أسرع رجيم في أسبوع 2019
الأنظمة القاسية دائما ما تشعرنا بالتعب والإرهاف والإحساس الدائم بالجوع لذلك سنقدم في هذا المقال أسرع رجيم في أسبوع 2019
أسرع رجيم في أسبوع 2019
اليوم الأول
الإفطار: يُمزج 3/4 كوب من رقائق الشوفان مع كوب من الحليب الخالي الدسم + موزة
الغداء: عمل شطيرة من الخبز المصنوع من دقيق القمح يوضع بها نصف صدر دجاجة ويضاف إليها نصف ملعقة من الفلفل وملعقة صغيرة من المايونيز والخردل، ويغطي بالخس.
العشاء: يُقدّم200 جرام من السمك المشوي مع شريحتين من الطماطم مع ملعقتين جبنة البارميزان المبشورة، ويُشوى حتى يصبح لونهما ذهبياً. تناول الطعام مع كوب من البروكلي على البخار.
اليوم الثاني
الإفطار: مزج كوبًا واحدًا من التوت المجمد مع نصف حبة موز و 8 أونصات من الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم في عصير بالإضافة إلى بيضتين
الغداء: يسخن كوب من حساء الخضار النباتية وخدم مع بالإضافة إلى قطعة برغر مصنوعة من الخضروات في خبز محمص كامل الحبوب 100٪، أو الخبز الرقيق، مع كوب من العنب.
العشاء: صدور الدجاج الخالية من العظم مع صلصة الشواء يتم شوائها، يُمزج كوبان من السبانخ المقلية مع الثوم وزيت الزيتون والطماطم مع نصفين من البطاطا المخبوزة أو الحلوة (حسب الرغبة)
اليوم الثالث
الإفطار: طبخ نصف كوب شوفان سريع الطهي مع حليب الصويا قليل الدسم أو غير المحلى، مع إضافة نصف تفاحة مقطعة، ملعقة صغيرة عسل، وقليل من القرفة وتوضع في الميكروويف.
الغداء: صدر الدجاج المشوي بدون جلد مع ربع كوب من العنب الأحمر المقطّع، وملعقة كبيرة من اللوز المقطّع ، وملعقة كبيرة من المايونيز، وملعقة طعام من الزبادي اليوناني العادي غير المحلى يقدم على الخس+ أكل موزة واحدة.
العشاء: يُقدّم 200 جرام من الروبيان المطهو على البخار مع بطاطس مخبوزة مغطاة بثلاث ملاعق كبيرة من الصلصة وملعقة كبيرة من اللبن اليوناني غير المحلى، بالإضافة إلى 3 أكواب من السبانخ على البخار.
اليوم الرابع
الإفطار: نصف قطعة من الكعك الإنجليزي المحمص مع نصف تفاحة صغيرة، مع قطعة من الجبن الخالي من الدسم، توضع في الميكروويف لمدة 30 ثانية، يُقدّم الطبق مع ثلثي كوب من الزبادي اليوناني العادي غير المحلى مع ملعقة كبيرة من اللوز المقلي
الغداء: تسخين كوب حساء الطماطم يُقدّم هذا الطبق مع سندويش مصنوع من القمح الكامل و 3 أونصات من شرائح اللحم المشوية الرقيقة وشريحة واحدة من الفجل والخردل وشرائح الطماطم والخس
العشاء: يُقدّم200 جرام من سمك السلمون المسلوق مع ربع كوب من مزيج الكولسلو و 2 شريحة من البصل الأخضر مع ملعقة كبيرة من خل الأرز ونصف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، تضاف التوابل والأعشاب والتوابل حسب الرغبة
اليوم الخامس
الإفطار: يُمزج كوبًا واحدًا من رقائق الذرة، و نصف كوب من التوت، وملعقة كبيرة من اللوز المقشور، و5 أونصات من الزبادي اليوناني العادي غير المحلى في وعاء
الغداء: ربع كوب من الفاصوليا المقلية الخالية من الدهون على خبز ذرة 100 ٪ ويرش على الجبن المقشود، ويوضع في الميكروويف 45 ثانية يُقدّم الطبق مع الخيار و 1/2 كوب 2٪ من الجبن أو اللبن اليوناني الخالي من الدسم
العشاء: قطعتين من اللحم المشوي مع كوب من عصير الجوز ة مع قليل من القرفة، يقدم مع الطبق سلطة الخضار مضاف إليها زيت الزيتون والخل.
اليوم السادس
الإفطار: ملعقتين من زبدة الفستق توضع على قطعة من عيش التوست + موزة صغيرة تقطع ويضاف إليها قليل من القرفة وجوزة الطيب بالإضافة لنصف كوب من الحليب الخالي من الدسم
الغداء: علبة من التونة الخالية من الدهون مع الخبز المصنوع من القمح يضاف إليها معلقة كبيرة من المايونيز والخردل والخيار وشرائح البصل، يقدم الطبق مع كوب من الزبادي الغير محلى خالي الدسم وثمرة كمثرى صغيرة
العشاء: ثلاث أرباع كوب من الأرز البني المطبوخ؛ نصف كوب ذرة أونصتين من النقانق المطبوخة مع شرائح الدجاج؛ ربع كوب من الصلصة و1/4 كوب من الفاصوليا السوداء أو البحرية الخالية من الملح، أضف إلى ذلك 3 أكواب من السبانخ المقلية مع الثوم في ملعقة طعام من زيت الزيتون.
اليوم السابع
الإفطار: مافن انجليزي محمص مع قطعة واحدة من الجبن قليل الدسم، مقطعة إلى شرائح؛ مع شريحة طماطم وكوب من السبانخ المطهو على البخار؛ وبيضة مسلوقة
الغداء: سلطة الفاصوليا السوداء عن طريق وضع نصف كوب من الفاصوليا السوداء المعلبة وشرائح البرتقال ونصف كوب من الفلفل الأحمر المقطّع والبصل الأحمر والبصل الأخضر وأية أنواع أخرى من الخضروات المرغوبة مع ملعقة صغيرة من الخل يقدم الطبق مع السلطة الخضراء المضاف إليها زيت الزيتون
العشاء: يقدم 3 أونصات من اللحم المشوي مع قطعة من البطاطا الحلوة مع ملعقة صغيرة من الزبدة، مع كوب كوسة على البخار ونصف كوب من التوت
