نظام رجيم للحامل لعدم اكتساب وزن زائد

قد يكون من الصعب الالتزام بالإرشادات الخاصة بزيادة الوزن أثناء الحمل، للمزيد تعرف على نظام رجيم للحامل لعدم اكتساب وزن زائد.

نظام رجيم للحامل لعدم اكتساب وزن زائد

ولكن زيادة الوزن أثناء الحمل يمكن أن يزيد من خطر مضاعفات الولادة مثل الولادة القيصرية والولادة المبكرة. وحتى إذا بدأت الحمل الذي يعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فإن الالتزام بنطاق زيادة الوزن الموصى به يمكن أن يقلل بشكل كبير من مخاطر المشاكل الصحية مثل سكري الحمل وتسمم الحمل.

نظام الرجيم للحامل

• ابدأ الحمل بوزن صحي إن أمكن

تقول لورين هيمان، طبيبة أمراض النساء والتوليد في ويست هيلز، كاليفورنيا: “أهم شيء يمكنك القيام به قبل الحمل، بالإضافة إلى تناول الفيتامينات قبل الولادة، هو بدء الحمل بوزن صحي”.

إذا كنت في مرحلة التفكير فى الحمل، ففكر في الذهب غلى مزود الرعاية الصحية الخاص بك لمساعدتك في معرفة مؤشر كتلة جسمك الحالي (BMI) واقتراح طرق لفقدان الوزن إذا لزم الأمر.

•  تناول الطعام بشكل معتدل 

لا تحتاج إلى الكثير من السعرات الحرارية يوميًا لتغذية طفلك المتنامي.

تتطلب الإرشادات الحالية تقديم 340 سعرة حرارية إضافية يوميًا في الثلث الثاني من الحمل و 450 سعرة حرارية إضافية يوميًا في الثلث الثالث من الحمل إذا كنت تبدأ الحمل بوزن صحي.

(إذا كنت تعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن، فستختلف هذه الأرقام بناءً على هدف زيادة وزنك)

اختر الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية كبيرة وتساعدك على الشعور بالرضا.

ركز على وجبات صغيرة متكررة غنية بالبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات.

• شرب الماء

من المهم تجنب الجفاف أثناء الحمل.

شرب ما يكفي من الماء له فائدة إضافية تتمثل في مساعدتك على الشعور بالرضا بين الوجبات والوجبات الخفيفة.

ينصح معهد الطب النساء الحوامل بشرب 10 أكواب من الماء أو 8 أكواب كل يوم.

يقترح بعض خبراء التغذية شرب المزيد من الماء كل ساعة اي يوصي بثلاثة لترات من الماء يوميًا.

يقترح خبراء آخرون مراقبة لون البول، إذا كان لونه داكنًا أو غائمًا، فسيحتاج جسمك إلى مزيد من السوائل.

شرب الماء يخفف أيضًا من الإمساك.

عندما تكونين حاملاً، يتباطأ الجهاز الهضمي، مما يضمن لك انتزاع كل جزء من التغذية من طعامك، فإن الحصول على كمية كافية من السوائل سيساعد في الحفاظ على جسمك ومنع الانتفاخ غير المريح.

تناول وجبات خفيفه صحية

يجب أن تساعدك تناول وجبة خفيفة صحية كل ثلاث ساعات على تجنب المبالغة في تناولها في أوقات الوجبات، فهى لن توفر تغذية جيدة لطفلك فحسب، بل سيبقى مستوى السكر في دمك مستقراً طوال اليوم، لذا فأنت أقل عرضة للتجويع في فترة ما بعد الولادة.

اختيار الوجبات الخفيفة التي تشمل البروتين والألياف وبعض الدهون الصحية، علي سبيل المثال تفاحة مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني، فطيرة إنجليزية مع البيض المخفوق والسبانخ، المعكرونة الغنية بالبروتين وصلصة الطماطم، أو الزبادي اليوناني مع المكسرات أو الجرانولا مع رشها في الأعلى.

الفاكهة التي تحتوي على الكثير من الألياف والمحتوى المائي العالي، مثل الجريب فروت والبرتقال والتفاح والتوت والكمثرى والخوخ، يمكن أن تساعدك أيضًا على الشعور بالشبع والحفاظ على الإمساك.

الحفاظ مستوي الكربوهيدرات

يمكن أن يكون الكربوهيدرات أفضل صديق للمرأة الحامل، خاصة إذا كنت تقاوم الغثيان والقيء بسبب غثيان الصباح.

لكن الطعام النشوي البسيط مثل الخبز الأبيض والأرز والمعكرونة يرفع نسبة السكر في دمك دون إعطائك التغذية التي تأتي مع الحبوب الكاملة.

من الأفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة، مثل الأرز البني والكينوا وخبز الحبوب الكاملة والمعكرونة، والتي لا تزودك أنت وطفلك بمزيد من العناصر الغذائية فحسب، بل ستساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتجعلك أقل عرضة للاستسلام الرغبة الشديدة غير الصحية في وقت لاحق اليوم.

المراجع

المصدر