أفضل 11 أطعمة تساعد على فقدان الوزن
الكثير منا يعاني من الوزن الزائد ولكن هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن مثل التوت، البيض، الفاصوليا، تعرف معانا في مقالتنا على أفضل 11 أطعمة تساعد على فقدان الوزن.
أفضل 11 أطعمة تساعد على فقدان الوزن
الفراولة
وجدت دراسة من كلية الطب بجامعة هارفارد أن زيادة تناول الفواكه الغنية بالفلافونويد مثل الفراولة يمكن أن تساعد في منع زيادة الوزن.
الخيار
بما أن الخيار منخفض في السعرات الحرارية ومحمل بالماء ويحتوي على ألياف فإن تناول بعض الوجبة الخفيفة كوجبة خفيفة يوميًا قد يجعلك تشعر بالشبع مما يجعلك أقل عرضة للأكل الأطعمة التي تزيد من الوزن.
العدس الأصفر
وفقا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن كوب من العدس يوميا يساعد على فقد الوزن بفضل محتواه العالي من البروتين الذي يقلل من الشعور بالجوع.
التوت
التوت الأزرق يساعد في منع زيادة الوزن بسبب ارتفاع مستويات الانثوسيانين ويمكن أضافته إلى الشوفان في وجبة العشاء.
الجوز
وفقاً لدراسة نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية وجد الباحثون أن أولئك الذين حصلوا على بروتيناتهم من المكسرات بدلاً من المنتجات الحيوانية لديهم زيادة في الوزن أقل من أولئك الذين لم يؤاكلوها.
لذا تناول وجبة خفيفة من الفول السوداني واللوز والبندق والفستق والجوز تساعد في عدم اكتساب وزن زائد.
الفاصوليا
وجدت إحدى الدراسات أن تناول 3/4 كوب يوميًا فقط من أي مجموعة متنوعة يمكن أن يساعدك في التخلص من بعض الأوزان الخطيرة.
بالإضافة إلى ذلك إنها طريقة سهلة لزيادة تناول البروتين مما يساعدك على الصمود في وجه الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة.
عيش الغراب
اكتشف باحثون من جامعة بوفالو أن عيش الغراب يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن بفضل قدرته على تنظيم نسبة السكر في الدم (والتي يمكن أن تساعد في منع مرض السكري ) وتحقيق التوازن بين الهرمونات.
واستخلصوا أيضًا إلى أن الفطريات يساعد على ممارسة التمارين لفترات أطول من الوقت.
التفاح
وفقاً لدراسة نشرت في مجلة Nutrition وجد الباحثون أن إضافة ثلاثة تفاح في خطة الوجبة اليومية الخاصة بك يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بفضل بسبب كمية الألياف الكبيرة وجدت تقارير المستهلك أن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من المغذيات اليومية لذلك اعتبر هذه طريقة سهلة لزيادة فقدان الوزن.
البطاطا
تساعد البطاطا الحلوة على زيادة مستوى الألياف غير القابلة للذوبان في نظامك الغذائي وتبقيك ممتلئًا لفترة أطول ويمكنك الخبز وتناول واحدة فقط وتمدك ب 114 سعر حراري.
الأفوكادو
الأفوكادو غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والألياف الغذائية والبوتاسيوم والمواد الكيميائية النباتية.
يميل الأشخاص الذين يتناولون الأفوكادو إلى انخفاض مؤشر كتلة الجسم ووزن الجسم ومحيط الخصر مقارنة بالأشخاص الذين يتخطون هذا الغذاء الخارق وذلك حسب دراسة في مجلة التغذية.
في حين أن الأفوكادو أعلى من السعرات الحرارية مقارنة بالفواكه والخضروات الأخرى فإن الدهون المشبعة والأنسجة الليفية المريحة قد تساعدك على تخفيف الوزن. أضف بعضًا إلى سلطتك أو سندويشك.
البيض
البيض غني بالبروتين عالي الجودة والدهون والمواد الغذائية الأساسية مثل فيتامين (د) والكولين.
تناول وجبة الإفطار الغنية بالبروتين يعزز فقدان الوزن لأن البروتين يزيد من الشبع بينما ينظم هرمونات الجوع والشهية مما يساعد على سد الجوع حتى وقت الغداء.
وجدت إحدى الدراسات أن تناول البيض لتناول الإفطار جعل الناس يشعرون بالرضا أكثر من أولئك الذين تناولوا الخبز مما ساعدهم على تناول كميات أقل طوال اليوم.
