- يهدف النظام الغذائي قليل الدسم إلى الحد من تناول منتجات الدهون بنسبة 30٪ من السعرات الحرارية اليومية.
- تقيد الأنظمة الغذائية قليلة الدسم تقيد تناول الدهون لأن الدهون توفر حوالي ضعف عدد السعرات الحرارية لكل جرام ، مقارنة بالبروتين والكربوهيدرات.لذلك فإن تقليلها يفيد في إنقاص الوزن
- تعتمد الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون بشكل أساسي على النباتات وتحد من اللحوم والمنتجات الحيوانية.
-حمية البحر الأبيض المتوسط
- من أفضل الأنظمة الغذائية المناسبة لكبار السن ويعتمد على تناول الكثير من الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة والأسماك والمأكولات البحرية .
- يهدف النظام إلى التزام الإعتدال في تناول منتجات الألبان والدواجن والبيض بالإضافة إلى اللحوم الحمراء
- يقيد نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي الدهون غير المشبعة واللحوم المصنعة والسكريات .
-حمية داش
- من الأنظمة الغذائية المعالجة لإرتفاع ضغط الدم أو الوقاية منه
- يركز على تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون علاوة على الأطعمة منخفضة الملح واللحوم الحمراء والسكريات والدهون.
- يوصي نظام داش الغذائي بحصص معينة من مجموعات غذائية مختلفة. حيث يعتمد عدد الحصص المسموح بتناولها على كمية السعرات الحرارية اليومية.
- في حالة اتباع نظام داش الغذائي لابد من مراعاة الحصول على 5 حصص من الخضار، و 5 حصص من الفاكهة ، و 7 حصص من الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة، ووجبتان من منتجات الألبان قليلة الدسم، ووجبتان أو أقل من اللحوم الخالية من الدهون كل يوم .
- يسمح النظام بتناول المكسرات والبذور مرتين أو 3 مرات أسبوعيا .
– حمية دوكان
- نظام غذائي يعتمد بشكل أساسي على البروتينات مع تقليل نسبة الكربوهيدرات للمساعدة على فقدان الوزن بطريقة سريعة ويقسم على أربع مراحل (مرحلتان لفقدان الوزن ومرحلتان للإستمرار)
- تعتمد مراحل إنقاص الوزن بشكل أساسي على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ونخالة الشوفان.
- تشمل المراحل الأخرى إضافة الخضروات غير النشوية بالإضافة إلى بعض الكربوهيدرات والدهون.
– حمية دوكان
