أسرع ريجيم في العالم
هناك طرق عديدة لخسارة الوزن، لكن إذا كنت تبحث عن أسرع ريجيم في العالم فنقدم لك هذا المقال.
أسرع ريجيم في العالم
فكرة الريجيم
إذا كنت تريد أسرع ريجيم في العالم فبالتأكيد من المهم أن تبحث عن حمية غذائية تساعدك على التخلص من أكبر قدر من الدهون المخزنة في الجسم، ورغم أن خسارة 4.5 كيلو جرام أسبوعيًا بالتأكيد لن تكون فقط من المحتوى الدهني الزائد عن الجسم إلا أن هذه الخطة تقلل مستويات الأنسولين وتجعل جسمك يتخلص من الكربوهيدرات المخزنة التي تقوم بتخزين الماء في الجسم.
على الرغم من أن الكثير من فقدان الوزن سيأتي بالتأكيد من الدهون في الجسم، إلا أنك ستلاحظ فقدان الوزن الزائد نتيجة التخلص من الماء الزائد داخل الجسم، وعلى الرغم من أنه لا يمكن لجسمك تخزين سوى حوالي 300 إلى 500 جرام من الكربوهيدرات في صورة الجليكوجين، إلا أن الجليكوجين المخزن يحتفظ بثلاثة أضعاف هذا الوزن من الماء.
وبالتالي كلما أنخفضت مستويات هرمون الأنسولين داخل الجسم، سيحفز ذلك كليتك لتتخلص من الصوديوم الزائد مما يؤدي إلى تقليل احتباس الماء، وليس ذلك وحسب بل بالإضافة إلى تخلص الجسم من الدهون والماء الزائد بل يسبب ذلك الريجيم التخلص من فضلات الامعاء والأطعمة الغير مهضومة.
وإذا أردت تناول الطعام في أحد المطاعم فيفضل أن تطلب شرب كوب من الماء بدلًا من شرب مشروبات الصودا والعصائلر المحلاة بالسكر، كما يفضل أن تطلب الطبق الرئيسي قطعة من اللحم المشوي أو السمك المشوي، واطلب المزيد من الخضروات بدلًا من الخبز والبطاطا والأرز.
خطوات تنفيذ أسرع ريجيم في العالم
التركيز على تناول كميات أقل من الكربوهيدرات وتناول البروتينات الخالية من الدهون، ولك أن تتخيل أن أسرع طريقة تفقد بها الوزن الزائد هو اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لبضعة أيام فقط، فيمكنك أن تلاحظ نقص الوزن في اليوم التالي من بدأ تجنب تناول الكربوهيدرات أو حتى التقليل منها لأنها تباعًا ستقلل من كمية الماء المحبوسة في الجسم وسوف تقلل من معدل انتفاخ البطن.
وعند تقليل الكربوهيدرات وافكثار من تناول البروتينات قليلة الدهن سوف يساعد ذلك في تقليل شهيتك بشكل أكبر مع زيادة معدل الحرق، لذا قلل تناول السكريات والأرز والمكرونة والنشويات واستبدلها بالبيض أو اللحم الخالي من الدهون والأسماك وستلاحظ الفرق.
أصناف الطعام التي يمكن دمجها في النظام الغذائي مثل اللحوم قليلة الدهن مثل لحم البقر والدجاج والسمك الدهني خاصًة سمك السلمون واللحم المقدد، والبيض المدعم باوميجا 3، زيت جوز الهند وزيت الزيتون، الكريمة الحامضة، زبادي كامل الدسم غير محلى، الخضروات الطازجة مثل البصل والفلفل والخضروات الورقية، والبروكلي والجزر.
خطة ريجيم أسبوعي
اليوم الأول
فطار: بيض أومليت بالخصروات محضر بقليل من الزبد أو زيت جوز الهند.
غداء: كوب زبادي بالتوت البري وحفنة من مكسرات اللوز.
عشاء: قطعة برجر مشوي بجانب خضروات.
اليوم الثاني
فطار: بيض مسلوق وقطع اللحم المقدد.
غداء: قطعة برجر مشوية مع الخضروات.
عشاء: قطعة سلمون مطهو بقليل من الزبد والخضروات.
اليوم الثالث
فطار: بيض محضر بالخضروات بقليل من زيت جوز الهند أو الزبد.
غداء: سلطة جمبري بزيت الزيتون.
عشاء: قطعة فراخ مشوية مع الخضروات.
اليوم الرابع
فطار: بيض اومليت ممزوج بالخضروات محضر بقليل من الزبد أو زيت جوز الهند.
غداء: سموزي محضر بحليب جوز الهند والتوت البري واللوز وبودرة البروتين.
عشاء: قطعة لحم أستيك مشوي مع الخضروات.
اليوم الخامس
فطار: بيض مع اللحم المقدد.
غداء: سلطة الدجاج المشوي مع زيت الزيتون.
عشاء: لحم مفروم مع الخضروات.
اليوم السادس
فطار: بيض أومليت ممزوج بالخضروات.
غداء: كوب زبادي مع التوت البري وحفنة من الجوز.
عشاء: كرات اللحم بالخضروات.
اليوم السابع
فطار: بيض مع اللحم المقدد.
غداء: سموزي محضر بحليب جوز الهند وبودرة البروتين بنكهة الشيكولاتة وقطع التوت البري.
عشاء: أجنحة دجاج مشوية مع السبانخ.
