هناك الكثير من الأشخاص ينتظمون على نظام غذائي معين ولكن فى وقت المناسبات يقفوا النظام الغذائي ويكتسبوا وزن زائد غير مرغوب فيه. لذلك سوف نقدم لكم رجيم أيام العيد الأضحى 2019.
رجيم أيام العيد الأضحى 2019
اليوم الأول
الإفطار
عصير أخضر (مصنوع من ½ موز + ½ كوب من المانجو المجمد + 1 كوب من اللفت + ½ كوب عادي ، زبادي يوناني قليل الدسم + ½ أفوكادو صغير + كوب من اللبن الخالي من الدسم)
وجبة خفيفة
1 تفاحة + قليل من السكريات
الغذاء
4 قطع لحم مشوية بدون دهون مع كوب من الجزر على البخار + 1 كوب من البروكلي على البخار + ملعقتان كبيرتان من صوص ترياكي + 1 ملعقة صغيرة من بذور السمسم
وجبة خفيفة
1 كوب من الجزر الصغير والبازلاء الصغيرة + 2 ملعقة طعام من الحمص.
العشاء: سلطة خضراء أو زبادي مع قرفة
اليوم الثاني
الإفطار
عصير التوت (مصنوع من ½ موز + 1 كوب من الفراولة المجمدة + ½ كوب من الزبادي اليوناني قليل الدسم + كوب من اللبن الخالي من الدسم)
وجبة خفيفة الصباح قطع من الموز مع قليل من السكريات
الغداء
5 قطع ريش بدون تناول أي دهون + نصف كوب من البطاطا الحلوة المحمصة + كوب واحد من براعم بروكسل المحمص + ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
وجبة خفيفة
فاكهه أو زبادي أو قطعة لحمة صغيرة
العشاء:
ربع رغيف خبز مع جبن قليل الدسم وكوب ليمون بدون سكر.
اليوم الثالث
الإفطار
عصير أخضر (مصنوع من ½ موز + ½ كوب من المانجو المجمد + 1 كوب من اللفت + ½ كوب عادي ، زبادي يوناني قليل الدسم + ½ أفوكادو صغير + كوب من اللبن الخالي من الدسم)
وجبة خفيفة
1 كوب من العنب البري مع القليل من السكريات
الغداء
4 قطع كبدة شمبري مشوية او 4 قطع لحم + 1 كوب من الكينوا المطبوخ + 1 كوب من طماطم الكرز والخيار المفروم + ملعقتان كبيرتان من جبنة الفيتا + 1 ملعقة كبيرة من الخل
وجبة خفيفة
1 كوب من الجزر الصغير والبازلاء الصغيرة + 2 ملعقة طعام من الحمص.
العشاء
تونة مع 1 كوب جزر على البخار + 1 كوب من البروكلي على البخار + 1 ملعقة صغيرة من بذور السمسم أو 2 بيضة مع ربع رغيف.
اليوم الرابع
الإفطار
نصف كوب من الشوفان + 1 ملعقة كبيرة من بذور شيا + ½ كوب من الحليب الخالي من الدسم + نصف كوب من الزبادي اليوناني قليل الدسم مع كوب من التوت الأزرق)
وجبة خفيفة
موزة او برتقالة او تفاحة
الغداء
علبة تونة دايت+ 2 كوب من الخضروات المختلطة + 1 كوب من طماطم الكرز والخيار المفروم + 1 ملعقة صغيرة من الخل
وجبة خفيفة
أي نوع من الخضار
العشاء
4 أوقية دجاج مشوي + نصف كوب من البطاطا الحلوة المحمصة + كوب واحد من براعم بروكسل المحمص + ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
نصائح لتخفيف الوزن
لا تخطي وجبة الإفطار
تخطي الإفطار لن يساعدك على فقدان الوزن، يمكن أن تفوتك العناصر الغذائية الأساسية وقد ينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الوجبات الخفيفة طوال اليوم لأنك تشعر بالجوع.
تناول وجبات منتظمة
الأكل في أوقات منتظمة خلال اليوم يساعد على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع، كما أنه يقلل من إغراء تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
أكل الكثير من الفاكهة والخضار
الفواكه والخضراوات قليلة السعرات الحرارية والدهون كما أنها غنية بالألياف وتحتوي أيضًا على الكثير من الفيتامينات والمعادن
ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة أمر أساسي لفقدان الوزن والحفاظ عليه بالإضافة إلى توفير الكثير من الفوائد الصحية، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكن أن تخسرها من خلال نظامك الغذائي وحده.
المراجع
