يعد نظام الصيام العكسي أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن.وغالبًا ما يقابل الريجيم المعتمد على الصوم خوفًا لأنه يشير إلى تقييد الوجبات، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع ورغم ذلك فقد تميز بالعديد من الفوائد وللمزيد سنتعرف على ماهو رجيم الصيام العكسي .
ماهو رجيم الصيام العكسي
-تعريف نظام الصيام العكسي
- هو نوع من أنواع الصيام المتقطع ويطلق عليه النظام الغذائيالمقيد بوقت .
- الصيام العكسي لا يقصد به تخطي وجبة الإفطار أو العشاء. وإنما يغير الأسلوب والوقت الذي يتم فيه تناول الطعام.
- وفقا لنظام الصيام العكسي يتم تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر من اليوم أي حوالي الساعة 7 صباحا وتناول العشاء مبكرا أو يتم تخطيه بالكامل
- بهذه الطريقة يبدأ الصيام في حوالي الساعة الخامسة أو السادسة مساءً، ولا يتم تناول أي طعام لمدة تتراوح بين 13 إلى 16 ساعة.
فوائد الصيام العكسي
-تدعيم صحة الجسم وفقدان الوزن
- وفقا لدراسة أجريت على مجموعتين من المتطوعين يتم إعطائهم نفس الكمية ونوع الطعام لمدة خمسة أسابيع.
- كان الاختلاف الوحيد بين المجموعتين هو قيام مجموعة بتناول الطعام في وقت مبكر من اليوم ، مع تناول العشاء قبل الساعة الثالثة مساءً، بينما تناولت المجموعة الأخرى الطعام في وقت متأخرمن اليوم
- تحسنت حساسية الأنسولين ووظيفة الجهاز المناعي، وكذلك انخفاض ضغط الدم والشهية لدى المجموعة التي أكلت في وقت مبكر من اليوم .
-الوقاية من سرطان الثدي
ارتبط تناول وجبة العشاء في المساء قبل الساعة 8 مساءً بإنخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 36٪ كما فقد المشاركون وزنًا أكبر.
- التحكم في الوزن
- تحسين الطاقة
- تحسين الذاكرة
- تخفيض الكولسترول
احتياطات عند اتباع الصيام العكسي
- ترك فترة زمنية تصل إلى 13 ساعة بين الافطار والعشاء لتناسب أي روتين.
- على سبيل المثال، إذا كنت تتناول وجبة الإفطار في الساعة 7 صباحًا ، فسوف تتناول وجبة العشاء في موعد لا يتجاوز الساعة 6 مساءً.
- يمكنك زيادة الفترة بين الإفطار والعشاء إلى 16 ساعة يومين في الأسبوع.
- خلال فترة الصيام، يمكنك شرب الماء بين الوجبات مع عدم استهلاك أي أطعمة أو مشروبات سكرية بين الوجبات .
- عند تناول وجبة الإفطار لابد من التأكد أنها تحتوي على نسبة منخفضة من السكر وغنية بالأطعمة الصحية غير المجهزة .
-طرق تنفيذ ريجيم الصيام العكسي
- يتم تناول لعشاء في الساعة 5 مساءً أو 6 مساءً بدلاً من الساعة 8 مساءً وهذا يعني أن الشخص يصوم لمدة 12 إلى 15 ساعة طوال الليل بسبب الوجبة المسائية السابقة.
- عندما يستيقظون ، يمكنهم بعد ذلك تناول وجبة الإفطار في الساعة 6 صباحًا أو 7 صباحًا دون تخطي أي وجبة
- يعمل بواسطة مفتاح أيضي في الكبد حيث يستخدم الجسم الدهون للحصول على الطاقة.
- يستيقظ الشخص ليتناول وجبة في الصباح ، مما يمنع الشعور بالجوع
- يتم التغاضي عن وجبة الإفطار ، وبعد الانتهاء من تناول الطعام بعد الظهر
- في غضون 8 ساعات ثم يتم الصيام على الطعام لمدة 16 ساعة ،
- خلال الصيام العكسي يتم تناول طعام الإفطار، والغداء في غضون (8 ساعات) ثم الصيام 16 ساعة حتى اليوم التالي ، مما يعني عدم تناول العشاء.
-أنظمة الصيام العكسي
تسمح فترة الصيام بحدوث العديد من التغييرات الأيضية حيث لا يتأقلم جسمك مع أي طعام لا يزيد عن 50 سعر حراري خلال هذه الفترة الزمنية، ويبدأ بحرق الدهون في الجسم خلال هذه الفترة التي تدعم إنتاج هرمونات حرق الدهون.
- لأن العشاء هو الوجبة الرئيسية في اليوم لكثير من الناس، فإن تخطي وجبة الإفطار قد يبدو أسهل، لكن في حالة الرغبة في الحصول على الدعم الأيضي وتحسين الصحة، يمكن تخطي العشاء أو تناول وجبة المساء في وقت مبكر
- يتناول الأشخاص الذين يمارسون الصيام المتقطع عشاءًا متأخرًا ثم يصومون، ويستهلكون فقط الماء أو السوائل الخالية من السعرات الحراري، حتى الساعة 12:00 أو 1:00 بعد الظهر في اليوم التالي.
- كلا الأسلوبين لهما فوائد صحية، لكن النظام الذي يستند على تخطي العشاء أو تناول العشاء المبكر يميل إلى أن يكون أكثر فائدة.
سلبيات رجيم الصيام العكسي:
يعتبر رجيم الصيام العكسي من أنواع الأنظمة الغذائية التي لا تسبّب أيّ ضرر على الجسم، إلاّ إذا اتبعت سلوكيات خاطئة مثل عدم تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والبروتينات أو عند الإفراط في تناول الحلوى والمأكولات الدسمة الغنية بالدهون.