القوة البدنية هي مقياس الحالة الصحة للجسم والرفاهية، وبشكل أكثر تحديدا، هى القدرة على أداء جوانب الرياضة والمهن والأنشطة اليومية. حيث يتم تحقيق القوة البدنية بشكل عام من خلال التغذية السليمة، وممارسة الرياضة البدنية المعتدلة، والراحة الكافية، حيث تعريف القوة على أنها القدرة على القيام بأنشطة اليوم دون تعب بدون مبرر، وتعتبر مقياسا لقدرة الجسم على العمل بكفاءة وفعالية في أنشطة العمل والترفي، ومقاومة الأمراض التي تسبب نقص الحركة، اليكم الاجابه على سؤال ما هو مفهوم القوة ؟
ما هو مفهوم القوة
القوة البدنية هى قدرة الجسم على العمل بكفاءة وفعالية في أنشطة العمل والترفيه، ليس فقط في وقت محدد، ولكن في مختلف الأعمار والمراحل داخل دورة حياة الشخص.
حي تعتبر المفتاح في العثور على الصحة المثلى في حدود نمط حياة الفرد من أجل أن تكون قادرة على مقاومة الأمراض ناقصة الحركة، التي تحدث نتيجة لنمط الحياة المستقرة، وتشمل الأمثلة السمنة والمضاعفات الناجمة عن السمنة، مثل مرض السكري.
تستخدم القوة البدنية في سياق معنيين هما : اللياقة العامة وهى الحالة الصحة للجسم، واللياقة البدنية المحددة وهى القدرة على أداء مهارات رياضية أو مهنية محددة.
تقسيم القوة البدنية إلى خمس فئات: التحمل القلبي الوعائي، وقوة العضلات، والتحمل العضلي، والمرونة، وتكوين الجسم، كما توسعت معايير القوة البدنية لتشمل القدرة على تلبية الاحتياجات البدنية في حالات الطوارئ. وتعرف القوه ايضا بانها قدرة القلب والأوعية الدموية والرئتين والعضلات على العمل بكفاءة مثالية.
عناصر القوة البدنية
يوجد خمسة عناصر للياقة البدنية تحتاج إلى أخذها في الاعتبار وهى:
- القوة العضلية: هذه القوة التي تساعدك الجسم على رفع وحمل الأشياء الثقيلة، بدون قوة العضلات، سيكون الجسم ضعيفا وغير قادر على مواكبة المتطلبات المفروضة عليه، وتتمثل طريقة زيادة القوة العضلية فى التدريب باستخدام الأوزان الثقيلة. كما تتمثل فى حجم العضلات، و مرونتها وعدد الالياف المكونه لها.
- قوة التحمل: هى القدرة على التحمل، وتتمثل فى قدرة العضلات على إجراء تقلصات لفترات طويلة من الزمن. بدلا من مجرد رفع أو حمل شيء لبضع ثوان، يتم استخدام العضلات لعدة دقائق. وطريقة زيادة قوة التحمل هي التدريب باستخدام الأوزان الخفيفة، فإن العمل بوزن أخف سيؤدي إلى تدريب ألياف العضلات اللازمة لتحمل العضلات، ويؤدي المدى الأعلى إلى فترة أطول من التمرين.
- قوة القلب والأوعية الدموية: هى القدرة على التحمل القلبي الوعائي، وقدرة الجسم على مواكبة التمرينات الرياضية مثل الجري والركض والسباحة وركوب الدراجات وأي شيء، حيث يعمل نظام القلب والأوعية الدموية لفترات طويلة من الزمن. يعمل القلب والرئتان معا على تغذية الجسم بالأكسجين الذي تحتاجه العضلات، مما يضمن حصولها على الأكسجين اللازم للعمل الذي تقومون به.
- قوة المرونة: هي أحد أهم مكونات اللياقة البدنية التي يتم التغاضي عنها في كثير من الأحيان، فبدون مرونة، ستنمو العضلات والمفاصل وتكون الحركة محدودة. ويضمن التدريب على المرونة أن جسمك يمكنه التحرك خلال كامل نطاق الحركة دون ألم أو تصلب.
اطعمة لزيادة القوة البدنية
يعتبر التمرين ليس الطريقة الوحيدة للمساعدة في بناء العضلات، فإن تناول نظام غذائي مليء بالبروتين والأطعمة الغنية بالفيتامينات يمكن أن يساعد أيضا في بناء القوة، وزيادة قدرة الجسم فى الحفاظ على كتلة العضلات نقدم لكم فيما يلى مجموعه من الأطعمة المفضلة لتعزيز القوة البدنية:
- البيض: يعتبر البيض مصدر عالي الجودة للبروتين والفيتامينات والكولين، مما يعزز صحة الدماغ. وتحتوي البيضة على ما يقرب من 7 غرام من البروتين عالي الجودة.
- سمك السلمون: يعتبر السلمون أحد أفضل مصادر الأحماض الدهنية أوميغا 3، وهى ضرورية لكل من قوة الدماغ السليمة والجهاز العصبي. حيث تحتوي وجبة السلمون البري على 20 جرام من البروتين، وغني بفيتامين B12 و D والسيلينيوم. وقد تساعد الأحماض الدهنية الموجودة في السلمون في تقليل خطر الاكتئاب.
- المكسرات والبذور الخام: حيث تحتوي على مستويات عالية من الدهون غير المشبعة الاحادية والدهون غير المشبعة المتعددة والألياف والبروتين والفيتامينات بما في ذلك المغنيسيوم والزنك والبوتاسيوم.
- لسبانخ والخضر: تعتبر السبانخ مصدر ممتاز للمغنيسيوم، بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الخضروات ذات الأوراق الداكنة الغنية بالحديد ضرورية لصحة العظام، فهي تساعد على منحك بشرة ناعمة وشعر لامع وتوفر جرعة جيدة من البروتين.
- الكينوا: فهو سهل التحضير، ويحتوي على 8 غرامات من البروتين عالي الجودة، و 5 غرامات من الألياف لكل كوب واحد، كما يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية للجسم. الكينوا مطلي بمادة كيميائية سامة تسمى سابونين.
- الحليب كامل الدسم: فهو مصدر جيد للكالسيوم، حيث يساعد الكالسيوم على زيادة قوة الجسم الداخلية من خلال الحصول على نوم مريح لأنه يساعد الجسم فى استخدام التربتوفان الموجود في الحليب. والتريبتوفان مهم لإنتاج السيروتونين الذى يساعد فى إنتاج الميلاتونين. ويحتوي الحليب أيضا على بكتيريا صديقة للأمعاء تساعد فى تحسين صحة الجهاز الهضمي وحماية نظام المناعة.
فوائد القوة البدنية
- تحسن الطاقة ويتقلل الشعور بالتعب.
- تعزز النوم بشكل أفضل.
- تساعد في محاربة الاكتئاب والتوتر والقلق.
- توفر فرصا للقاء والتواصل مع أشخاص جدد.
- تحسن المزاج ووتعزز من الثقة بالنفس.
- تحسن لياقة القلب والأوعية الدموية.
- تزيد من قوة العضلات والقدره على التحمل.
- تزيد من التمثيل الغذائي وتساعد فى الحفاظ على الوزن.
- تقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة وغيرها من النتائج الصحية الضارة.
المراجع
