إن استخدام المشاية الكهربائية هي أفضل طريقة لأداء التمارين الرياضية الشاقة لدي العديد من الأشخاص ولسوء الحظ فإن الذهاب للصالة الرياضية لا يكون دائمًا خيارًا متاحًا، والقليل من الناس هم من يمتلكون صالة ألعاب رياضية مزودة بأجهزة تمارين الكارديو في المنزل، للمزيد تعرف على ما هو الكارديو .
ما هو الكارديو
تعتبر تمارين الكارديو أحد أهم التمارين الرياضيّة التي تُمارس بنسبة كبيرة جدًا في وقتنا الحالي وهذه التمارين تحتاج إلي بذل مجهود كبير جدًا كونها تعمل علي زيادة المعدل الطبيعي لنبضات القلب لفترة زمنية طويلة كما أنها تعمل على حرق الدهون المتراكمة في مختلف المناطق في الجسم لذا تعد هذه التمارين من أفضل التمارين للجسم.
فوائد ممارسة تمارين الكارديو
- عندما تدرك كمية الفوائد المتعددة التي يمكن الاستفادة منها خلال أداء تمارين الكارديو فسوف ترغب في القيام ببعضها الآن.
- تساعد تمارين الكارديو على حرق الدهون والسعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن.
- تجعل القلب قويًا حتى لا يضطر إلى العمل بجد لضخ الدم.
- يمكنها أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
- تقلل من نسب الكوليسترول في الدم.
- تحد من الإصابة بكلًا من ضغط الدم والسكري وبعض أشكال السرطان.
- تحسن من الحالة النفسية وتمنع الإصابة بكلًا من الاكتئاب والقلق.
- تساعد على النوم بشكل أفضل.
- تعمل على تقليل التوتر.
- تُحسن من القدرة الجنسية.
- تمنح من يمارسها بانتظام الثقة في الشكل والمظهر.
- ومن أهم مزايا تمارين الكارديو هو أنك لست مضطرًا إلى ممارستها لمدة زمنية كبيرة كي تحصل على الفوائد فعلي سبيل المثال إن المشي لمدة 15 دقيقة فقط في الخارج يمكنه أن يُحسن مزاجك ويساعدك في خفض ضغط الدم.
برنامج لممارسة تمارين الكارديو
الخطوة الأولى في إعداد البرنامج هي معرفة نوع الأنشطة التي ترغب في القيام بها.
ثانيًا اختيار ما يناسب شخصيتك وما يسبب لك الشعور بالراحة فمثلًا إذا كنت تحب الذهاب للخارج، فإن الركض وركوب الدراجات أو المشي كلها خيارات جيدة.
أمثلة على تمارين الكارديو
صعود الدرج
على الرغم من أن الكثير من الناس يركضون لاستعادة لياقتهم البدنية، لكن القليل فقط منهم من يقوم بصعود الدرج.
وبالرغم من كونه يبدو تغييرًا بسيطًا، لكن صعود الدرج له تأثير كبير على كثافة التمرين.
يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطل أن يبذل ما يقرب من 300 سعرة حرارية في 10 دقائق فقط أثناء صعود الدرج.
تمارين الضغط
من أهم تمارين الكارديو كونها تقوم بتنشيط كل جزء من جسمك وترفع من معدل ضربات القلب.
يقوم هذا التمرين بحرق ما يقارب من 10 سعرات حرارية في الدقيق الواحدة وعلى هذا الأساس فإذا فرضنا أنك تقوم بما يتراوح بين 10 إلي 20 مرة في الدقيقة فإنك هكذا ستتمكن من حرق مالا يقل عن 150 سعر حراري في خلال 15 دقيقة.
القفز على الحبل
إن أداء 10 دقائق فقط من القفز على الحبل يمكن أن يحرقوا 150 سعرة حرارية للشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلًا.
تمارين الأسكوات
يمكن لهذا النوع من التمارين التعزيز من وظائف القلب.
ركوب الدراجة
يمكنها أن تتخلص من الدهون المتراكمة في البطن والساقين لأن هذا التمرين يعتمد علي إجهاد هذه العضلات ويقلل ما يقرب من 300 سعر حراري من الوزن.
تسلق الجبال
يعمل على حرق الدهون المتراكمة في الساقين وينبغي القيام بالتمرين كل دقيقتين ثم أخذ فترة زمنية من أجل الاستراحة.
نصائح عند ممارسة تمارين الكارديو
عليك إتباع النصائح التالية لتحقيق أقصي استفادة من تمارين الكارديو
- قم بتضمين فواصل زمنية من أجل الاستراحة.
إن أداء التمارين لبعض الدقائق ثم أخذ فترة زمنية من أجل الاستراحة ثم استئناف ممارسة التمارين مرة أخري وهكذا وذلك سيمكنك من حرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة القدرة على التحمل وستُصبح أسرع وأقوى من السابق كما أنه ثبت علميًا أن الفواصل الزمنية تقلل من دهون في البطن.
- عليك ممارسة نوعين مختلفين على الأقل من تمارين الكارديو مرتين أسبوعيا.
- استخدم ذراعيك في أداء التمارين لأن أغلب تمارين الكارديو تشمل الساقين، لذا قم بزيادة التركيز على عمل ذراعيك كلما أمكن ذلك.
- زيادة مدة التمرين قدر الإمكان تدوم معظم تمارين الكارديو بين 30 إلي 45 دقيقة، لذا احرص على حرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق ممارسة التمارين لأطول فترة ممكنة.
