رجيم فعال للتخلص من الكرش نهائياً فى 10 أيام
الكرش مشكلة يعانى منها الكثير من الرجال والنساء وتسبب له الإحراج والمشاكل الصحية وللمزيد، تعرف على رجيم فعال للتخلص من الكرش نهائياً فى 10 أيام.
رجيم فعال للتخلص من الكرش نهائياً فى 10 أيام
الألياف القابلة للذوبان
تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان، لأنها تعمل على إمتصاص الماء وتشكيل هلام يساعد على إبطاء مرور الطعام فى الجهاز الهضمى.
هذا النوع من الألياف يعزز فقدان الوزن عن طريق مساعدتك على الشعور بالشبع فتأكل بشكل أقل كما تقلل من عدد السعرات الحرارية التى يمتصها جسمك من الطعام.
تساعد الألياف القابلة للذوبان فى محاربة دهون البطن، تشمل المصادر الممتازة للألياف القابلة للذوبان بذور الكتان، براعم بروكسل، الأفوكادو، البقوليات والتوت.
الدهون غير المشبعة
تجنب الأطعمة التى تحتوي على الدهون غير المشبعة، مثل زيت فول الصويا من أجل التخلص من الكرش، تم ربط هذه الدهون بالإلتهابات وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين وزيادة الدهون في البطن.
نظام غذائى عالى البروتين
البروتين عنصر غذائى مهم للغاية لمراقبة الوزن، تناول البروتين المرتفع يزيد من إفراز هرمون الإمتلاء مما يقلل الشهية ويرفع معدل الأيض ويساعدك على الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن.
الأشخاص الذين يتناولون المزيد من البروتين يميلون إلى أن يكون لديهم دهون فى البطن أقل من أولئك الذين يتناولون نظامًا غذائيًا منخفض البروتين، تأكد من تضمين مصدر جيد للبروتين في كل وجبة، مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات واللبن والفول.
تقليل مستويات التوتر
الإجهاد يجعلك تكتسب دهون البطن عن طريق تحفيز الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول المعروف أيضًا بإسم هرمون التوتر، والذى يزيد من الشهية وتحفز تخزين الدهون فى البطن.
الأطعمة السكرية
لا تأكل الكثير من الأطعمة السكرية لأن السكر تم ربطه بالعديد من الأمراض المزمنة عند تناوله بشكل مفرط، تشمل هذه أمراض القلب والسكرى من النوع 2، والسمنة وأمراض الكبد الدهنية كما توجد علاقة بين تناول السكر المرتفع وزيادة الدهون فى البطن.
قلل من تناول الحلوى والأطعمة المصنعة التى تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف وتجنب المشروبات المحلاة بالسكر أيضا، لأنها تساهم فى إكتساب دهون البطن وتؤدى إلى زيادة الدهون فى الكبد.
التمارين الرياضية
التمارين الرياضية وسيلة فعالة لتحسين صحتك وحرق السعرات الحرارية وهناك مجموعة من التمارين التى تساعد فى فقدان دهون البطن بالتحديد وبالتالى تتخلص من الكرش.
إستبدال دهون الطبخ بزيت جوز الهند
زيت جوز الهند من أصح الدهون التى يمكنك تناولها لإحتوائها على الدهون متوسطة السلسلة التى تعزز عملية الأيض وتقلل من كمية الدهون التى يخزنها الجسم فى البطن.
لتعزيز فقدان الدهون فى البطن، من الأفضل تناول حوالى ملعقتين (30 مل) من زيت جوز الهند يوميًا وهى الكمية المستخدمة فى معظم الدراسات التي أبلغت عن نتائج جيدة.
رفع الأثقال
تمارين رفع الأثقال مهمة للحفاظ على كتلة العضلات وعدم إكتساب الدهون، وتساعد فى التخلص من الكرش وإذا قررت البدء فى رفع الأثقال فمن الجيد الحصول على المشورة من مدرب معتمد.
نوم مريح
النوم مهم للعديد من جوانب صحتك، بما فى ذلك الوزن فالأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم يميلون إلى زيادة الوزن وتشمل الدهون فى البطن.
خفض الكربوهيدرات
تقليل تناول الكربوهيدرات خطوة أساسية للتخلص من الدهون بما فى ذلك دهون الكرش.
الوجبات الغذائية التي يقل مستوى الكربوهيدرات فيها عن 50 غرامًا تساعد فى فقدان دهون الكرش ويمكنك إستبدال الكربوهيدرات المكررة بالكربوهيدرات النشوية غير المجهزة لتحسين صحة الأيض وتقليل دهون الكرش.
مذكرات الطعام
الإحتفاظ بمذكرات الطعام لمراقبة كمية السعرات الحرارية التى تتناولها تعد خطوة فعالة فى التخلص من الدهون بما فيها الكرش حيث تساعدك فى معرفة كمية البروتين والكربوهيدرات والألياف والمغذيات الدقيقة.
السمك
الأسماك الدهنية صحية بشكل لا يصدق، إنها غنية بالبروتين والدهون من الأحماض الدهنية الأوميغا 3، تحميك من الأمراض وتقلل من مستوى الدهون فى البطن.
احصل على 2-3 حصص من الأسماك فى الأسبوع، تشمل الخيارات الجيدة سمك السلمون والرنجة والسردين والماكريل.
خل التفاح
شرب خل عصير التفاح له فوائد صحية رائعة، بما فى ذلك خفض مستويات السكر في الدم لأنه يحتوى على حمض الخليك والذي ثبت أنه يحد من تخزين الدهون فى البطن.
تناول 1-2 ملاعق كبيرة (15-30 مل) من خل التفاح يوميًا آمن بالنسبة لمعظم الناس ويؤدى إلى التخلص من الكرش.
