يحتوي زيت السمك على أحماض أوميغا 3 الدهنية:(DHA) و(EPA)، وEPA يفيد البشرة بشكل كبير عن طريق تنظيم إنتاج الزيت لتعزيز الترطيب ومنع حب الشباب، إليك فوائد زيت السمك للبشرة
فوائد زيت السمك للبشرة
ما هو زيت السمك
زيت السمك يأتي من أنسجة الأسماك الزيتية.
يتكون الملحق عادةً من سمك التونة أو السلمون أو الرنجة أو الماكريل أو كبد سمك القد أو حوت الحوت أو حليب الختم.
يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة، والتي تعمل على خفض إنتاج الجسم من الدهون الثلاثية في الدم.
فوائد زيت السمك للبشرة
فوائد زيت السمك للبشرة
-
يحمي من أضرار أشعة الشمس
تحمي أوميغا 3 من الأشعة فوق البنفسجية الضارة للشمس (UVA) والأشعة فوق البنفسجية ب (UVB).
أظهرت الدراسات أن المكمل بمزيج من DHA و EPA – وهما أوميغا 3 سلسلة طويلة – قد يقلل من حساسية الجلد للأشعة فوق البنفسجية.
في دراسة صغيرة واحدة، زاد المشاركون الذين تناولوا 4 غرامات من EPA لمدة 3 أشهر من مقاومتهم لحروق الشمس بنسبة 136 ٪، في حين لم يلاحظ أي تغييرات كبيرة في المجموعة الثانية.
في دراسة أخرى، تعرض المشاركون الذين طبقوا زيت السردين الغني بـ EPA و DHA على بشرتهم بعد التعرض للأشعة فوق البنفسجية (UVB) بحوالي 25٪ أقل من احمرار الجلد
مقارنة مع مجموعة التحكم. ومع ذلك، لم تمارس الأنواع الأخرى من أوميغا 3 نفس التأثير.
هناك بعض الأدلة على أن أوميغا 3 قد تقلل أيضًا من شدة أعراض بعض اضطرابات الحساسية الضوئية، بما في ذلك الطفح الجلدي أو البثور المليئة بالسوائل بعد التعرض للأشعة فوق البنفسجية.
ومع ذلك، هناك عدد قليل من الدراسات حول هذا الموضوع، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل أن يتم إجراء الاستنتاجات.
-
يقلل من حب الشباب
قد يساعد اتباع نظام غذائي غني بالأوميغا 3 في منع أو تقليل شدة حب الشباب.
وقد ثبت أن أوميغا 3s تقلل الالتهاب، وتشير أدلة جديدة إلى أن حب الشباب قد يكون السبب الرئيسي للالتهاب.
وبالتالي، قد يكون أوميغا 3s مكافحة حب الشباب بشكل غير مباشر.
أبلغت بعض الدراسات عن انخفاض في آفات حب الشباب عند تناول مكملات أوميغا 3، إما بمفردها أو بالاشتراك مع مغذيات أخرى.
كما يبدو أن مكملات أوميغا 3 تقلل من الآثار الجانبية الإيزوتريتينوين، وهو دواء يستخدم عادة لعلاج حب الشباب الشديد أو المقاوم.
ومع ذلك، لاحظت دراسات قليلة آثار أوميغا 3، ويبدو أن التأثيرات تختلف باختلاف الأفراد، وبالتالي، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث.
-
يحمي من الجلد الجاف أو الأحمر أو الحكة
أوميغا 3 قد يرطب الجلد ويحارب الجلد الأحمر أو الجاف أو الحكة الناجم عن اضطرابات الجلد مثل التهاب الجلد التأتبي والصدفية.
وذلك لأن أوميغا 3 يبدو أنها تعمل على تحسين وظيفة حاجز الجلد، وختم الرطوبة وإبعاد المهيجات.
في إحدى الدراسات الصغيرة، عانت النساء اللائي تناولن حوالي نصف ملعقة صغيرة من زيت أوميغا 3 الغني يوميًا بزيادة 39٪ في ترطيب البشرة
بعد 12 أسبوعًا، كانت بشرتهم أيضًا أقل خشونة وحساسية من تلك الموجودة في مجموعة العلاج الوهمي.
كما تم ربط تناول كميات كبيرة من أوميغا 3 إلى انخفاض خطر التهاب الجلد التأتبي عند الرضع وتحسين أعراض الصدفية في البالغين.
ومع ذلك، لم تتمكن دراسات أخرى من تكرار هذه النتائج.
قد تختلف جرعات وأساليب التسليم المستخدمة بين الدراسات جزئياً عن النتائج المتعارضة.
وبالتالي، هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل إجراء استنتاجات قوية.
-
التئام الجروح
قد يساعد في تسريع التئام الجروح، وتشير البحوث التي أجريت على الحيوانات إلى أن أوميغا 3 التي يتم تسليمها عن طريق الوريد أو يتم تطبيقها موضعياً
قد تسرع من التئام الجروح، ولكن هناك حاجة إلى إجراء أبحاث بشرية.
وكذلك قد يقلل من خطر الاصابة بسرطان الجلد، الوجبات الغذائية الغنية بالأوميجا 3 قد تمنع نمو الورم في الحيوانات، ومع ذلك، هناك حاجة للبحث في البشر لتأكيد هذا.
فوائد زيت السمك للبشرة
الآثار الجانبية الشائعة لزيت السمك
أخبر طبيبك إذا كانت أي من الآثار الجانبية التالية شديدة أو لا تزول:
- طفح جلدي خفيف
- ألم في الظهر
- طعم غير سارة في فمك
- معده مضطربه
- التجشؤ المتكرر
الآثار الجانبية الخطيرة لزيت السمك
أخبر طبيبك على الفور إذا كنت تعاني من أي من الآثار الجانبية الخطيرة التالية أثناء تناول زيت السمك:
- ألم في الصدر
- نبضات متفاوتة
- حمى ، قشعريرة ، أوجاع الجسم ، أو أعراض الأنفلونزا الأخرى
- علامات الحساسية، والتي قد تشمل خلايا النحل أو صعوبة في التنفس أو تورم في الوجه أو الشفتين أو اللسان أو الحلق.
الاحتياطات الخاصة والتحذيرات
الحمل والرضاعة الطبيعية :
زيت السمك آمن للغاية عندما يؤخذ عن طريق الفم بشكل مناسب، لا يبدو أن تناول زيت السمك أثناء الحمل يؤثر على الجنين أو الطفل أثناء الرضاعة الطبيعية.
النساء الحوامل أو اللائي قد يصبحن حوامل، وعلى الأمهات المرضعات تجنب أسماك القرش وسمك أبو سيف وسمك الإسقمري والسمك القرميدي حيث قد تحتوي على مستويات عالية من الزئبق.
الحد من استهلاك الأسماك الأخرى إلى 12 أوقية في الأسبوع (حوالي 3 إلى 4 حصص في الأسبوع).
زيت السمك غير آمن على الأرجح عندما تستهلك المصادر الغذائية بكميات كبيرة. الأسماك الدهنية تحتوي على السموم مثل الزئبق
أمراض الكبد :
قد يزيد زيت السمك من خطر حدوث نزيف لدى الأشخاص الذين يعانون من تندب الكبد بسبب أمراض الكبد.
الاكتئاب :
تناول زيت السمك قد يزيد من بعض أعراض هذه الحالة.
مرض السكري :
هناك بعض المخاوف من أن تناول جرعات عالية من زيت السمك قد يجعل السيطرة على نسبة السكر في الدم أكثر صعوبة.
ارتفاع ضغط الدم :
يمكن أن يقلل زيت السمك من ضغط الدم وقد يتسبب في انخفاض ضغط الدم بدرجة كبيرة عند الأشخاص الذين يعالجون بأدوية خفض ضغط الدم.
حساسية الأسماك أو المأكولات البحرية :
قد يكون بعض الأشخاص الذين يعانون من حساسية من المأكولات البحرية مثل الأسماك لديهم حساسية من مكملات زيت السمك.
ولا توجد معلومات موثوقة توضح مدى احتمال تعرض الأشخاص المصابين بحساسية المأكولات البحرية لرد فعل تحسسي على زيت السمك.
ننصح المرضى الذين يعانون من الحساسية تجاه المأكولات البحرية بتجنب استخدام مكملات زيت السمك.
فوائد زيت السمك للبشرة
