يبحث الكثيرون عن طرق للتخلص من السمنة، خاصة تلك التي تسبب تراكم الدهون في البطن، وفي حين أن الدافع وراء البحث عن طرق التخلص قد يكون هدفًا جماليًا وغير رسمي للكثيرين، وخاصة النساء، فيما يلى نعرض الطرق السريعة لتخسيس من الكرش.
الطرق السريعة للتخسيس من الكرش
يبدو أن الكرش عادةً ما يكون بسبب زيادة الوزن، والذي ينتج عن تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم بالإضافة إلى قلة النشاط البدني.
يمكن أن تظهر السمنة وتراكم الدهون في البطن وأسباب أخرى مثل عدم التوازن الهرموني في الجسم وبعض المشاكل الصحية.
يتم تخزين الدهون في الجسم في مناطق مختلفة، ويوصف الجسم بأحد الأوصاف التالية وفقًا لمنطقة تراكم الدهون، يطلق على الجسم الإباضة إذا تراكمت الدهون في النصف العلوي من الجسم، أي في البطن
في حين يسمى الجسم الكمثرى إذا تراكمت الدهون في النصف السفلي من الجسم، أي في الورك والأرداف.
والنسب الطبيعية للدهون في جسم الإنسان هي من 8 إلى 24 ٪ في الرجال ، ومن 21 ٪ إلى 35 ٪ في النساء، من هذه الدهون ضرورية للجسم لأداء وظائفه الفسيولوجية بشكل طبيعي، ونسبة الدهون لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة عن المعتاد.
فيما يلى نعرض بعض الطرق السريعة للتخلص من الكرش
- ممارسة تمارين البطن، والمشي أفضل طريقة لعلاج الكرش، وفي حالة وجود شكاوى بشأن أي مشاكل صحية، يجب عليك استشارة الطبيب قبل التدريب وإتباع طريقة للتخلص من الكرش يجب تغيير النظام الغذائي دون ممارسة لأنه يسبب ضعف العضلات.
- يجب تغيير نظام الحياة اليومية لتجنب الجلوس أمام التلفزيون والأكل لفترة طويلة لأنه يتسبب في أن يلتهم الشخص كميات كبيرة من الطعام دون وعي.
- تأكد من تناول كميات كبيرة من الخضروات الطازجة مثل البقدونس والفجل والكرفس والخس والطماطم لمساعدة الجسم على الشعور بالشبع وتقليل حالات الإمساك.
- تناول الفواكه منخفضة السعرات الحرارية مثل الجريب فروت والبطيخ والتفاح والحذر من تناول العنب والتين والتمر والمانجو.
- الابتعاد عن اللب والفول السوداني والمكسرات والشوكولاتة والأطعمة الغازية والأطعمة المقلية، ولكن يمكن غليها أو طهيها لأن نسبة الدهون فيها منخفضة.
- تجنب الأطعمة السكرية واستبدل السكريات ببعض البدائل الغذائية مثل العسل الأبيض، ويفضل عدم شرب العصائر المحلاة واستبدالها بالماء والمشروبات.
- يجب تناول الوجبات الرئيسية الثلاث وتجنب إهمالها لأن إهمال الوجبة يشجع الجسم على تناول الأطعمة غير المرغوب فيها والابتعاد عن الوجبات الخفيفة.
- أحد العناصر الرئيسية للنجاح في علاج إنقاص الوزن وإزالته بالإضافة إلى ذلك، يعتبر التنافس مع العائلة والأصدقاء.
- الحمامات البخارية والتدليك من الأساليب التي تساعد في نقص الوزن وعلاج الكرش، ولكن الكثير منها يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية.
- تقليل استهلاك السعرات الحرارية، من خلال التركيز على تقليل كمية الدهون، لأن هذا وحده يقلل من استهلاك السعرات الحرارية ويساهم في فقدان الوزن.
- تناول الحليب منزوع الدسم بدلاً من الدهون الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم، استخدم كميات منخفضة جدًا من الدهون أثناء تحضير الطعام .
- إزالة جلد الدجاج قبل الطهي، وتجنب اللحم عالي الدهون.
- شرب كمية كافية من الماء، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء في اليوم.
- الأكل ببطئ ويمكن تحقيق ذلك عن طريق المضغ جيدا واستخدام شوكة أو ملعقة صغيرة بدلاً من واحدة كبيرة.
- شرب بعض شاي الأعشاب الذي يساعد على زيادة حرق الدهون في الجسم، مثل الشاي الأخضر.
للتخلص من الكرش في أسرع وقت ممكن، يجب عليك الجمع بين كل ما سبق، بالإضافة إلى التصميم والصبر للوصول إلى الهدف.
