ما هو الرهاب الاجتماعي
الرهاب الاجتماعي يُطلق عليه القلق الاجتماعي، عبارة عن خوفًا طويلًا وساحقًا من المواقف الاجتماعية، إنها مشكلة شائعة تبدأ عادة خلال سنوات المراهقة، بالنسبة للبعض يصبح الوضع أفضل مع تقدمهم في السن، رغم أنه بالنسبة للكثيرين لا يشفي من تلقاء نفسه، ونقدم من خلال مقالنا ما هو الرهاب الاجتماعي تابعونا ..
أعراض الرهاب الاجتماعي
القلق الاجتماعي أكثر من الخجل، خوف شديد لا يختفي ويؤثر على الأنشطة اليومية والثقة بالنفس والعلاقات والعمل في الحياة المدرسية، كثير من الناس يشعرون بالقلق أحيانًا بشأن المواقف الاجتماعية، لكن الشخص الذي يعاني من قلق اجتماعي يشعر بقلق شديد وغير مبرر.
قد تكون تعاني من بعض أعراض القلق الاجتماعي إذا كنت تشعر بالأشياء الآتية أو بعض منها:
- تصيبك الأنشطة اليومية بالكثير من الرهبة والذعر مثل مقابلة الغرباء، وبدء المحادثات، والتحدث على الهاتف، والعمل أو التسوق.
- دائمًا ما تقلق بشأن عمل أي شئ وتعتقد أنه محرج، ويصيبك الاحمرار والتعرق الغزير.
- تجد صعوبة في القيام بالأشياء عندما ينظر أليك أو يراقبك الآخرين أو قد تشعر أنك تتم مراقبتك والحكم علي تصرفاتك دائما.
- الخوف من النقد، تتجنب التوصل بالعين وتشعر بالتدني وكره الذات دائما.
- غالبًا ما يكون لديك أعراض مثل الشعور بالغثيان أو التعرق أو الارتعاش أو ضربات القلب (الخفقان).
- تصيبك نوبات من الذعر، حيث يكون لديك شعور هائل بالخوف والقلق، ويستمر فقط لبضع دقائق.
يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي من مشكلات أخرى تتعلق بالصحة العقلية، مثل الاكتئاب أو اضطراب القلق العام.
متى تحصل على مساعدة طبية
من الجيد رؤية طبيب نفسي إذا كنت تعتقد أن لديك قلقًا اجتماعيًا ، خاصة إذا كان له تأثير كبير على حياتك، إنها مشكلة شائعة وهناك علاجات يمكن أن تساعد مع التطور الطبي الهائل وخاصة التطور وسائل الاهتمام بالصحة النفسية.
قد يكون طلب المساعدة أمرًا صعبًا، لكن الطبيب النفسي سوف يدرك أن العديد من الأشخاص يعانون من القلق الاجتماعي وسيحاولون توجيهك، سوف يسألك عن مشاعرك وسلوكياتك وأعراضك لتعرف عن قلقك في المواقف الاجتماعية.
إذا اعتقد الطبيب أنه من الممكن أن تشعر برهاب اجتماعي، فسيتم إحالتك إلى أخصائي الصحة العقلية لإجراء تقييم كامل والتحدث عن العلاجات.
ما هي الأشياء التي يمكن أن تفعلها للتغلب على الرهاب الاجتماعي؟
من المحتمل ألا تفيدك المساعدة الذاتية في علاج القلق الاجتماعي الخاص بك، ولكنها قد تقلل من ذلك وقد تجد خطوات أولى مفيدة قبل تجربة علاجات أخرى.
النصائح التالية قد تساعد:
- حاول أن تفهم المزيد عن قلقك فكر في ما يدور في ذهنك وكيف تتصرف في مواقف اجتماعية معينة لمساعدتك في الحصول على فكرة أوضح عن المشكلات التي تريد معالجتها.
- استبدل معتقداتك غير الواقعية بمعتقدات أكثر عقلانية على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بأن الرهاب الاجتماعي قد ساء فكر في وجود أي حقائق تنفي هذا أو إذا كنت تفترض الأسوأ لا تفكر كثيرًا في كيفية رؤية الآخرين لك انتبه لأشخاص آخرين بدلاً من ذلك وتذكر أن أعراض القلق الخاصة بك ليست خطرة كما تظن.
- ابدأ في القيام بأنشطة تتجنبها عادة قد يكون ذلك صعبًا في البداية، لذا ابدأ بالأهداف الصغيرة والعمل نحو أنشطة أكثر رعباً تدريجياً.
- قد تجد انه من المفيد القراءة والاطلاع علي دليل المساعدة الذاتية الموجود بالمراكز الصحية.
علاج الرهاب الاجتماعي؟
الخيارات الرئيسية هي:
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT) مع الطبيب وهو العلاج الذي يساعدك على تحديد أنماط التفكير والسلوكيات السلبية، وتغييرها.
- المساعدة الذاتية الموجهة ويشمل ذلك العمل من خلال مصنف معتمد على العلاج المعرفي السلوكي أو دورة تدريبية عبر الإنترنت بدعم منتظم من معالج.
- الأدوية المضادة للاكتئاب – عادة ما يكون نوعًا من الأدوية يُطلق عليه مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRI) ، مثل escitalopram أو sertraline.
- مجموعات الدعم هناك العديد من المؤسسات الخيرية ومجموعات الدعم والمنتديات عبر الإنترنت للأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي واضطرابات القلق الأخرى.
- يعتبر العلاج المعرفي السلوكي بشكل عام أفضل علاج، لكن العلاجات الأخرى قد تساعد إذا لم تنجح أو إذا كنت لا ترغب في تجربتها.
