يمكنك اتباع برنامج ريجيم صحي متكامل لتنحيف الجسم من خلال الجمع بين النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية حتى تتمكن من الحصول على شكل الجسم المثالي .وللمزيد تعرف على برنامج تخسيس الجسم بالكامل مجرب 2020 .
برنامج تخسيس الجسم بالكامل مجرب 2020
-تناول بدائل الغذاء الصحية
لتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها، يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وبالأخص البروتينات مع تقليل النشويات
-الصيام المتقطع
- يلعب الصيام المتقطع دورا في خفض السعرات الحرارية بشكل كبير أو الصيام بالكامل لجزء من اليوم أو الأسبوع، ثم تناول الطعام بشكل طبيعي لباقي الأسبوع
- الشكل الأكثر شيوعًا للصيام المتقطع هو النظام الغذائي 5: 2، حيث تتناول الطعام بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام في الأسبوع، مع مراعاة ألا تتناول أكثر من 600 سعرة حرارية يوميًا في الأسبوع.
- يوجد أيضًا نظام غذائي 16: 8، مختلف قليلاً. مع هذا النظام الغذائي، حيث يمكنك تناول أي شيء لمدة 8 ساعات يوميا، مع شرب الماء فقط خلال 16 ساعة
- يتراوح الوقت الموصى به لتناول الطعام بين الساعة 10 صباحًا والساعة 6 مساءً
- تتمثل فوائد الصيام المتقطع في أنه خلال فترة الصيام، ينفد معدل الكربوهيدرات من الجسم، وبالتالي يبدأ في استهلاك الطاقة من مخازن الدهون في الجسم وبالتالي يبدأ في حرق تلك الدهون في البطن مرة واحدة وإلى الأبد.
برنامج ريجيم متكامل لفقدان الوزن
- وجبة الإفطار: تشتمل على بيضتان مسلوقتان مع ثمرة خيار أو طماطم، بالإضافة إلى كوب من اللبن خالي الدسم
- وجبة سناكس خفيفة : يمكن تناول ثمرة تفاح
- وجبة الغداء :تشتمل على شريحة من اللحم مع 5 ملاعق أرز مع طبق من السلطة الخضراء
- وجبة خفيفة: تناول ثمرة برتقال أو خس
- العشاء: كوب زبادى مع بضع قطرات من الليمون
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: 2 من البيض المسلوق مع كوب عصير بدون سكر
- وجبة خفيفة 4 ملاعق شوفان
- الغداء: سمكة مشوية ، 3 معالق من الأرز مع سلطة خضراء.
- الفترة بين الغداء والعشاء يمكن تناول ثمرة خيار
- في العشاء :عدة أوراق من الكرنب
اليوم الثالث
- الإفطار قطعة جبن قريش مع لبن خالي الدسم
- الغداء ربع فرخة مشوية مع 4 ملاعق مكرونة بالإضافة إلى سلطة خضراء
- العشاء ثمرة فاكهة
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار بيضتان مسلوقتان مع كوب من اللبن خالي الدسم
- وجبة الغداء قطعة من اللحم المشوي مع أربع ملاعق أرز وسلطة خضراء
- العشاء يمكنك تناول تونه بالخضروات مع وضع زيت الزيتون
اليوم الخامس
- الإفطار زبادي بالفواكه مع كوب من العصير بدون سكر
- في الغداء شوربة الخضار
- العشاء يشتمل على سمكة متوسطة الحجم مشوية.
اليوم السادس
- الإفطار 5 معالق شوفان مع لبن خالي الدسم
- الغداء كفتة مشوية مع نصف رغيف وسلطة خضراء
- العشاء سلطة فواكه وزبادي.
اليوم السابع ( اليوم المفتوح )
- من الضروري الالتزام بهذا اليوم خلال الأسبوع أثناء الرِّجيم، حيث يجعل الشخص في حالة نفسية أفضل لأنه يساعد على التأثير على المراكز العصبية في المخ والتي تعمل على الشعور بالشبع.
- يساعد على تحفيز خلايا الجسم علاوة على زيادة الحرق بالجسم.
