رجيم الفواكه لتخسيس 7 كيلو فى الأسبوع
الفواكه غنية بالألياف الغذائية وغيرها من المغذيات المفيدة لإنقاص الوزن وللمزيد تعرف على رجيم الفواكه لتخسيس 7 كيلو فى الأسبوع.
رجيم الفواكه لتخسيس 7 كيلو فى الأسبوع
اليوم الأول
الإفطار: كوب عصير كبير يحتوى على ثلاثة موز، عنب، تمر و كوب من حليب جوز الهند.
وجبة خفيفة فى الصباح: حفنة من الخوخ المجفف.
الغداء: 2 طبق كبير من سلطة الفاكهة، يحتوى على الموز والعنب والتوت.
وجبة خفيفة بعد الظهر: حفنة من التين المجفف.
العشاء: طبق كبير من الأفوكادو المفروم والخيار والطماطم، مع زيوت الزيتون والليمون والملح والفلفل.
اليوم الثانى
الإفطار: تناول الجوافه أو التفاح بالكمية التى تريدها ولكن لا تتناول التين أو المانجو.
الغداء: تناول الفاكهة مثل الأناناس والجوافة أو الفراولة مع علبة زبادى وطبق سلطة كبير.
العشاء: تناول فاكهة على حسب رغبتك إلى جانب شوربة الخضار.
اليوم الثالث
الإفطار: تفاحة وبرتقالة
الغداء: طبق كبير من سلطة الفواكه بأنواع مختلفة.
العشاء: تناول الفاكهة بالكمية التى تريدها.
اليوم الرابع
الإفطار: 3 حبات تفاح.
الغداء: طبق سلطة فواكه.
العشاء: سلطة الفواكه مع الزبادى.
اليوم الخامس
الإفطار: سلطة الفواكه بالإضافة إلى الخضروات.
الغداء: جبنة بيضاء مع 3 حبات من التفاح.
العشاء: موز وكوب من الحليب.
اليوم السادس
الإفطار: 2 موز وكوب حليب خالى الدسم.
الغداء: 3 حبات تفاح وكوب حليب خالى الدسم.
العشاء: طبق سلطة فواكه.
اليوم السابع
الإفطار: عصير برتقال وكوب حليب خالى الدسم وتفاحة.
الغداء: تفاح وموز بالإضافة إلى الزبادى.
العشاء: طبق سلطة فواكه.
فوائد رجيم الفواكه:
الألياف
تحتوي الفواكه على ألياف، والتى تساعد فى خفض نسبة الكوليسترول فى الدم وتشجيع حركات الأمعاء، التفاح والكمثرى والتوت أمثلة على الفواكه الغنية بالألياف الغذائية والتى تساعدك فى فقدان ما يصل إلى 7 كيلوجرام فى أسبوع.
فيتامين C
الكثير من الفواكه يحتوى على فيتامين سى، يعتبر البرتقال والفراولة أمثلة جيدة على الفواكه التى تحتوى على الكثير من فيتامين C، يساعد فى الحفاظ على صحة الأسنان واللثة كما يدعم الجهاز المناعى.
البوتاسيوم
الموز والجوافة والشمام والمانجو أمثلة على الفواكه الأعلى فى البوتاسيوم، يساعد البوتاسيوم فى الحفاظ على ضغط دم صحى وتنظيم توازن السوائل فى الجسم.
الفولات
البرتقال والفواكه الإستوائية مثل المانجو غني بالفولات، يساعد الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء وبالتالى يعالج مشكلة فقر الدم ويدعم نمو الجنين.
مضادات الأكسدة
الخوخ والتوت أمثلة على الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة التى تحد من إنتاج الجذور الحرة وتحمى بشرتك وتحارب المرض.
مخاطر رجيم الفواكه:
العديد من العناصر الغذائية الحيوية للصحة العامة غير موجودة فى النظام الغذائى للفواكه مثل البروتين، الدهون، الكلسيوم، فيتامينات ب و الأحماض الدهنية أوميغا 3.
يسبب آثار جانبية للبعض مثل بطء عملية التمثيل الغذائى وفقر الدم والإرهاق وإنخفاض قدرة الجهاز المناعى ومع مرور الوقت يؤدى نقص الكالسيوم إلى هشاشة العظام.
النظام الغذائى القائم على الفاكهة غني جدًا بالسكر، على الرغم من أنه مصدر طبيعى وهذا يجعله إختيارًا سيئًا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكرى أو مرض أو متلازمة المبيض المتعدد الكيسات أو مقاومة الأنسولين.
إحتياطات إتباع رجيم الفاكهة:
- قم بإجراء إنتقال تدريجى من خلال التخلى عن اللحوم والبقوليات والأطعمة المصنعة
- ويجب أن تبدأ فى إضافة الفواكه النيئة والجوز والبذور والخضروات.
- إذا إستطعت، فإختر الفواكه العضوية كلما أمكن ذلك، وإذا كنت تريد أن تستمر لفترة أطول فتأكد من تخزين ثمارك بشكل صحيح.
- يجب عليك شرب الماء طوال اليوم.
- يجب محاولة تضمين الفواكه الزيتية مع كل وجبة لتزويد جسمك بالدهون.
- حاول تضمين مصدر للبروتين، مثل المكسرات أو البذور مع كل وجبة.
- يجب عليك تضمين الخضار النئ أو المطهو على البخار.
- بغض النظر عن نوع خطة الأكل التى تتبعها، يحتاج جسمك إلى التحرك حتى يكون بصحة جيدة.
- الحد من تناول الفاكهة إلى 50% وإضافة مصادر البروتين، مثل المكسرات يساعد فى موازنة العجز الغذائى فى نظام الفاكهة.
- سواء كان هدفك هو إنقاص الوزن أو زيادة الصحة، فإن إستشارة طبيبك قبل البدء فى إتباع نظام غذائى للفواكه يعد فكرة جيدة لأن هذا النظام الغذائى قد يكون له تأثير سلبى على صحتك العامة إذا كنت تعانى من حالة طبية أو تتناول أي أدوية.
