نصائح ونظام غذائى للتخلص من ترهلات البطن
ترهلات البطن مشكلة تزعج الكثير من الناس خاصة النساء بعد فترة الحمل والولادة، وللمزيد تعرف على نصائح ونظام غذائى للتخلص من ترهلات البطن.
نصائح ونظام غذائى للتخلص من ترهلات البطن
ترهل جلد البطن لا يعالج فى يوم أو يومين أو أسبوعين كما تشير عناوين بعض الفيديوهات على الإنترنت، من المهم أن نأخذ فى الإعتبار أنه لا يمكن تحقيق النتائج الإيجابية إلا إذا إتخذنا تدابير شاملة.
أسباب ترهل البطن:
- الحمل والولادة: أثناء الحمل تقع عضلات البطن والجلد تحت ضغط قوى من الرحم، الذي يزداد حجمه بسرعة ولهذا السبب يمتد الجلد ويفقد مرونته السابقة، يتفاقم الوضع خاصة بعد إجراء عملية قيصرية.
- فقدان الكثير من الوزن: بعد فقدان سريع للوزن، ليس لدى بشرتنا وقت للتكيف والعودة إلى حالتها الدائمة مما يؤدى فى بعض الأحيان إلى التجاعيد والتراخى.
- قلة النشاط البدنى: يؤدى إلى ضمور العضلات ويبطئ عملية الأيض.
- عدم إتباع نظام غذائى صحى: تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية بدلاً من الأغذية الصحية يتسبب فى ظهور ترهلات البطن.
- الإجهاد: سبب واسع الإنتشار لترهل جلد البطن، عندما يتعرض البعض للإجهاد والتوتر تحدث له إضطرابات الأكل ويبدأ فى تناول الطعام بشراهة بدلاً من محاولة إكتشاف طرق لحل المشكلة.
نصائح ونظام غذائى للتخلص من ترهلات البطن:
نظام غذائى متوازن
مفتاح النجاح فى هذه المهمة الصعبة هو مراجعة الطعام الذى نستهلكه والتحول إلى نظام غذائى أكثر صحة ولكن اعلم أنك إذا انتهيت من هذا النظام بعد فقدان الوزن والتخلص من الترهلات فإنها ستعود مرة أخرى ولذا لابد من الإستمرار فى إتباع نظام غذائى متوازن.
احرص على تناول الخضروات والفواكه واللحوم والأسماك والمكسرات ومنتجات الألبان والحبوب والعصيدة لأن جسمنا يحتاج إلى كمية يومية من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية ولكن احرص على تناول ما يكفيك فقط.
الماء
شرب الماء خطوة أساسية للتخلص من ترهلات البطن, من الضروري إستهلاك حوالي 1.5-2 لتر من المياه الطبيعية النقية يوميًا، لأنه يساعدنا فى التخلص من السموم ويحسن بشكل كبير مرونة الجلد.
الماء له أيضاً تأثير إيجابى على عمليات الجهاز الهضمى، إنه يسرع عملية الأيض ويضمن أن الجسم يعمل بطريقة مستقرة.
التدريبات
احرص على ممارسة التدريبات التى تساعد فى حرق دهون البطن والتخلص من الترهلات، يمكنك ممارسة السباحة وركوب الدراجات والجرى والتزلج، وإذا كنت لا تستطيع القيام بهذه الأنشطة فإن الرقص لمدة 30-60 دقيقة يوميًا أو طلوع السلالم يعوض ذلك.
بفضل التدريبات، لن تتخلص فقط من البطن المترهل ولكن أيضًا تحسن نظام القلب والأوعية الدموية والصحة العامة بشكل عام وتتيح لك أيضًا الإسترخاء وتخفيف التوتر.
التدليك
التدليك أحد أكثر الطرق فعالية فى معركتك للحصول على بشرة ناعمة ومرنة وللتخلص من ترهلات البطن والمواد الأكثر فعالية المستخدمة خلال التدليك هى خليط مصنوع من العسل وأى نوع من الزيوت الأساسية.
هناك مجموعة كاملة من تقنيات التدليك المصممة خصيصًا لمنطقة البطن، مثل الحركات الدائرية التى تحسن الدورة الدموية فى المنطقة المحددة وتجدد الخلايا وتزيل السائل الزائد ويجب القيام بالتدليك فى إتجاه عقارب الساعة.
حمامات البخار
حمامات البخار، تنظف جميع المواد الضارة والسموم من الجسم بمساعدة الماء. يوصى بإختيار غرف الساونا وغرف البخار التى تحتوى على حمام سباحة به ماء بارد لأن تباين درجات الحرارة له تأثير مفيد للغاية على الجلد ويخلصك من الترهلات.
الجراحة للتخلص من ترهلات البطن:
الجراحة ربما تكون أكثر الطرق تطرفًا للتخلص من ترهل الجلد هو التدخل الجراحى، بالنسبة لكثير من الناس تبدو هذه الطريقة بسيطة وسهلة حيث بضع ساعات وتختفى الترهلات.
ليس الأمر كذلك فالجراحية تتطلب التخدير والتخدير ينطوى على المخاطرة بالإضافة إلى الإجراءات التحضيرية وفترة إعادة التأهيل التى يتعافى فيها المرضى بعد الجراحة حيث الألم المزعج المستمر وإرتداء الضمادات والكورسيهات الخاصة.
إلى جانب الجانب المالى لهذه الطريقة، لأنها ليست إجراءً رخيصًا ولذلك قبل إتخاذ مثل هذا القرار المهم يجب أن تفكر جيدًا إذا كان لديك فرصة للتخلص من الترهلات بدون الجراحة.
