الكرش واحد من المشاكل التي تصيب الكثير من الناس، فتراكم الدهون في هذه المنطقة عامل خطر لكثير من الأمراض المزمنة، فيما يلى نعرض لك نظام غذائي للتخلص من الكرش 2019
نظام غذائي للتخلص من الكرش 2019
اسباب الكرش
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يكتسبون دهون في البطن، بما في ذلك سوء التغذية وعدم ممارسة الرياضة والضغط النفسي.
إن تحسين التغذية وزيادة النشاط وتقليل الإجهاد وإجراء تغييرات أخرى على نمط الحياة يمكن أن تساعد جميع الناس على فقدان الدهون في البطن غير المرغوب فيها.
هناك نوعان من الدهون في البطن:
الحشوية : تحيط هذه الدهون بأعضاء الشخص.
تحت الجلد : هذا هو الدهون التي تجلس تحت الجلد.
المضاعفات الصحية الناجمة عن الدهون الحشوية هي أكثر ضررا من وجود الدهون تحت الجلد.
لماذا الدهون في البطن خطيرة
النظام الغذائي السيئ يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني.
وزيادة الوزن هو واحد من الأسباب الرئيسية للأمراض الرئيسية.
تشخيص الكرش
ويتم تشخيص السمنة باستخدام مؤشر كتلة الجسم، وتكون تشخيص السمنة المعتدلة باستخدام قياس محيط الخصر، حيث يجب ألا يتجاوز هذا القياس 88 سم عند النساء و 102 سم عند الرجال.
ومن الطرق الأكثر نجاحًا والسريعة التي تفقد الكرش بالكامل في فترة زمنية هو النظام الغذائي، وذلك لان تقليل السعرات الحرارية يؤدي إلى اختلال في طاقة الجسم.
ويقوم الجسم بحرق الدهون لتعويض نقص الطاقة المستهلكة، وعندما تفقد الوزن والدهون في الجسم تفقد الدهون الموجودة في البطن.
نظام غذائي للتخلص من الكرش
لا يوجد نظام غذائي محدد لفقدان الدهون الكرش دون الدهون في الجسم الأخرى.
ومن أجل أن تفقد الكرش يجب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن.
النظام الغذائي التالي يعطي 1500 سعرة حرارية، ولكن لا يجب عليك اتباع هذا أو أي نظام غذائي آخر دون استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية لتقييم حالتك الصحية والتغذوية والتأكد من عدم وجود شيء لمنعه.
وجبة الإفطار:
(60 جم) خبز بني أو نخالة + 1 كوب حليب خالي الدسم + 1/3 كوب جبن + ربع كوب شرائح خضار، أو نصف كوب حبوب إفطار جاهزة + كوب حبوب + 1 كوب حليب، 2 كوب من الخضروات).
وجبة خفيفة:
3 ثمرة فاكهة صغيرة، تفاحة صغيرة، برتقال صغير، أو موز صغير.
الغداء:
(كوب من الأرز مع كمية صغيرة من الزيت + 90 غرام من صدر دجاج + 1 كوب من الملوخية أو أي نوعة من الخضار المطبوخة الأخرى)
أو كوب من الأرز أو السلطة + 90 غرام من صدر الدجاج بدون جلد أو السمك المشوي
أو بطاطا مشوية متوسطة الحجم أو المسلوقة + 90 غرام من لحم العجل النقي من الدهون + كوب سلطة الخضار.
وجبة خفيفة:
2 كوب سلطة الخضار بدون زيت.
العشاء:
30 جرام خبز بني أو نخالة (1 قطعة جبنة بيضاء أو 1/3 كوب جبن قليل الدسم )
أو 30 جم شرائح جبن + 1/2 كوب شرائح خضروات + 1 كوب حليب خالي الدسم.
وجبة خفيفة:
برتقالة صغيرة، 2 تين متوسط الحجم، 17 عنب صغير، 4 مشمش طازج، أو ربع كوب من الفراولة الكاملة.
