البيوتين يعرف أيضًا باسم فيتامين ب 7. أنه يشكل الأحماض الدهنية والجلوكوز. كما أنه يساعد على استقلاب الكربوهيدرات والأحماض الأمينية، ويساعد في تحطيم الدهون في الجسم. تجعل هذه الوظائف البيوتين جزءًا مهمًا في توليد الطاقة التي يحتاجها جسمك.
يوجد البيوتين في العديد من الأطعمة والمشروبات، بما في ذلك الحليب والجزر وسمك السلمون والمكسرات. ويمكن أيضا أن تؤخذ كملحق إذا لزم الأمر. الكمية اليومية الموصى بها هي 30 ميكروغرام. ومع ذلك لا ينصح بتناول مكملات البيوتين إلا إذا اقترح طبيبك ذلك.
أضرار فيتامين البيوتين
آثار جانبية إيجابية
يوفر البيوتين مصدرا هاما لخلق الطاقة وكذلك الحفاظ على وظيفة الجسم ككل. مثل كل الفيتامينات، يحتاج الجسم إلى البيوتين للحفاظ على صحته. هناك العديد من الأنظمة التي يساعد البيوتين في الحفاظ عليها بصحة جيدة. بعض هذه تشمل الكبد والجهاز العصبي والشعر والعينين وأكثر من ذلك.
البيوتين قد يكون فعالا في علاج بعض الحالات الطبية. بعض هذه الشروط تشمل:
- نقص السكر في الدم
- الدهون
- السيطرة على الجلوكوز في مرضى السمنة الذين يعانون من مرض السكري (عند دمجه مع بيكولات الكروم)
يعتقد بعض الناس أن تناول مكملات البيوتين سيحسن شعرك وأظافرك. ومع ذلك، يوجد حاليا القليل من الأدلة الطبية على أن هذا صحيح. هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذه الفائدة المحتملة للبيوتين.
الآثار الجانبية السلبية
على الرغم من توفره كمكمل غذائي، فإن البيوتين شيء يجب عليك أخذه فقط إذا نصح طبيبك بذلك. معظم الناس يحصلون على ما يكفي من البيوتين من خلال نظامهم الغذائي العادي.
تحدث إلى طبيبك حول الأدوية الأخرى التي تتناولها وكذلك أي حالات طبية لديك قبل تناول البيوتين. يمكن أن يكون للفيتامينات والمكملات الغذائية تأثير سلبي على بعض الأدوية والحالات الطبية والذي قد ينتج منها أضرار فيتامين البيوتين.
لا يوجد حاليًا أي آثار جانبية ضارة معروفة للبيوتين عند تناوله وفقًا لما يحدده الطبيب أو من خلال المدخول الغذائي العادي.
هناك بعض الحالات التي تسببت فيها بعض العادات الغذائية أو غيرها في نقص البيوتين. لقد وجدت الدراسات التي تمت مصادرتها أن النساء اللائي يدخنن يمكن أن يزيد من عملية التمثيل الغذائي للبيوتين في أجسادهن ويسبب نقصًا.
أظهرت حالة أخرى أن تناول البيض النيئ – وخاصة بياض البيض – بشكل منتظم يمكن أن يؤدي إلى نقص البيوتين. في هذه الحالة، تسبب النقص في حالة تسمى ضعف الأطراف المستجيبة للبيوتين. هذا الشرط يقلد الرباعي.
تم استخدام الاستهلاك المنتظم لبياض البيض الخام في دراسة بحثية أخرى أظهرت أن هذا تسبب في نقص البيوتين أيضًا.
الأعراض الشائعة لنقص البيوتين تشمل:
- تساقط الشعر أو ترقق
- الدهون العالية
- طفح جلدي على الجلد
- مشاكل قلبية
ماذا يحدث إذا كنت تأخذ الكثير من البيوتين؟
هناك حالات تظهر أضرار فيتامين البيوتين السلبية على صحة بعض الأفراد الذين يتناولون كميات كبيرة من مكملات البيوتين ويحصلون على الكثير منه. غالبية الناس يحصلون على ما يكفي من البيوتين من خلال اتباع نظام غذائي طبيعي. يجب ألا تحتاج إلى تناول مكملات البيوتين ما لم يوجهك طبيب.
كميات كبيرة من البيوتين يمكن أن تخلق ايجابيات كاذبة في الاختبارات المعملية لمرض الغدة الدرقية. هناك بعض الحالات الصحية النادرة التي يمكن أن تسبب بعض الناس في حاجة إلى مكملات البيوتين بشكل منتظم. هذا يمكن أن يحدده الطبيب.
لا تتم مراقبة المكملات الغذائية من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية للتأكد من صحتها أو سلامتها، لذلك من المهم الشراء من جهة تصنيع تثق بها.
لا يوجد ما يكفي من الأبحاث حتى الآن لتحديد جميع الآثار الجانبية لتناول الكثير من البيوتين. ومع ذلك، هناك دراسات حالة تبين أن بعض الآثار المحتملة يمكن أن تكون شديدة. إذا كنت تشعر بالحاجة إلى تناول مكملات البيوتين، يجب عليك دائمًا استشارة الطبيب أولاً.
