ترتبط الدهون حول البطن بالقضايا الصحية الخطيرة، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية، ابتع هذا المقال لتتعرف على طريقة علاج السمنة والكرش 2020.
طريقة علاج السمنة والكرش 2020
تناول نظام غذائي عالي البروتين
تأكد من تضمين البروتين في النظام الغذائي الخاص بك إذا كنت تريد أن تفقد الدهون في البطن.
هناك الكثير من الأدلة التى تشير إلى أن البروتين هو اهم علاج لفقدان الوزن، والدهون في البطن.
أولاً، يطلق هرمون PYY، الذي يساعد على إرسال رسالة إلى عقلك ليخبره بأن بطنك ممتلئ.
يساعدك تناول كمية كبيرة من البروتين في الوجبة الواحده على تجنب الإفراط في تناول الطعام.
تثبت العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة أن الأشخاص الذين لديهم نسبة عالية من البروتين لديهم مستويات أقل من الدهون في البطن، كما أنه يرفع معدل الأيض، مما يجعلك أكثر عرضة لبناء العضلات أثناء وبعد التمرين.
خفض مستويات الإجهاد
قلل من مستويات الإجهاد من خلال القيام ببعض الأنشطة الممتعة.
يؤدي الإجهاد إلى زيادة الدهون في جسمك لأنه يؤدي إلى إطلاق هرمون الكورتيزول المسبب للإجهاد، مما يؤدي بدوره إلى زيادة شهيتك.
لا تأكل الكثير من الأطعمة السكرية
يختلف السكر عن المجموعات الغذائية الأخرى مثل البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون، لأنه يربك ضوابط شهيتك الطبيعية ويسبب الجسم إنتاج الدهون.
غالبًا ما يتم إخفاء السكريات المكررة في عدد كبير من المنتجات المختلفة التي لا تتوقعها مثل عصائر الفاكهة.
تأكد من التحقق من الملصقات قبل تناول المنتجات.
معالجة الحساسيات الغذائية
قد تكون غير مدرك أن لديك حساسية من منتجات الألبان أو الغلوتين أو مصدر إزعاج آخر.
غالبًا ما يعاني الناس من الحساسيات الغذائية التي لا تتم معالجتها لسنوات.
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من الحساسية، فمن المهم أن تبلغ طبيبك.
تشمل الحساسية الغذائية الشائعة منتجات الألبان والغلوتين، وكلاهما يمكن أن يؤدي إلى التهاب الأمعاء، مما يجعله أكثر عرضة لتطوير الحساسية.
معالجة هذه الحساسية يمكن أن يكون لها تأثيرات كبيرة على فقدان الوزن، وحتى المزاج والسلوك.
أداء تدريب المقاومة
التدريب على المقاومة مع الأوزان مفتاح فقدان الدهون في البطن.
علم الجميع أن التمارين المنتظمة ضرورية لفقدان الوزن، لكن هناك الكثير لا يعلمون أن تدريب المقاومة هو اهم الطرق لفقدان الوزن والبطن.
التدريب على المقاومة، أو رفع الأثقال أو تدريبات القوة، مهم لتحسين والحفاظ على كتلة العضلات، كما أنه يساعد على زيادة الأيض لدينا، مما يعني أن جسمك يحرق الدهون حتى بعد أن تغادر صالة الألعاب الرياضية.
في إحدى الدراسات التي أجريت على المراهقين، ثبت أن الجمع بين التدريب على الأثقال والتمرينات الهوائية كان الأكثر فائدة لعلاج السمنه.
الحصول على الكثير من النوم المريح
يعد النوم أحد أهم جوانب صحتك العامة ورفاهيتك، خاصة عندما يتعلق الأمر بإدارة وزنك.
في إحدى الدراسات التي استمرت 16 عامً ، تبيَّن أن النساء اللائي كن ينامن لمدة تقل عن خمس ساعات في الليلة كن أكثر عرضة لزيادة الوزن حول بطونهن من أولئك اللائي كن ينامن سبع ساعات أو أكثر.
تتمثل الطرق السهلة لتحسين جودة نومك هى عدم مشاهدع الشاشات في وقت متأخر من الليل، وممارسة بعض اليوغا اللطيفة قبل النوم
استبدل بعض الزيوت الطهي بزيت جوز الهند.
تبديل زيت الزيتون لزيت جوز الهند عند الطهي
يجب أن يكون زيت جوز الهند وسيلة الانتقال الجديدة للقلي، والسبب هو أنه يمكن أن يتحمل درجات حرارة أعلى من الزيوت الأخري، أقل مسببة للسرطان من الزيوت الأخرى.
تشير الدراسات إلى أن الدهون متوسطة السلسلة في زيت جوز الهند تزيد من عملية الأيض وتقلل من كمية الدهون التي تخزنها استجابة لارتفاع السعرات الحرارية.
أكل الكثير من الألياف القابلة للذوبان
تعتبر الألياف القابلة للذوبان مثالية للمساعدة في إنقاص الوزن لأنها تشكل هلامًا مع الطعام في الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى إبطائه أثناء مروره، وتشعرك بالشبع لفترة أطول، مما يعني أنك تأكل بشكل طبيعي أقل.
الأطعمة الممتازة لتناول الطعام لزيادة تناول الألياف القابلة للذوبان تشمل الأفوكادو والبقول والتوت.
أكل السمك الدهني كل أسبوع
الأحماض الدهنية أوميغا 3 فى السمك الدهني تعمل على تأخير الشيخوخة ومكافحة الأمراض التنكسية.
الأطعمة مثل الماكريل والرنجة غنية بالبروتين و “الدهون الجيدة” التي تساعد على تحطيم بعض الدهون الأكثر خطورة في جسمك.
حاول أن تأكل السمك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
وجبات السمك الدهنية ضرورية لتعزيز فقدان الدهون في البطن.
