عادة ما تحرص معظم الفتيات على تطبيق روتين عناية يومي بالبشرة، وغالباً ما يفضلن استخدام أنواع معينة من كريمات ومستحضرات العناية بالبشرة، وفي الواقع يمكن الاستغناء عن كل ذلك من خلال اتباع نظام طعام يومي صحي ذو فوائد عديدة، وإليكم فوائد الاكل الصحي للبشرة .
فوائد الاكل الصحي للبشرة
تناول الفاكهة والخضراوات
تحتوي الفاكهة والخضراوات على مضادات أكسدة قوية تساعد على حماية البشرة من التلف الخلوي الناتج عن بعض العوامل المحيطة منها التدخين والتلوث وأشعة الشمس الضارة، والتي يمكن أن تسبب بقع وتجاعيد وعلامات الشيخوخة في البشرة.
إن تناول ما لا يقل عن خمسة أنواع مختلفة من الفواكه والخضراوات الملونة وخاصة الجزر والبطاطا الحلوة واليقطين واللفت والبابايا والسبانخ، يقي البشرة بشكل فعال من الأعراض السابقة، كما أنها عناصر هامة للتطور الطبيعي لخلايا الجلد ولون البشرة المتجانس ومظهرها الصحي.
تناول الفاكهة والخضراوات
تناول كميات كافية من فيتامين سي
فيتامين سي أو ج هو واحد من أهم مضادات الأكسدة الفائقة، كما أنه يدعم عمل الجهاز المناعي، ويعزز البشرة ويجعلها متألقة وبدون شوائب، وهو عنصر ضروري لإنتاج الكولاچين الذي يقوي الشعيرات الدموية المغذية للبشرة، والتي تؤخر ظهور الشيخوخة على البشرة.
أهم مصادر فيتامين سي العنب البري، البروكلي، الجوافة، فاكهة الكيوي، البرتقال، البابايا، الفراولة والبطاطا الحلوة.
تناول كميات كافية من فيتامين سي
اتباع نظام غذائي متوازن طويل المدى
قد يؤدي فقدان الوزن وزيادته مره أخرى بشكل متكرر لتأثر البشرة بشكل سلبي، مما يؤدي إلى وجود ترهلات وتجاعيد وعلامات بيضاء وحمراء في الجلد، وعادة ما يحدث ذلك بسبب أن النظام الغذائي قصير المدى يتسبب في قصور في كمية الفيتامينات والمعادن الأساسية، لذا يجب التأكد قبل بداية أي حمية أو نظام غذائي من أنه متوازن وغني بالعناصر الغذائية المهمة.
تناول أطعمة غنية بالسلينيوم
السلينيوم هو أحد مضادات الأكسدة القوية، فهو يعمل جنباً إلى جنب مع مضادات الأكسدة الأخرى مثل فيتامين E وC، كما أنه ضروري لدعم الجهاز المناعي.
تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي غني به يساعد في الحماية من سرطان الجلد، ومن أضرار أشعة الشمس وعلامات التقدم في العمر، وهناك مصدر رئيسي له وهو المكسرات البرازيلية، والأسماك والمحار والبيض والقمح والطماطم والقرنبيط.
يكفي استهلاك أربع حبات من المكسرات فقط، وستكون كافية للحصول على الاحتياج اللازم من السلينيوم، ويمكن عمل وجبة خفيفة أو سلطة مكونة من المكسرات مع بعض الأغذية الأخرى الغنية بفيتامين E.
تناول أطعمة غنية بالسلينيوم
تناول ما يكفي من فيتامين E
يحمي فيتامين E أو فيتامين هـ الجلد من عملية أكسدة الخلايا، ويدعم نمو البشرة بشكل صحي، ومن أهم الأطعمة الغنية به اللوز والأفوكادو والبندق وعباد الشمس وزيت الذرة وجوز الصنوبر.
شرب الكثير من السوائل وخاصة المياه يومياً
إن الفوائد المترتبة على شرب من 6 إلى 8 أكواب من الماء يومياً من أهم فوائد الاكل الصحي للبشرة ، وخاصة إذا شربتها مع شريحة من الليمون ومكعب من الثلج، فالبشرة تحتاج للبقاء رطبة لتظل مرنة ومقاومة لعوامل الشيخوخة، لأن جفاف البشرة سيجعلها تبدو متبعة وباهتة وغير نضرة.
الماء هو أفضل السوائل التي يستفيد بها الجسم، فإذا كنت تعمل في مكتب، احرص على أن تحتفظ بزجاجة ماء كبيرة على مكتبك لتذكرك بشرب المياه، ولا تنسى أن شاي الأعشاب الخالي من الكافيين والعصائر الأخرى وبعض الفواكه والخضراوات مثل البطيخ والكوسة والخيار جيدين في إمداد الجسم بالكثير من السوائل التي يحتاجها.
شرب الكثير من السوائل وخاصة المياه يومياً
تناول بعض الدهون الصحية
إن الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة مثل الموجودة في الأفوكادو والأسماك الزيتية والمكسرات وبعض الحبوب توفر الأحماض الدهنية الأساسية التي تعمل كمرطب طبيعي للبشرة، مما يحافظ على ليونة ورطوبة البشرة.
تناول بعض الدهون الصحية
تناول أطعمة غنية بأوميجا 3
تأكد من حصولك على ما يكفي من الأوميجا 3 و6، فهي أحماض دهنية أساسية لا يمكن تكوينها أو تصنيعها في الجسم، ويجب الحصول عليها من الخارج من خلال نظام غذائي متوازن، وهي تشجع الجسم على إنتاج مركبات مضادة للالتهابات، وهي توجد أكثر في الأسماك وبذور الكتان والشيا والجوز وزيت بذور اللفت، والأوميجا بشكل عام قد يساعد في حالات الإكزيما والصدفية.
تناول أطعمة غنية بأوميجا 3 و الزنك
