الغضب شعور بالانزعاج أو الاستياء أو العداء. ويرجع السبب الى الظروف الشخصية مثل الاضراب أو الشعور بالإحباط الشديد، هو عاطفة معقدة، يحدث في العديد من الظروف المختلفة، وينظر علماء النفس المعاصرون إليه على أنه عاطفة أساسية وطبيعية يواجهها جميع البشر تقريبا في بعض الأحيان، نقدم لكم الاجابة على سؤال ما هو مفهوم الغضب ؟
ما هو مفهوم الغضب
انواع الغضب
يوجد اختلاف بين علماء النفس حول عدد أشكال الغضب الموجودة أو كيفية تصنيفها، عند الحديث عن الغضب، يشير الخبراء غالبا إلى أساليب التعبير، السلبي أو العدواني أو الحازم فيما يلى شرح لاشكال الغضب:
- الغضب السلبي: أو الغضب السلبي العدوانى، فهو طريقة التعامل مع المشاعر الغاضبة. وغالبا ما يتجنب الأشخاص ذوو أسلوب التعبير هذا التعامل مع المواقف التي تجعلهم غاضبين ويحاولون بدلا من ذلك إبقاء المشاعر في الداخل. ومع ذلك، لا يزال يتم التعبير عن الغضب من قبل الأفراد العدوانية السلبية، إنهم يميلون إلى توجيه غضبهم إلى سلوكيات مثل تقديم تعليقات العامة أو نشر شائعات.
- الغضب العدواني: عكس الغضب السلبي، يتم التعبير عن الغضب العدواني ظاهريا، فان الأفراد الغاضبون بشدة يصرخون أو يرتكبون أعمال عنف جسدي، في كثير من الأحيان، يرغبون في تدمير الممتلكات أو إلحاق الألم بالآخرين للانتقام بطريقة أو بأخرى من الظلم الظاهر الذي تحملوه.
- الغضب الحازم: يتم التعبير عن الغضب الحازم بهدوء، فان الناس الذين يعبرون عن غضبهم يريدون بحزم العمل من خلال العاطفة والتوصل إلى حل، وتكون صيغتهم مباشرة، فان الغضب ليس مكبوتا بل يتم التحكم فيه.
كيفية التحكم فى الغضب
الغضب استجابة مباشرة للتجارب المحبطة أو المهددة، يمكن أن يكون أيضا استجابة ثانوية للحزن أو الوحدة أو الخوف، في بعض الحالات، قد يبدو أن العاطفة تنشأ من العدم. ويمكن أن يؤثر الشعور بالغضب على العلاقات والرفاهية النفسية للشخص ونوعية حياته. فيما يلى سنتعرف على بعض الطرق المساعده للتحكم فى الغضب:
معرفة الغضب
يسبب الغضب فى رد فعل جسدي يتسبب فى العديد من المشاكل للجسم، عندما يطلق هرمون الأدرينالين، الذي يحفز الشخص للصراع أو الخطر، ويساعد التعرف على الغضب فى الإشارات المبكر للشخص لحسة على التحكم فى مشاعره الغضبة. كما يتسبب هرمون الادرينالين فى التأثيرات التالية:
- نبضات سريعة.
- التنفس السريع.
- السعور بالتوتر.
- الشعور باالأرق.
- قبضة مشدودة .
- التعرق والارتعاش.
ممارسة تقنيات إدارة
حيث تساعد في تهدئة الشخص وصرف انتباه لفترة كافية لمعالجة الأفكار بطريقة بناءة. فالتقنيات المختلفة فعالة للأشخاص المختلفين، وبعض التقنيات تشمل:
- التنفس العميق والبطيء: ركز على كل نفس أثناء تحركه للداخل والخارج، وحاول قضاء وقت أطول في الزفير بدلا من الاستنشاق.
- تخفيف التوتر الجسدي: حاول شد كل جزء من أجزاء الجسم لمدة 10 ثوان، فهذا يقلل من التوتر و يساعد فى الحد من الغضب.
- اليقظه: فان التأمل هو أحد الأمثلة على أسلوب اليقظه، ويمكن أن تساعد هذه في تحويل العقل بعيدا عن الغضب أثناء المواقف المثيرة، وخاصة بعد الممارسة المستمرة.
- التمارين الرياضية: يعتبر النشاط البدني وسيلة رائعة لاستخدام الأدرينالين الزائد، ويمكن أن يكون للركض السريع أو المشي أو الرياضات القتالية، مثل الملاكمة أو فنون الدفاع عن النفس، منافع مفيدة للمشاعر العدوانية.
- البحث عن قنوات بديلة للغضب: يمكن أن يساعد في التعبير عن الغضب بطريقة تحد من الأذى للآخرين، مثل تمزيق الصحف، أو سحق مكعبات الثلج على الحوض، أو اللكم أو الصراخ في وسادة.
- إنشاء انحرافات: يمكن لتقنيات الهاء، مثل الرقص على الموسيقى النشطة أو الاستحمام المريح أو البناء أو إلاصلاح أو الكتابة أو الرسم، أن تحد من المشكله وتساعد فى تقليل الغضب.
المراجع
