أفضل طريقة لفقدان الوزن خلال الحمل هى فقدان الوزن التدريجى مع التركيز على تغييرات نمط الحياة الصحية، وللمزيد إليك رجيم للحامل ونظام غذائى صحى.
رجيم للحامل ونظام غذائى صحى
فقدان بعض الوزن أثناء الحمل أمر ممكن لبعض النساء اللائى يعانين من زيادة الوزن أو السمنة أى لديهن مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30.
فقدان الوزن، من ناحية أخرى ليس مناسبًا للنساء الحوامل اللائى كان وزنهن صحيًا قبل الحمل وإذا أردت إنقاص الوزن أثناء الحمل لابد من إستشارة الطبيب أولا لضمان عدم التأثير على طفلك.
تناول السعرات الحرارية أكثر مما تحترق هو السبب الأكثر شيوعًا لزيادة الوزن. يتطلب الإنسان عجزًا قدره 3500 سعر حرارى ليخسر كيلو جرام على مدى أسبوع.
مخاطر زيادة الوزن فى الحمل:
الولادة المبكرة
ولادة جنين ميت
الولادة القيصرية
عيوب القلب عند الطفل
سكري الحمل عند الأم (ومرض السكرى من النوع 2 لاحقًا في الحياة)
إرتفاع ضغط الدم في الأم
تسمم الحمل، شكل حاد من إرتفاع ضغط الدم يؤثر أيضًا على أعضاء أخرى مثل الكلى
توقف التنفس أثناء النوم
جلطات دموية خاصة فى ساقيك
الإلتهابات
رجيم للحامل ونظام غذائى صحى:
خفض السعرات الحرارية
الطريقة الأولى لفقدان الوزن الزائد عن طريق تقليل السعرات الحرارية اليوميةوقبل القيام بذلك تأكدى من الإحتفاظ بسجل لعدد السعرات الحرارية التى تتناولها بالفعل.
ضع فى إعتبارك أن النساء الحوامل يجب أن يتناولن ما لا يقل عن 1700 سعر حرارى فى اليوم، هذا هو الحد الأدنى ويساعد على ضمان حصولك أنت وطفلك على ما يكفى من الطاقة والمواد الغذائية بشكل منتظم.
إذا كنت تستهلكين عادة سعرات حرارية أكثر من هذا عليك بخفضها تدريجياًعلى سبيل المثال، يمكنك أكل أجزاء أصغر وتناول الخضروات بدلاً من الكربوهيدرات.
عصير الفاكهة
على الرغم من أن عصير الفاكهة يوفر الفيتامينات والمعادن للحوامل، إلا أنه يحتوى على نسبة عالية من السكر وشرب كميات كبيرة يزيد من خطر زيادة الدهون فى البطن.
تحتوي حصة (240 مل) من عصير التفاح غير المحلى على 24 جرامًا من السكر، استبدل عصير الفاكهة بالماء أو الشاى المثلج غير المحلى.
ممارسة الرياضة
تخشى بعض النساء ممارسة الرياضة خوفًا من الإضرار بأطفالهن، لكن هذا بالتأكيد ليس صحيحًا إذا مارست التمارين المناسبة للحمل.
ممارسة الرياضة تساعدك على الحفاظ على وزنك، والحد من العيوب الخلقية وتخفيف بعض الأوجاع والآلام التى تعانى منها أثناء الحمل، بعض من أفضل التمارين للنساء الحوامل هى: سباحة، المشى، الحدائق، اليوغا قبل الولادة والركض.
معالجة مخاوف الوزن مبكراً
على الرغم من أنه سيزيد وزنك بشكل طبيعى أثناء حملك، إلا أن غالبية هذه الزيادة في الوزن تحدث فى الثلث الثانى والثالث من الحمل حيث ينمو طفلك أيضًا بسرعة خلال الشهرين الأخيرين من الحمل.
لا يمكنك التحكم فى زيادة الوزن التى ترجع إلى وزن طفلك وعناصر الدعم مثل المشيمة، لذلك من الأفضل معالجة أى مشاكل فى الوزن فى وقت مبكر من الحمل، استشيرى طبيبك أو أخصائى تغذية ليساعدك على وضع خطة فى وقت مبكر.
بروبيوتيك
البروبيوتيك بكتيريا موجودة فى بعض الأطعمة والمكملات الغذائية، لديها العديد من الفوائد الصحية بما في ذلك تحسين صحة الأمعاء وتعزيز وظيفة المناعة.
تلعب دورًا أيضا فى تنظيم الوزن بالإضافة إلى علاج الحموضة التى تعانى منها معظم الحوامل.
هل يمكن فقدان الوزن بأمان عند الحمل؟
على الرغم من فوائد إنخفاض مؤشر كتلة الجسم أثناء الحمل، فإن فقدان الوزن ليس مناسبًا لجميع النساء فى هذه الفترة ولا ينصح الأطباء به، بدلاً من ذلك يشجعون النساء على التركيز على الحصول على ما يكفى من المواد الغذائية وممارسة الرياضة للحفاظ على صحة الطفل.
جزء من القلق يأتي من أساليب فقدان الوزن التقليدية والتى تشمل خفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة بطريقة تسبب ضرر للأم والجنين مثل الرياضات العنيفة أو تقليل السعرات الحرارية بشكل يؤثر على نمو الجنين.
إذا كانت المرأة تعانى من زيادة الوزن أو السمنة قبل الحمل، يمكن للطبيب تقديم المشورة بشأن طرق تجنب المضاعفات المحتملة و يجب على المرأة محاولة فقدان الوزن الزائد قبل الحمل.
