الإمساك هو حركات الأمعاء النادرة أو التي يصعب مرورها، وغالبا ما يكون البراز قاسا وجافًا، كما قد تشمل الأعراض الأخرى آلام في البطن، والانتفاخ، كما يمكن ان تشمل المضاعفات الناتجة عن الإمساك البواسير أو الشق الشرجي أو انحشار البراز. للمزيد تعرف على ما هو الامساك ؟
ما هو الامساك
الإمساك هو واحد من أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعا في العالم، حيث يتم تعريفه على أنه حركات الأمعاء القاسية والجافة، ويمكن أن يحدث الإمساك لأسباب عديدة ، مثل عندما يمر البراز عبر القولون ببطء شديد، وكلما كان الطعام أبطأ في الجهاز الهضمي، يزداد امتصاص الماء للقولون ويصبح اخراج البراز أكثر صعوبة.
يحدث الإمساك عن انسداد في الأمعاء الغليظة، وفي هذه الحالة ، يحتاج الشخص إلى عناية طبية عاجلة، وفي أوقات أخرى، قد يكون الامساك بسبب نقص الألياف أو الماء.
اعراض الامساك
- صعوبة في تمرير البراز
- اجهاد عندما يمر البراز
- تكون كميه البراز اقل من المعتاد
- يكون البراز متكتل أو جاف أو قاسي
- ألم وتشنج في البطن
- الشعور بالانتفاخ
- الشعور بالغثيان
- فقدان الشهية
اضرار الامساك
يوجد العديد من الاضرار والمشاكل الصحبه التى تنشا نتيجه للامساك الشديد مثل:
- نزيف المستقيم بعد الإجهاد
- الشق الشرجي، وهو دموع صغيرة حول فتحة الشرج
- البواسير العرضية، وهي تكون منتفخة، وملتهبة الأوعية الدموية في فتحة الشرج
- انحشار البراز، والذي يحدث عندما يتجمد البراز الجاف ويتجمع في المستقيم والشرج، مما قد يؤدي إلى انسداد ميكانيكي.
- تشمل المضاعفات المحتملة الأخرى انخفاض فى جودة الحياة والشعور بالاكتئاب.
اسباب الامساك
فيما يلى بعض أسباب الإمساك، والتى تشمل:
- التغييرات في النظام الغذائى أو الانشظه الرياضية.
- تناول كميه لا نكفي من الماء أو الألياف في نظامك الغذائي.
- تناول الكثير من منتجات الألبان.
- مقاومة الرغبة في أنبوب.
- الضغط العصبى، والإفراط في استخدام المسهلات.
- تناول بعض الأدوية، وخاصة أدوية الألم القوية مثل المخدرات ومضادات الاكتئاب وحبوب الحديد.
- الأدوية المضادة للحموضة التي تحتوي على الكالسيوم أو الألومنيوم.
- اضطرابات فى الاكل، ومتلازمة القولون العصبي.
- مشاكل في الأعصاب والعضلات في الجهاز الهضمي.
- الاصابه بسرطان القولون، وقصور الغدة الدرقية .
- الأمراض العصبية مثل مرض الشلل الرعاش أو التصلب المتعدد.
طرق الوقايه من الامساك
يعد تغيير نظامك الغذائي وزيادة مستوى نشاطك البدني أسهل الطرق وأسرعها لعلاج الإمساك والوقاية منه، جرب تحد التقنيات التالية للحد من الاصابه بالامساك:
- شرب يوميا من 1 لتر الى 2 لتر من السوائل غير المحلاة، منزوعة الكافيين، مثل الماء، التى بساعد فى ترطيب الجسم.
- الحد من استهلاك الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين ، والتي تسبب الجفاف.
- أضف الأطعمة الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي، مثل الفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة، والفاصوليا، والخوخ، أو حبوب النخالة، حيث يجب أن يتراوح استهلاكك اليومي من الألياف بين 20 و 35 جراما.
- قلل من تناول الأطعمة قليلة الألياف، مثل اللحوم والحليب والجبن والأطعمة المصنعة.
- حاول المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات. لمده 30 دقيقه يوميا، حيث تساعد فى الهضم وتقليل الاصابه بالامساك.
- أضفه مكملات الألياف إلى النظام الغذائي إذا لزم الأمر، فأن شرب الكثير من السوائل، يساعد الألياف على العمل بشكل أكثر كفاءة.
- استخدام المسهلات، حيث قد يصف الطبيب المسهلات أو الحقن الشرجية لفترة قصيرة من الزمن للمساعدة في تليين البراز. ولا يتم استخدم أدوية مسهلة لأكثر من أسبوعين دون التحدث إلى الطبيب. حيث يمكن يعتاد الجسم عليها في وظيفة القولون المناسبة.
- إضافة البروبيوتيك إلى النظام الغذائي، مثل تلك الموجودة في اللبن والكفير، حيث أثبتت StudyTrusted Source أن هذا التغيير الغذائي يمكن أن يكون مفيدًا لمن يعانون من الإمساك المزمن.
المراجع
