السعرات الحرارية هي وحدة تقيس الطاقة، وعادة ما تستخدم لقياس محتوى أي طعام من الطاقة سواء المشروبات أو الأطعمة، ولفقدان الوزن، يحتاج الإنسان إلى تناول سعرات حرارية أقل من المتوسط في اليوم، وللمزيد تعرف على جدول السعرات الحرارية للأطعمة الشهيرة .
السعرات الحرارية
السعرات الحرارية هي مقياس للطاقة، وكلما تناول الإنسان كمية اقل منها، فقد الوزن أكثر، وهذا لا يعني التقليل من كمية الطعام المستهلكة، لأن الأمر يؤدي إلى الشعور بالجوع، وإنما تغيير الطعام ذو النسب العالية من السعرات الحرارية بالأطعمة الصحية قليلة السعرات والغنية بالعناصر الغذائية.
في المتوسط، تحتاج المرأة إلى تناول 2000 سعر حرارية في اليوم للحفاظ على وزنها، و 1500 سعرة حرارية يوميا لفقدان نصف كيلو تقريبا في الأسبوع الواحد، وفي الوقت نفسه، يحتاج الرجل العادي إلى 2500 سعرة حرارية للحفاظ على الوزن، ونحو 2000 سعرة حرارية لفقدان نصف كيلو في الأسبوع.
مقدار السعرات الحرارية يختلف من شخص إلى آخر، ويعتمد على أكثر من عامل واحد، مثل العمر والوزن وأسلوب الحياة، فعلى سبيل المثال، يحتاج الشخص الرياضي إلى تناول حوالي 3000 سعرة حرارية في اليوم أو أكثر للحفاظ على وزنه.
جدول السعرات الحرارية للفواكه
- البرقوق الأخضر: 2 سعرة حرارية
- الزيتون: 2 سعرة حرارية
- الكرز: 4 سعرة حرارية
- المشمش: 17 سعرة حرارية
- الليمون: 17 سعرة حرارية
- الشمام: 23 سعرة حرارية
- التفاح: 95 سعرة حرارية
- الكمثري: 101 سعرة حرارية
- الموز: 111 سعرة حرارية
- الكيوي: 112 سعرة حرارية
- المانجو: 202 سعرة حرارية
- الرمان: 234 سعرة حرارية
- الأفوكادو: 320 سعرة حرارية
- الأناناس: 453 سعرة حرارية
جدول السعرات الحرارية للحوم
- البسطرمة: 36 سعرة حرارية
- أجنحة الديك الرومي: 53 سعرة حرارية
- كبد الدجاج: 76 سعرة حرارية
- فخذ الدجاج: 131 سعرة حرارية
- أجنحة الدجاج: 141 سعرة حرارية
- النقانق: 145 سعرة حرارية
- سمك التونة: 203 سعرة حرارية
- فخذ الديك الرومي: 208 سعرة حرارية
- طائر السمان: 209 سعرة حرارية
- الحمام: 213 سعرة حرارية
- سلطة الدجاج: 279 سعرة حرارية
- السردين: 310 سعرة حرارية
- سمك السلمون: 367 سعرة حرارية
- نصف بطة برية: 570 سعرة حرارية
- لسان البقر: 626 سعرة حرارية
- مخ العجل: 688 سعرة حرارية
- نصف دجاجة: 731 سعرة حرارية
- ديك رومي كامل: 7205 سعرة حرارية
جدول السعرات الحرارية للمشروبات والعصائر
- مشروب بيبسي للحمية: 0 سعرة حرارية
- شاي الزنجبيل: 0 سعرة حرارية
- الماء: 0 سعرة حرارية
- الشاي: 2 سعرة حرارية
- القهوة: 2 سعرة حرارية
- مشروب كولا للحمية: 4 سعرة حرارية
- الكوكا كولا: 139 سعرة حرارية
- عصير الليمون: 149 سعرة حرارية
- مشروب بيبسي: 156 سعرة حرارية
- صودا الليمون: 170 سعرة حرارية
- الصودا: 188 سعرة حرارية
- حليب الشوكولاته: 237 سعرة حرارية
- مشروب باوريد: 600 سعرة حرارية
- مشروب كريستال ليت: 623 سعرة حرارية
جدول السعرات الحرارية للخضروات
- الفطر: 1 سعرة حرارية
- الزيتون الاخضر: 2 سعرة حرارية
- القرع: 88 سعرة حرارية
- السبانخ: 78 سعرة حرارية
- الخرشوف: 60 سعرة حرارية
- اليقطين: 51 سعرة حرارية
- البصل: 34 سعرة حرارية
- الكراث: 18 سعرة حرارية
- البطاطا الحلوة: 112 سعرة حرارية
- الباذنجان: 115 سعرة حرارية
- اللفت الأصفر: 147 سعرة حرارية
- البطاطس: 164 سعرة حرارية
- البروكلي: 207 سعرة حرارية
- الكرنب: 227 سعرة حرارية
جدول السعرات الحرارية للوجبات السريعة
- التونة: 24 سعرة حرارية
- صدر الدجاج: 116 سعرة حرارية
- لازانيا: 172 سعرة حرارية
- البطاطس المقلية: 222 سعرة حرارية
- الهامبورجر العادي: 279 سعرة حرارية
- ساندويتش الدجاج: 410 سعرة حرارية
- ساندويتش الأسماك: 431 سعرة حرارية
- ساندويتش اللحم: 481 سعرة حرارية
- ماكدونالدز بيج ماك: 561 سعرة حرارية
جدول السعرات الحرارية لمنتجات الالبان
- حليب الصويا: 109 سعرة حرارية
- الحليب: 149 سعرة حرارية
- حليب الماعز: 168 سعرة حرارية
- الشوكولاته الساخنة: 237 سعرة حرارية
- حليب جوز الهند: 552 سعرة حرارية
- حليب مبخر: 982 سعرة حرارية
