تحتوي كبسولات زيت السمك على أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة، التي تمتلك العديد من الفوائد والقيم الغذائية، تعرف معنا في هذا المقال على فوائد زيت السمك حبوب.
فوائد زيت السمك حبوب
فوائك كبسولات زيت السمك:
- يحتوي زيت السمك أوميغا 3 على كل من حمض الدوكوزاهيكسينويك (DHA) وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA)، وهي العناصر الغذائية الأساسية التي تعتبر مهمة في منع وإدارة أمراض القلب .
- يعمل على انخفاض ضغط الدم، خفض الدهون الثلاثية، إبطاء تطور البلاك في الشرايين.
- يساعد في تقليل فرصة حدوث إيقاع غير طبيعي للقلب.
- يقلل من احتمالات النوبة القلبية و السكتة الدماغية.
- يقلل من فرصة الموت القلبي المفاجئ عند المصابين بأمراض القلب.
- يساعد في الحماية من تلف الدماغ المزمن المرتبط بالكحول والمخاطر اللاحقة للخرف.
- أثبت كفائة زيت السمك وفعاليته من حيث التكلفة لعلاج الصرع الحراري.
- تم وصف استهلاك زيت السمك باعتباره وسيلة فعالة لتحسين الذاكرة، وخاصة في كبار السن.
- يساعد زيت السمك على تقليل محيط الخصر والدهون في البطن، وساهم في إنقاص الوزن بالاقتران مع الحمية والتمارين الرياضية.
- يساعد استهلاك زيت السمك في تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، وتنظيم مستويات الدهون الثلاثية وضغط الدم.
وصفات غنية بزيت السمك:
- السمك المدخن
المكونات:
2 ملعقة كبيرة زيت الزيتوت.
1 ملعقة كبيرة ليمون.
1ملعقة كبيرةخردل.
1 ملعقة صغيرة كراث مفروم.
1ملعقة متوسطة ملح البحر.
3 أكواب براعم عباد الشمس.
سمك سلمون مقطعة إلى قطع صغيرة.
طريقه العمل:
في وعاء اخفق زيت السمك وزيت الزيتون وعصير الليمون والخردل وشراب القيقب والكراث المفروم والملح.
قم بتقسيم براعم عباد الشمس، وسمك السلمون المدخن على لوحين.
يُسكب مع الجوز المحمص، ويُرش بالزيت، ويطهي جيدا.
- سمك الانشوجه
المكونات:
2 ثوم مفروم فرماً ناعماً.
زيت الزيتون.
2 ملعقة طعام خل نبيذ أحمر.
معلقة صغيرة ملح البحر.
فلفل أسود مطحون.
4 بيض.
4 طماطم ناضجة.
4 بصل أخضر مقطع إلى شرائح.
عدد قليل من الفاصوليا الخضراء.
ريحان.
سمك انشوجه
طريقة العمل:
اخفق الثوم والزيت معًا في وعاء.
ضع البيض في قدر وغطيه بالماء البارد.
يُغلى المزيج ويُطفأ النار ويترك لمدة خمس دقائق حتى تبرد لمدة 2-3 دقائق ثم تقشر البيض.
رتب كل مكونات السلطة باستثناء الكرنفيل والريحان في طبق ضحل.
يُسكب الخل وزيت الثوم ويُتبّل المزيج بالملح والفلفل الأسود الطازج.
نصائح لاستخدام حبوب زيت السمك:
- خذ كبسولات زيت السمك تمامًا وفقًا لتوجيهاتك على الملصق، أو حسب إرشادات الطبيب.
- لا تأخذها بكميات أكبر أو لفترة أطول من الموصى بها.
- ابتلاع كبسولة زيت السمك كلها، لا تقم بثقب الكبسولة أو فتحها.
- استخدام الكبسولات جزءًا من برنامج علاج كامل يتضمن أيضًا النظام الغذائي والتمارين الرياضية والتحكم في الوزن.
- قد يكون هناك أدوية أخرى يمكن أن تتفاعل مع زيت السمكن فأخبر طبيبك عن كل الأدوية التي تقوم بإستخدامها.
- التوقف عن استخدام كبسولات زيت السمك والحصول على مساعدة طبية طارئة إذا كنت تعتقد أنك قد استخدمت الكثير من الأدوية، أو إذا كان لديك أي من هذه علامات الحساسية، صعوبة في التنفس، تورم وجهك، والشفتين واللسان، أو الحلق.
الاثار الجانبية لحبوب زيت السمك:
- نزيف اللثة.
- سعال.
- صعوبة في التنفس أو البلع.
- دوخة.
- نبضات سريعة أو غير منتظمة.
- صداع الراس.
- زيادة تدفق الحيض أو النزيف المهبلي.
- الانتفاخ أو تورم الجفون أو حول العينين أو الوجه أو الشفتين أو اللسان.
- ضيق في الصدر.
- تغيير في الذوق.
- عسر الهضم.
- اضطراب في المعدة.
- إسهال.
- فقدان الشهية.
- الغثيان أو القيء.
- حب الشباب،
- طفح جلدي.
