السمنة هي واحدة من أكبر المشاكل الصحية في العالم، ويبحث الأشخاص عن طرق صحية لتخفيف الوزن للمزيد تعرف على أفضل رجيم سريع 2020 رجيم قوي وفعال.
أفضل رجيم سريع 2020 رجيم قوي وفعال
اليوم الأول
الإفطار: بيض مع ربع رغيف خبز أسمر، خيارة
الغداء: سلطة التونة مع زيت الزيتون ، وحفنة من المكسرات.
العشاء: لحم البقر المطحون والعدس مع الخضار والزبادي اليوناني كامل الدسم.
اليوم الثاني
الإفطار: وعاء صغير من الشوفان مع الزبادي.
الغداء: ربع كيلو لحم خالي من الدهون، ثلاث معالق أرز بسمتي، سلطة خضراء.
العشاء: دجاج مشوي مع القرنبيط.
اليوم الثالث
الفطور: زبادي كامل الدسم و التوت والفراولة.
الغداء: 2 سمكة مشوية مع نصف رغيف خبز أسمر، سلطة خضراء.
العشاء: جبن خالي الدسم مع ربع رغيف خبز اسمر.
اليوم الرابع
الافطار: فول بدون زيت مع ربع رغيف عيش اسمر.
الغداء: سمك السلمون، معكرونه ، سلطة خضراء.
العشاء: زبادي مع ثمرتين فاكهه ومعلقة قرفة.
اليوم الخامس
الإفطار: وعاء صغير من الكورن الفليكس، كوب حليب خالي الدسم.
الغداء: سلطة التونة مع زيت الزيتون، سلطة خضراء طماطم.
العشاء: شرائح اللحم والخضار المشوية.
اليوم السادس
الأفطار: زبادي خالي الدسم مع ثمرتين أو ثلاثة فاكهة.
الغداء: سلطة الدجاج الأفوكادو مع زيت الزيتون والتفاح.
العشاء: كما تريد ولكن يجب أن يكون قبل النوم بثلاث ساعات وتجنب الحلويات.
اليوم السابع
الإفطار: بيض مع الفاكهة
الغداء: شوربة عدس بدون دهون ، سلطة خضروات
العشاء: زبادي خالي الدسم مع قرفة وخيارة.
يجب أن تكون الوجبات الخفيفة الفاكهة والخضروات وقليل من المكسرات.
نصائح سهلة لتخفيف الوزن
تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين
تبين أن تناول وجبة الإفطار الغنية بالبروتين يقلل من الرغبة الشديدة وتناول السعرات الحرارية على مدار اليوم.
تجنب المشروبات السكرية وعصير الفاكهة
هذه هي الأشياء التي تعمل على زيادة الوزن اوتجنبها يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
شرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام
أظهرت إحدى الدراسات أن شرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبات زاد من فقدان الوزن بنسبة 44 ٪ على مدى 3 أشهر.
أكل الألياف القابلة للذوبان
تشير الدراسات إلى أن الألياف القابلة للذوبان قد تقلل الدهون خاصة في منطقة البطن.
شرب القهوة أو الشاي
إذا كنت تشرب القهوة أو الشاي فاشرب قدر ما تريده كما يمكن للكافيين أن يعزز عملية الأيض بنسبة 3-11 ٪.
أكل الطعام ببطء
الأكل السريع يساعد على اكتساب المزيد من الوزن مع مرور الوقت، الأكل ببطء يجعلك تشعر بالامتلاء ويعزز هرمونات تخفيف الوزن.
احصل على نوم جيد ليلاً كل ليلة
تعد قلة النوم أحد أقوى عوامل زيادة الوزن لذا فإن الاهتمام بنومك أمر مهم.
أسباب زيادة الوزن
العامل الوراثي
ترتبط السمنة بالعنصر الوراثي عند الاطفال الوالدين يعانون من السمنة المفرطة هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة من أطفال الوالدين الهزيلين.
الأنسولين
الأنسولين هو هرمون مهم للغاية ينظم تخزين الطاقة، وتتمثل إحدى وظائفها في إخبار الخلايا الدهنية بتخزين الدهون والاحتفاظ بالدهون التي تحملها بالفعل.
أحيانا النظام الغذائي يعزز مقاومة الأنسولين لدى العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة، يؤدي ذلك إلى رفع مستويات الأنسولين في جميع أنحاء الجسم ، مما يتسبب في تخزين الطاقة في الخلايا الدهنية بدلاً من أن تكون متاحة للاستخدام.
المراجع
