اسباب ظهور الكرش وطرق التخلص منه
هناك العديد من الأسباب لظهور الكرش، بما في ذلك سوء التغذية وعدم ممارسة الرياضة والضغط والتوتر، ولحسن الحظ، فإن جميع هذه العوامل يمكن التخلص منها، وفي هذه المقالة نتعرف على أهم اسباب ظهور الكرش وطرق التخلص منه.
لماذا يجب التخلص من الكرش
الكرش وبجانب أنه يفسد المظهر الخارجي للإنسان، فانه يرتبط مع عدة أمراض قاتلة، ولهذا السبب، فان فقدان الوزن في منطقة البطن يعد من الأمور المهمة للغاية للحصول على صحة جيدة، ومن أهم الأمراض التي يتسبب بها الكرش، هي :
- أمراض القلب
- الأزمة قلبية
- ارتفاع ضغط دم
- السكتة الدماغية
- داء السكري من النوع 2
- سرطان الثدي
- سرطان القولون
- مرض الزهايمر وأنواع أخرى من الخرف
اسباب ظهور الكرش
النظام الغذائي الغير صحي
الأطعمة مثل المشروبات الغازية والحلويات يمكنها أن تسبب في ظهور الكرش، وابطاء عملية التمثيل الغذائي وتقليل قدرة الجسم على حرق الدهون، كما أن النظام الغذائي منخفض العناصر الأساسية، مثل البروتين والكربوهيدرات قد يؤثر أيضا على الوزن.
توجد الدهون غير المشبعة في العديد من الأطعمة، خاصة الوجبات السريعة والسلع المخبوزة، مثل البسكويت والكعك، وقبل شراء أي منتج، ينصح بقراءة الملصق لمعرفة محتوى الطعام إذا ما كان يحتوي على دهون غير مشبعة.
شرب الكحول
استهلاك الكحول بشكل مفرط يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، مثل أمراض الكبد والإلتهابات، وبحسب تقرير صدر من مجلة Current Obesity Reports، فإن إستهلاك الكثير من الكحول قد يؤدي إلى زيادة الوزن في منطقة البطن لدى الرجال.
عدم ممارسة الرياضة
السعرات الحرارية قد تكون السبب الأول في زيادة الوزن في جميع أنحاء الجسم، و لغرض التخلص من هذه السعرات، فإن الإنسان مطالب بممارسة بعض النشاط البدني، مثل ممارسة الرياضة، التي تساعد على التخلص من الدهون الزائدة، خاصة في منطقة البطن.
التدخين
لا يشير الباحثون عادة إلى التدخين كسبب مباشر في زيادة الدهون، ومع ذلك، يعتقد أنه عامل خطر ويجب الحرص على الإبتعاد عنه في حالة الرغبة في إنقاص الوزن، وقد أظهرت دراسة نشرت في سنة 2012 من مجلة PioS أن السمنة ترتفع لدى المدخنين بشكل لافت مقارنة بغير المدخنين.
طرق التخلص من الكرش
تحسين النظام الغذائي
اتباع النظام الغذائي الصحيح والمتوازن يمكن ان يساعد الجسم في التخلص من بعض الدهون، ومن المحتمل أن يكون للأمر تأثير ايجابي على الصحة العامة، وأكثر ما يجب التركيز عليه في النظام الصحي، التركيز على الفاكهة والخضروات، والأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات.
وفقا لإحدى الدراسات، فإن استهلاك 10 غرامات من الألياف القابلة للذوبان في اليوم، يمكن أن تساعد على خفض السعرات الحرارية في الجسم بنسبة 10 في المائة، وفقدان الجسم لوزن 2 كجم خلال عدة أشهر، وفي دراسة أخرى، كانت النتائج أن هذه الألياف تخفض نسبة 3.7 في المائة من الدهون في منطقة البطن.
الحصول على ما يكفي من النوم
قلة النوم ترتبط مع زيادة الوزن، خاصة في منطقة البطن، وكلما حصل المرء على ساعات أقل من النوم في الليل، كلما زاد خطر الإصابة بزيادة الدهون لديه، كما أن قلة النوم ترتبط بامراض أخرى غير الوزن.
الغرض الأساسي من النوم هو السماح للجسم بأخذ قسط من الراحة والشفاء والتعافي، ومع حصول الجسم على القسط المناسب من الراحة، فإن عمله يكون أكثر فاعلية، بما في ذلك تخليص الجسم من الدهون المتواجدة في جميع أنحاء الجسم، منها دهون البطن.
ممارسة الرياضة
إن من أفضل الأشياء التي يمكن القيام بها إذا كنت ترغب في الحصول على حياة طويلة وصحية وتجنب الأمراض، هي ممارسة الرياضة بجميع أنواعها، مثل الركض والسباحة، وايضا ممارسة بعض التمارين التي تستهدف منطقة البطن.
المشي والجري والسباحة لها تأثير على خفض دهون البطن بفاعلية أكبر من تمارين البطن، والتي تعمل في الأساس على نمو العضلات في تلك المنطقة، ولأفضل النتائج، ينصح بالقيام بكلا التمارين، للنمو نمو العضلات وخفض الدهون في منطقة البطن.
