كان هناك بعض النقاش حول فائدة وسلامة تناول بذور الكتان خلال فترة الحمل. قد ينصح بعض الأطباء بتجنبها بسبب القلق من أن المبالغة الكبيرة يمكن أن تؤثر على مستويات الهرمون أثناء الحمل. ولكن الحقيقة هي أنه لا توجد دراسة أجريت على البشر لإظهار أن تناول بذور الكتان أثناء الحمل ضار. بدلا من ذلك فقد وجد أن كميات معتدلة من بذور الكتان آمنة بشكل عام، وفي الواقع مفيدة للغاية خلال فترة ما قبل الولادة.
هناك حيرة أو قلقة بشأن استهلاك بذور الكتان خلال فترة الحمل أردنا أن نوفر لك هذه المعلومات المفيدة – كل ما تحتاج إلى معرفته – الفوائد والجرعة الموصى بها والآثار الجانبية …
فوائد بذور الكتان للحامل
نصيحة: تحقق دائمًا مع طبيبك بشأن الأطعمة التي لا تتناولها أثناء الحمل.
ما هي بذور الكتان؟
يتحمل نبات الكتان بذور الكتان ويشتهر بأنه ملين فعال، مع ظهور فوائده الأخرى في الآونة الأخيرة. المعروف باسم “Alsi” في الهند، ويزرع في المناطق الباردة ويحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم والبروتين والزنك والفيتامينات B6 و E. Flaxseed يحتوي على حمض أوميغا 3 الدهني المعروف باسم حمض ألفا لينولينيك، والتي يمكن أن تساعد في الحد من مستويات الالتهاب والكوليسترول. نظرًا لمحتواه من الألياف، فإن بذور الكتان مفيدة أيضًا في تنظيم نسبة الجلوكوز في الدم والكوليسترول إلى حد كبير.
هل من الآمن تناول بذور الكتان أثناء الحمل؟
يعد الحمل وقتًا دقيقًا حيث يتعين عليك توخي الحذر بشأن نظامك الغذائي وتبني أكثر الخيارات أمانًا الممكنة لرفاهيتك وطفلك أيضًا. هناك آراء منقسمة في المجتمع الطبي حول فائدة وسلامة تناول بذور الكتان أثناء الحمل. وفقًا لبعض المصادر المطلعة، يمكن أن تقلل العناصر الغذائية الموجودة في بذور الكتان من مخاطر الإصابة بأمراض مثل السرطان والسكري والأمراض المرتبطة بالقلب.
إذا ابتليت بالسؤال “هل يمكنني تناول بذور الكتان أثناء الحمل؟” يجب أن تعلم أنه لم تجر أي دراسات على البشر. ومع ذلك فقد أظهرت الاختبارات التي أجريت على الحيوانات أن جرعات عالية من هذه البذور يمكن أن تكون ضارة للجنين. في مثل هذه الحالات، يجب عليك دائمًا التحقق من طبيبك قبل تضمين بذور الكتان كجزء من نظامك الغذائي.
ما هي فوائد بذور الكتان أثناء الحمل؟
1. يحتوي على العناصر الغذائية الحيوية:
تحتوي بذور الكتان على اثنين من الأحماض الدهنية الأساسية – حمض اللينوليك وحمض أوميغا 3 الدهني اللذين يلعبان دوراً بارزاً في نمو المخ والجهاز العصبي المركزي للطفل الذي لم يولد بعد وخاصةً خلال الأشهر الثلاثة الأولى والتي تعد من أبرز فوائد بذور الكتان للحامل. تعتبر بذور الكتان في الواقع المصدر الأول للأوميغا 3 بين البذور!
2. يخفف من إمساك الحمل:
التغييرات في أنماط حركة الأمعاء قد تسبب لك الحمل. إذا وجدت نفسك تعاني من الإمساك، فربما تكون أفضل وجبة هي بذور الكتان. البذور الصغيرة غنية بالألياف غير القابلة للذوبان، والتي تنفجر وتؤدي إلى حركة الأمعاء وتمنع البواسير أيضًا. بالإضافة إلى كونه ملينًا طبيعيًا رائعًا، يمكن للألياف أيضًا أن تساعد في منع تصلب الشرايين عن طريق الارتباط بالكوليسترول في الأمعاء، مما يوفر لك حماية طويلة الأجل ضد أمراض القلب.
3. يتحكم في مستويات السكر في الدم:
فائدة أخرى من فوائد بذور الكتان للحامل حيث؛ من الشائع أن ترتفع مستويات السكر في الدم أثناء الحمل ويمكن أن تساعد بذور الكتان في السيطرة عليها. يمكن تخفيض فرص زيادة الوزن عند الولادة والولادة القيصرية نتيجة لهذا.
4. يمنع السرطانات:
قشور (المغذيات النباتية) الموجودة في بذور الكتان تقلل من فرص سرطان الثدي والمبيض.
5. يقلل من خطر أمراض القلب والأوعية الدموية:
أظهرت نتائج الأبحاث أن بذور الكتان تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL). من المعروف أن لديهم خصائص ترقق الدم، والتي تقلل من خطر انسداد الشرايين.
6. يمكن أن تقلل من حدوث الهبات الساخنة أثناء الحمل
7. تغذي المعادن:
يحتاج جسمك إلى العناصر الغذائية حيث يتم استهلاكها باستمرار من قِبلك أنت والطفل. المعادن مثل المغنيسيوم والسيلينيوم والبوتاسيوم يتم تجديدها عندما تدرج بذور الكتان في نظامك الغذائي.
الاستخدامات الآمنة
حافظ على مستوى تناولك المعتدل – حوالي 1 ملعقة كبيرة يوميًا، والتي توفر 2.35 جرام من ALA، وهو ما يتجاوز المدخول اليومي الكافي لـ ALA البالغ 1.4 جرام الذي وضعته المعاهد الوطنية للصحة.
الآثار الجانبية المحتملة
– الحساسية: إذا كنت تعاني من حساسية تجاه المكسرات، احترس من الأعراض مثل تورم الشفاه أو ضيق الصدر أو مشاكل التنفس أثناء تناول بذور الكتان.
– قد تشعر بالغثيان: ونحن نضمن أن الغثيان المزدوج في الصباح ليس مريحًا جدًا إذا كنت تنوي استخدام بذور الكتان في الإفطار
– يمكن أن تسبب لك حبوب البذور غير الناضجة والنيئة زيادة مفاجئة في ضغط الدم: لاحظ أنه يتم تحميص بذور الكتان في منتجات Bundle Organics في عملية الخبز.
– انتفاخ البطن والانتفاخ بسبب ارتفاع نسبة الألياف: نقترح عليك أن تبدأ بكمية صغيره مثل ملعقة صغيرة، وأن تبني نفسك ببطء حتى تصل إلى هدفك المدخول.
