لكي تبدأ شهر رمضان بداية صحيحة يجب عليك الإستعداد لإستقبال الشهر الكريم والإعداد الجيد له سواء بتجهيز نفسك وتعويدها على الإلتزام بالعبادات او التجهيزات المتعلقة بموائد الفطار والسحور والطعام الصحي لذلك تعرف على تجهيزات شهر رمضان 2020 .
تجهيزات شهر رمضان 2020
كان أصحاب النبي صلى الله عليه وسلم يستعدون لرمضان قبل ستة أشهر فإذا أردنا حقًا الاستفادة القصوى من شهر رمضان فالصيام هو أكثر من مجرد الامتناع عن الطعام ولكن من الكلام غير اللائق والرغبات الشهوانية أيضًا.
– جهز نفسك ذهنيًا وجسديًا:
- أبدأ بتقليل كمية مشاهداتك للتليفزيون والموسيقى التي تستمع إليها وبعد ذلك، جهز منزلك. من خلال البدء بغسل كل سجاد الصلاة في المنزل وتجفيفها، مع تطبيقها كلها بحيث تصبح ذات رائحة جيدة.
- البدء بالحديث مع الأطفال عن شهر رمضان مع الإستمتاع بتزيين المنزل لإستقبال الشهر الكريم .
– أنجز كل مشترياتك:
- بهذه الطريقة لن تقضي شهر رمضان المبارك في التسوق لشراء ملابس العيد للأطفال أو شراء البقالة للمنزل مع شراء علبة كبيرة من التمر للفطار أو السحور حتى لايذهب أحد للبقالة وهو صائم
- قد يكون من الصعب قضاء بعض الوقت في التسوق في خضم جدول رمضان المكتظ عادة، لذا فإن التسوق مسبقًا قد يجعل حياتك أسهل كثيرًا. وقد تنجح أيضًا في الحصول على بعض الخصومات المذهلة .
– الصوم التطوعي
- شهر شعبان هو الوقت المناسب لبدء صيام الأيام الإضافية أو قضاء أيام الصوم الفائت منذ شهر رمضان الماضي.
- أفضل طريقة لتجهيز نفسك للصوم لمدة شهر كامل بدء الصيام كثيرًا من أجل السيطرة على أفعالك، وشهوتك للطعام ورغباتك.
أيام الاثنين والخميس السريعة:
تُعرض أعمال الناس على الله كل إثنين وخميس لذلك يعد من أفضل الأيام للصوم
صوم الأيام البيضاء – 13 و 14 و 15 من كل شهر إسلامي
– تلاوة القرآن والتأمل فيه:
ابدأ التفكير والتدبر في أجزاء من القرآن للتقرب من الله . ففي كل مرة تقرأ فيها القرآن، ستكتشف المزيد من أعماق المعانى والتفسيرات
اتباع السنة والصلاة الزائدة:
تعرف على السيرة العطرة للنبي محمد (صلى الله عليه وسلم) واتبعه بمحاكاة أفعاله من خلال الحرص على آداء صلوات السنن النوافل .
-التوبة النصوحة والإكثار من الدعاء والإستغفار
- كلنا نخطئ ولكن يمكننا التوبة دائما وقد قال النبي صلى الله عليه وسلم: (كل بني آدم خطاء وخير الخطاءين التوبون )
-منح الصدقات
- لا يمكن لهذا العالم أن يكون مكانًا أفضل إلا إذا ساعدنا بعضنا البعض.فمنح الصدقات يعد إحدى الطرق لإظهار العطف للفقراء والمحتاجين. ويمكنك أن تجد الصناديق الخيرية والجمعيات حتى تذهب الصدقة لمن يحتاجها بشدة.
– تحسين شخصيتك:
على كل شخص تحسين شخصيته وأخلاقه استعدادا لإستقبال الشهر الكريم مثل أن يكون أمينا في القول والفعل ليكون شخصية إيجابية في مجتمعه
– تناول إفطار صحي ومعتدل:
- البحث عن بدائل صحية للأطعمة المفضلة، أو ترشيد كمية الطعام المستهلك في وجبة واحدة
- حاول إضافة المزيد من الخضروات والألياف إلى نظامك الغذائي.
- من الناحية المثالية يجب أن تفطر مع 3 تمور وكوب من الماء أو مشروب الزبادي (اللبن). ثم خذ استراحة، أو صلي المغرب. ثم تناول سلطة أو حساء
- يمكن للخضروات أن تعطي جسمك دفعة قوية مضادة للأكسدة قبل أن تبدأ في تناول طعام أثقل.
- في هذه المرحلة كان لديك معظم العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على نفسه.
- إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع، استخدم ملاعق التقديم لترشيد طعامك.
- احصل على ملعقة طعام من كل ما تريد تناوله وحاول أن تأكله ببطء.
-تجنب الإفراط في تناول الطعام
بالإضافة إلى الأضرار الصحية الناجمة عن الإفراط في تناول الطعام إلا أنه أيضا يحث على النوم ويصرف المرء عن الطاعات والعبادات. لذلك عليك وضع خطة نظام غذائي يكملك بمستويات الطاقة المطلوبة .
-اقرأ القرآن بانتظام
نحاول جميعًا تلاوة المزيد من القرآن في شهر رمضان، مع رغبة منا في إكماله . ولكن عندما لا تقرأ لمدة طويلة، فيستغرق الأمر وقتًا طويلاً لإنهاء الجزء ويصبح مرهقا إلى جانب الأيام الطويلة في الصيام.لذا، ابدأ في ممارسة القراءة من الآن. إذا لم تكن قد قرأت منذ رمضان الماضي، وحاول قراءة صفحة يوميًا
تجهيزات شهر رمضان لمرضى السكر
- تأكد من اختبار مستويات السكر في الدم ، خاصةً الأسبوع الأول للتأكد من أن الصيام لا يؤذيك. (الاختبار لا يفطر)
- احرص دائمًا على تناول أقراص الجلوكوز أو الأطعمة السكرية لتجنب انخفاض مستويات السكر في الدم.
- قم بتأخير السحور وتناول المزيد من البروتين للتأكد من أن سكر الدم لا ينخفض أثناء الصيام.
- لا تنم لساعات طويلة قبل تناول وجبة
- لا تمارس الرياضة بكثرة أثناء الصيام
- لا تصوم دون إذن الطبيب إذا كنت تأخذ حقن الأنسولين.
- اشرب الكثير من الماء.
المراجع
