يعد الحصول على شكل البطن المثالي هو أمر هام يشغل كل امرأة تبحث عن الجمال والتميز، ولتطبيق طريقة التخلص من الكرش بسهولة عليك الاهتمام بممارسة تمارين الإحماء قبل البدء في ممارسة الرياضة متجنبًا مشاهدة التلفاز أو أي وسيلة ترفيه تفقدك التركيز أثناء أداء التمرين بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي يساعد جسمك في الوصول إلى الوزن المثالي.
طريقة التخلص من الكرش بسهولة
- تعد أفضل طريقة للتخلص من الوزن الزائد بسهولة خلال وقت قياسي هي الاهتمام بتغيير نمط الحياة الذي يتبعه الإنسان، فمن اللازم أن يهتم بالجمع بين ممارسة الرياضة واعتماد نظام غذائي صحي متكامل وبالتدريج سوف يتمكن الشخص من فقدان الوزن الزائد خلال فترة زمنية قصيرة.
- حيث تعتبر الطرق التدريجية في خسارة الوزن الزائد وبصفة خاصة في منطقة البطن المعروف باسم (الكرش) هي الطرق الأكثر نجاحًا وشيوعًا في الاستخدام، ويعد النظام الغذائي المعتمد على تقليل السعرات الحرارية هو النظام الغذائي الأفضل حيث يترتب على تقليل السعرات الحرارية في الوجبات الرئيسية التي يتناولها الإنسان حرق معدل الدهون المتراكمة في مناطق محددة في الجسم.
- بالإضافة إلى دور الرياضة الفعال في التخلص من الوزن الزائد، حيث ثبت علميًا أن الانتظام على ممارسة الرياضة لمدة 10 ساعات خلال أسبوع يؤدي إلى خسارة قدر كبير من الدهون خلال بضعة أسابيع قليلة، مما يترتب عليه بالتأكيد تقليل فرص الإصابة بالأمراض الناتجة عن تراكم الدهون في منطقة البطن وغيرها من المناطق الحيوية في جسم الإنسان مما قد يؤدي إلى موت الإنسان.
أفضل التمارين التي تساعد على فقدان الكرش سريعًا
أثبت البحث العلمي أنه توجد علاقة إيجابية قوية بين ممارسة التمارين الرياضية الشديدة بحد أدنى لمدة 8 أسابيع متتالية وخسارة الدهون المتراكمة في منطقة البطن، ومن أبرز هذه التمارين هي:
- المشي لمسافات بعيدة بسرعة.
- الركض.
- القفز في الهواء باستخدام الحبل.
- المشي على الدراجة الثابتة.
- تمارين المقاومة التي تعتمد على شد أجزاء الجسم لتحسين معدل حرق الدهون في الجسم.
- التمارين الرياضية المعتمدة على الوزن والثبات.
نصائح عامة للتخلص من الكرش سريعًا
-
الإحماء:
قم بممارسة تمارين الإحماء قبل ممارسة رياضتك المفضلة، حيث يغفل الكثير من الناس الدور الهام لتمارين الإحماء في حماية عضلات الجسم من التشنج، فلا بد من القيام بتمارين الإحماء لمدة زمنية كافية لتهيئة الجسم إلى المجهود العضلي الكبير المبذول في ممارسة الرياضة، وتتمثل تمارين الإحماء في الجري بشكل هادئ في مكانك بالإضافة إلى شد أجزاء الجسم من خلال ملامسة يدك لأطراف أصابع قدميك ومن بعدها قم بالبدء في ممارسة الرياضة.
-
التنفس بانتظام:
قم بتنظيم عملية التنفس قبل البدء في ممارسة الرياضة إذا كنت ترغب في تكوين عضلات جسمك بشكل سليم، وذلك من خلال أخذ قدر كبير من الهواء عن طريق الفم فيما يعرف باسم (الشهيق) وقم بإخراجه بالتدريج فيما يعرف باسم (الزفير)، ولتوضيح كيفية القيام بعملية التنفس بشكل صحيح، فمثلًا
قم بالاستلقاء على الأرض وارفع الجزء العلوي من جسدك في شكل زاوية قائمة متأهبًا للقيام بتمارين البطن وقم بأخذ نفس عميق وعندما تنتقل إلى الخطوة التالية للعودة إلى الوضع الأولي من التمرين قم بإطلاق الزفير وبذلك تكون قد قمت بعملية التنفس بشكل سليم.
-
الحفاظ على ممارسة تمارين التوازن:
تساعد تمارين التوازن في الحصول على الشكل المثالي للبطن الذي ترغب به كل سيدة، حيث تحميك تمارين التوازن من التشنجات اللا إرادية التي قد تتسبب في توقفك عن التمرين بشكل مفاجئ، ومن أشهر تمارين التوازن التي يمكنك ممارستها بشكل سهل وسريع هي الوقوف على قدميك بشكل معتدل وصلب وارفع أحد ساقيك في اتجاه الساق الأخرى وثبت هذا الوضع لأطول مدة زمنية ممكنة.
ما أهمية الطعام الصحي في خسارة الوزن الزائد سريعًا
إن المحافظة على تناول الغذاء الصحي يساعدك في تطبيق طريقة التخلص من الكرش بسهولة، فيجب عليك إدخال كل العناصر الغذائية الهامة في النظام الغذائي اليومي الخاص بك والذي يتكون من الخضراوات والفاكهة والبروتين الحيواني بالإضافة إلى منتجات الألبان منزوعة الدسم وشرب الكثير من الماء خلال اليوم
