الكرش من أكثر الأشياء التى تعكر صفو الكبار والصغار، وتجعلهم يشعرون بالحرج الشديد، وهناك عشرات الطرق للقضاء على الكرش وفقدان الوزن، وللمزيد، تعرف على برنامج رجيم لتخفيف الوزن والكرش
برنامج رجيم لتخفيف الوزن والكرش
مشكلة “الكرش” واحدة من أكبر المشاكل التى يعانى منها معظم الناس صغارا وكبار، هذه الظاهرة يمكن أن تكون مرتبطة بالدهون الزائدة، ونقدم لك أقوى الأطعمة التي يجب أن تأكلها كل يوم لتفقد الدهون في البطن بسرعة مثل البرق.
التغذية الجيدة:
أول خطوة فى برنامج الرجيم الخاص بالتخلص من الكرش، هو التغذية الجيدة فهى أمر حتمي لفقد الدهون في البطن، حيث يقوم الجسم بتخزين الأطعمة غير المرغوب فيها التي نستهلكها يوميًا.
زيادة السعرات الحرارية يؤدي مباشرة إلى زيادة الدهون، سيكون من المفيد إذا ابتعدنا عن الدهون المشبعة والبدائل التي تحتوي على الدهون غير المشبعة المتعددة.
أبتعد عن الكربوهيدرات:
الفواكه والخضروات توفر للجسم التغذية الكافية ونسبة منخفضة جدا من الدهون، ويجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
تناول الأطعمة التالية :
التفاح، والتوت، والفواكه الطازجة أساسية جدا للقضاء على الكرش، التفاح يحتوي على مادة كيميائية تسمى البكتين، وتم العثور على هذه المادة الكيميائية في معظم التوت والفواكه الطازجة، و البكتين موجود في جدران الخلايا لمعظم الفواكه وخاصة التفاح.
البكتين يحد من كمية الدهون التي يمكن لخلاياك امتصاصها، سيؤدي هذا إلى وضع قيود طبيعية على كمية الدهون التي يمكن أن تمتصها خلاياك.
زيت جوز الهند:
يمكن لزيت جوز الهند أن يحفز توليد الحرارة ويحرق دهون جسمك أثناء عملية الهضم، من المؤكد أنه يساعد الجسم على فقدان الدهون من البطن بسرعة، وكذلك الدهون في أجزاء أخرى من الجسم.
ثمار الحمضيات:
يحتوي البرتقال، والجريب فروت، واليوسفي، والليمون على تركيزات عالية من فيتامين C (والذي يُطلق عليه حمض الأسكوربيك)، يحتوي هذا الفيتامين C على جودة حرق الدهون.
إضافة الحمضيات إلى نظامك الغذائي اليومي، ستحصل على زيادة كبيرة في عملية التمثيل الغذائي لديك، وتزيد من قدرتك على التخلص من الدهون في البطن وتساعدك على التحكم في الكوليسترول.
الشاي الأخضر:
يساعد الشاي على تقليل الكربوهيدرات ويسبب توليد حراري خفيف، شرب 2-4 أكواب من الشاي يوميا قبل التمرين يمكن أن يزيد من التمثيل الغذائي، ويسرع من حرق الدهون ويفقد الدهون في البطن.
الأسماك:
مصدر ممتاز للعديد من المكونات الأساسية التي تساعد على فقدان الدهون في البطن، أنها تحتوي على بروتين هضم بطيء، يساعد الكالسيوم في تقليل الوزن، ويوفر أحماض أوميغا 3 التي يحتاجها جسمك لعملية الأيض.
مشروبات البروتين:
هذا هو الشيء الذي يشربه لاعبو كمال الأجسام المحترفين بانتظام، ولسبب وجيه، يفيد البروتين عملية التمثيل الغذائي التي أعيد بناؤها في النظم السابقة ويساعد جسمك على استخدام المزيد من الدهون للحصول على الطاقة.
البروتين هو أحد العناصر الغذائية المهمة لفقدان دهون البطن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي لديك، وهو لبنة من العضلات تحرق الدهون.
أحصل على البروتين فى كل وجبة:
يجب أن تأكل أجزاء صغيرة من البروتين في كل وجبة أو وجبة خفيفة تقريبًا طوال يومك، احصل على البروتين الخاص بك من المكسرات مثل اللوز وغيرها، والتي هي غنية بأحماض أوميغا 3.
يمكنك الحصول على البروتين من اللحوم الخالية من الدهن، حيث تتم إزالة الجلد منها ولكن لا تكثر من تناولها.
أهمية التمارين لفقد الدهون:
المفتاح لفقدان الدهون في البطن هو مزيج من الحد من السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية، تمارين الأيروبيك رائعة لحرق الدهون وبالتالي فهي ضرورية لأي برنامج لفقدان الوزن.
الجري وركوب الدراجات والسباحة والمشي السريع هي طرق رائعة لحرق الدهون في البطن، قد يكون دمج هذه الأنشطة أسهل في برنامجك، لأنه يمكنك القيام بذلك بنفسك.
تأكد من عدم المبالغة في الأمور، خاصة إذا كنت تعاني من السمنة أو تقدم السن أو لم تمارس التمارين الرياضية لبعض الوقت.
خطط لبرنامجك لتفقد الدهون في البطن بحيث يشمل الكثير من التمارين واتباع نظام غذائي صحي، مصمم خصيصًا لتلبية احتياجاتك، وتذكر أن فقدان بضعة أرطال من خصرك يمكن أن يضيف إلى الحياة بضع سنوات.
