تعانى معظم النساء من إكتئاب ما بعد الولادة، بسبب التغيرات والزيادة المفاجئة فى الجسم، وهناك عدة طرق لإصلاح الأمر والعودة للجسم المثالى قبل الحمل والولادة، وللمزيد تعرف على رجيم ما بعد الولادة وبعض النصائح لها
رجيم ما بعد الولادة وبعض النصائح لها
الحمل والولادة يكسبان الأم وزنا إضافيا، وبعد الولادة، من المهم أن تعتني المرأة بنفسها وتتناول الأطعمة المغذية.
النظام الغذائي وممارسة الرياضة بعد الحمل:
إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فإن الطعام الذي تتناوله يساعد طفلك على النمو بقوة وصحة، عادات الأكل الجيدة وممارسة التمارين الرياضية تساعدك على فقدان الوزن الذي اكتسبته.
نصائح الأكل الصحي:
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، حاول أن تأكل حمية متوازنة من الفواكه والخضروات والحبوب والأطعمة الغنية بالبروتين كل يوم.
اشربى الكثير من السوائل:
يحتاج جسمك إلى الكثير من السوائل (حوالي 6-10 أكواب في اليوم) خاصةً إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، وأشربى المزيد من الماء والحليب وعصير الفاكهة.
تناولى الأطعمة الغنية بالبروتين:
تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل الحليب والجبن والزبادي واللحوم والأسماك والفاصوليا، هذه الأطعمة الغنية بالبروتين مهمة لمساعدتك على الشفاء من الولادة والحفاظ على جسمك قويًا.
إذا كنت أقل من 18 عامًا، أو كنت تعاني من نقص الوزن قبل الحمل، فأنت بحاجة إلى تناول المزيد من البروتين.
أكل الفواكه والخضروات:
تحتوي الفواكه والخضروات على الفيتامينات والمعادن التي تحافظ على صحتك، ولديهم الألياف مما يساعد على منع الإمساك، تأكدى من غسل الفواكه والخضروات تحت الماء البارد الجاري قبل تناولها.
انقاص الوزن بأمان:
تحدث إلى طبيبك حول فقدان الوزن بأمان بعد ولادة طفلك، فقدان الوزن بسرعة كبيرة يمكن أن يؤثر على إمدادات حليب الأم، لا تأخذ حبوب الحمية، أنها تحتوي على أدوية ضارة يمكن أن تنتقل إلى طفلك من خلال حليب الثدي.
تناول الفيتامينات قبل وبعد الولادة:
إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فمن المستحسن الاستمرار في تناول الفيتامينات قبل وبعد الولادة.
الحد من الأطعمة غير المرغوب فيها:
قللى من تناول الأكلات السريعة، ومشروبات الصودا والبطاطس المقلية فجميعها أطعمة لذيذة ولكن غير صحية .
تجنب هذه الأطعمة عند الرضاعة الطبيعية:
هناك بعض الأطعمة والمواد الأخرى التي يمكن أن تكون ضارة لك ولطفلك إذا كنت ترضعين طفلك، وأهمها المشروبات المختلطة التى تحتوي على الكحول الذي ينتقل إلى طفلك من خلال حليب الأم ويمكن أن تضر بنمو طفلك وجسمه.
الكافيين:
الكافيين عبارة عن منشط يمر عبر حليب الثدي للطفل وقد يؤثر على النمو، يوجد الكافيين في الشاي والقهوة والشوكولاتة والعديد من المشروبات الغازية والأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية.
سمك أبو سيف وسمك القرش والمكريل وسمك تيلفيش:
تحتوي هذه الأسماك على مستويات عالية من سم يسمى الزئبق، والزئبق ضار بعقل طفلك المتنامي، إذا كنت تأكل التونة، فلا بأس في تناول القليل من التونة المعلبة في الأسبوع ولكن تأكد من اختيار التونة الخفيفة.
ممارسة الرياضة بعد الولادة:
التمرين يساعدك على:
فقدان الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل، تقليل آلام الظهر والإمساك والانتفاخ، كما يرفع معنوياتك ويحسن الموقف، ويساعد في بناء قوة العضلات وقوتها، والرياضة تعزز النوم بشكل أفضل، بمجرد أن يقول طبيبك أنه لا بأس في بدء التمرين، فهناك العديد من الطرق لتكون نشطًا.
المشى:
المشي هو وسيلة رائعة لممارسة الرياضة لأنه يضع القليل من التوتر على جسمك، من المحتمل أن يستمتع طفلك بالسير في عربته، حاول المشي بسرعة لمدة 20-30 دقيقة كل يوم أو 3 مرات على الأقل في الأسبوع.
قابلى الأمهات الجدد وأذهبو للمشي، من الجيد الخروج من المنزل والتواصل مع الأصدقاء أو غيرهم من الأمهات الجدد، سوف تستمتع بفرصة التحدث عن طفلك .
اليوغا:
ممارسة اليوغا طريقة ممتعة أخرى للحصول على الشكل والمزاج المناسب، ابحث عن ودروس اليوغا في منطقتك وأصطحبى طفلك.
