رجيم دشتي لخسارة الوزن ونظام غذائي لمدة أسبوع
تعددت أنظمة الرجيم، وكل شخص يختار ما يحلو له وما يناسبه، ويعتبر رجيم دشتى واحدا من أهم أنظمة الدايت، وللمزيد، تعرف على رجيم دشتي لخسارة الوزن ونظام غذائي لمدة أسبوع
رجيم دشتي لخسارة الوزن ونظام غذائي لمدة أسبوع
دايت دشتي هو اللقب لبرنامج “اتباع نظام غذائي صحي وسريع وضعه الدكتور حسين دشتي”، الذي حقق نجاحًا كبيرًا مع العديد من الأشخاص الذين تبعوه، حيث حمية صحية غير ضارة .
رجيم دشتى تم تصنيفه كحمية غذائية سريعة يساعد على فقدان الوزن الزائد في فترة قصيرة، ويساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم، لا سيما في المناطق الأكثر تخزينًا للدهون مثل الأرداف والبطن، خلال أسبوع .
اليوم الأول:
الإفطار:
2 بيضة مسلوقة + خيار.
الغداء:
قطعة دجاج مشوى + سلطة
العشاء:
قطعة جبنة قريش + فواكه طماطم
اليوم الثاني:
الإفطار:
2 بيض مقلي + زيتون + كوب ماء فاتر أو دافئ.
الغداء:
كفتة بطاطس لحم + خضروات سلطة تتكون من الكرفس والكوسة والباذنجان.
العشاء:
قطعة جبنة منزلية + خس + خيار + كوب لبن بدون سكر أو بدائل سكر.
اليوم الثالث:
الإفطار:
2 بيضة مسلوقة + زيتون + كوب ماء فاتر أو دافئ.
الغداء:
قطعة ستيك مشوية مع بصل مقلي و مشروم + سلطة خضراء.
العشاء:
7 شرائح سلامي + قطعة جبنة بيضاء (قريش) + خس.
اليوم الرابع:
الإفطار:
2 بيضة أومليت + زيتون + كوب شاي بدون سكر أو باستخدام أحد البدائل.
الغداء:
قطعة دجاج مشوى + سلطة
العشاء:
5 شرائح سلامي + قطعة جبنة قريش + خس.
اليوم الخامس:
الإفطار:
2 بيضة مسلوقة + زيتون + ماء فاتر (دافئ).
الغداء:
قطعة لحم همبرغر + بصل + خس أخضر
العشاء:
جبنة (مرتديلا) + قطعة جبنة بيضاء + خس.
اليوم السادس:
الإفطار:
2 بيضة مسلوقة + زيتون + ماء دافئ.
الغداء:
علبة تونة بدون زيت + مايونيز + خس.
العشاء:
مرتديلا + قطعة جبنة بيضاء + خس.
اليوم السابع:
الإفطار:
قطعة جبنة بيضاء + زيتون.
الغداء:
قطعة دجاج مشوى + خس + سلطة
العشاء:
عجة البيض + سلطة مكونة من الجبن الأبيض والطماطم والخس والبصل والنعناع والزيتون.
نصائح لإنجاح نظام دشتى:
حافظ على معدلات الحرق:
يجب أخذ النصائح في الاعتبار عند اتباع نظام Dashti الغذائي، ويجب ألا يقوم داشتي بالامتناع عن الأكل الفردي لأكثر من 5 ساعات متواصلة من أجل الحفاظ على معدلات الحرق مرتفعة .
تجنب الأكل الزائد عن الحاجة، وعندما تشعر بالجوع بين الوجبات، يجب عليك تناول الوجبات الخفيفة مثل البيض أو خيار الجبن الأبيض.
تجنب تناول النشويات:
يجب الإمتناع عن تناول الأرز والخبز والبطاطس المقلية من أجل تحفيز الجسم وحثه على حرق الدهون لإنتاج الطاقة ومن ثم فقدان الوزن الزائد وغير المرغوب فيه بسرعة.
تجنب تناول الكربوهيدرات:
يجب تجنب تناول الكربوهيدرات بما في ذلك أكثر من 30 جرامًا يوميًا، ويفضل تناول الكربوهيدرات من خلال الخضار والسبانخ والكرفس والنعناع والخس .
أشرب الكثير من الماء:
حمية Dashti مثل أي حمية أخرى ينصح بشرب الكثير من الماء مع ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء في اليوم، كما ينصح بممارسة أي رياضة أو أنشطة يومية، حتى في شكل المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم.
الحفاظ على الوزن:
عندما يعتمد الجسم على نظام لفقدان الوزن لفترة من الزمن، سيكون من السهل الرجوع للوزن الزائد والعودة للطعام بعد إنتهاء هذه الفترة، لذا يجب اتباع برنامج “التثبيت” وأكل ما هو جيد وصحي والبعد عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون غير الصحية.
