وصفات تخسيس البطن والجناب

أظهرت الدراسات أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون في البطن مثل، الكفير والشاي الأخضر والبيض والخرشوف والأفوكادو والفول السوداني، وسوف نطرح لكم وصفات تخسيس البطن والجناب.

وصفات تخسيس البطن والجناب

سلطة خضراء

المكونات 

1 الأفوكادو 

1 كوب من اللبن 

¼ كوب أعشاب طازجة مفرومة مثل النعناع والبقدونس أوالكزبرة 

2 ملاعق طعام من خل الأرز 

½ ملعقة صغيرة ملح

3 أكواب من خس  

1 كوب شرائح خيار

حمص  

¼ كوب مكعبات من الجبن السويسري قليل الدسم

6 طماطم شيري 

طريقة التحضير

• ضع الأفوكادو واللبن والأعشاب والخل والملح في الخلاط.
• اخلطي الخس والخيار في وعاء مع ربع كوب من الخليط قم ضف مع الحمص والجبن والطماطم ويترك في الثلاجة لمدة 3 ساعات.

البطاطا الحلوة 

المكونات 

1 بطاطا حلوة متوسطة الحجم مقشرة حسب الرغبة مقطعة إلى قطع.

3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون البكر

½ ملعقة صغيرة ملح 

½ ملعقة صغيرة من الفلفل المطحون 

2 ملعقة طعام طحينة

2 ملعقة طعام ماء

1 ملعقة طعام عصير ليمون

1 فص ثوم صغير، مفروم

2 كوب من الكينوا المطبوخة

 حمص حسب الرغية

 افوكادو 

 ¼ كوب مفروم من الكزبرة الطازجة

طريقة التحضير

• يُمزج البطاطا الحلوة مع 1 ملعقة طعام من الزيت و 1/4 ملعقة صغيرة من الملح والفلفل في وعاء متوسط ​​الحجم مع التحريك مرة واحدة حتى يصبح طرياً  لمدة من 15 إلى 18 دقيقة.
• في نفس الوقت اخلطي ملعقتين متبقيتين من الزيت والطحينة والماء وعصير الليمون والثوم وما تبقى من ربع ملعقة صغيرة كل ملح وفلفل في وعاء صغير.
• للتقديم، قسّم الكينوا بين 4 أطباق مع كميات متساوية من البطاطا الحلوة والحمص والأفوكادو، رش مع صلصة الطحينة ويرش البقدونس أو الكزبرة.

الأفوكادو مع الحمص

المكونات  

1 أفوكادو ناضج  

1 كوب من أوراق الكزبرة الطازجة

¼ كوب طحينة

¼ كوب زيت الزيتون البكر الممتاز

¼ كوب عصير ليمون

1 فص ثوم

1 ملعقة صغيرة من الكمون المطحون

½ ملعقة صغيرة ملح

طريقة التحضير 

• تقل الحمص والسائل إلى معالج الطعام، يُضاف الأفوكادو، الكزبرة، الطحينة، الزيت، عصير الليمون، الثوم، الكمون والملح، يضرب حتى يهرس تماماً يقدم مع رقائق الخضروات.

عصير التوت

المكونات

أكواب مجمدة من التوت 

1 كوب كافير عادي 

½ موز متوسط 

2 ملعقة شاي زبدة اللوز 

½ ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا

طريقة التحضير

• يُمزج التوت والكفير والموز وزبدة اللوز والفانيليا في خلاط، حتى مزيج سلس. 

افوكادو وسمك السلمون

المكونات

2بيض كبير 

1 ملعقة صغيرة من الحليب قليل الدسم 

قليل من الملح 

1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز بالإضافة إلى 1/2 ملعقة صغيرة 

¼ الأفوكادو ، شرائح

1 أونصة سلمون مدخن

1 ملعقة طعام ريحان

طريقة التحضير 

• فاز البيض مع الحليب والملح في وعاء صغير، تسخين 1 ملعقة صغيرة من الزيت في مقلاة صغيرة على نار متوسطة، يُضاف خليط البيض ويُطهى حتى يوضع القاع ويظل الوسط سائلاً بعض الشيء من دقيقة إلى دقيقتين. 
• اقلب الأومليت واطهيها لمدة حوالي 30 ثانية أخرى، نقل إلى طبق، ضع في القمة الأفوكادو وسمك السلمون والريحان، رش مع ما تبقى من الزيت.

شوربة الجمبري 

4 ملاعق كبيرة من البيض 

3 ملاعق صغيرة من خل الأرز

نصف كيلو جمبري

معلقة ونص صغيرة من اكامي المجفف 

1 1/2 كوب من سوبا الشاي الأخضر المطبوخ  

3 ملاعق كبيرة من البصل الأخضر شرائح رقيقة

طريقة التحضير 

• أضف 1 ملعقة صغيرة من الخل و1/2 كوب البازلاء الثلوج 3 الروبيان ، 1/2 ملعقة صغيرة واكامي و 1/2 كوب الشعرية مع 1 البصل الأخضر.

المراجع

مصدر1