يحتاج الأطفال إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية، بما في ذلك حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوزاهيكسينويك (DHA)، التي يمكنهم الحصول عليها من زيوت السمك، إليك فوائد زيت السمك للاطفال
فوائد زيت السمك للاطفال
ينصح هرم الطعام بأن يأكل الأطفال “الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل السلمون والسلمون المرقط والرنجة”.
إذا كنت لا تأكل الأطفال مثل هذه الأنواع من الأسماك، فقد يحتاجون إلى مصدر آخر من أحماض أوميغا 3 الدهنية
بما في ذلك الأطعمة الأخرى المكملة بزيت السمك أو الفيتامينات المتعددة مع DHA و EPA أو مكملات زيت السمك الأخرى.
فوائد زيت السمك للاطفال
يحسن أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) هو حالة شائعة مرتبطة بأعراض مثل فرط النشاط والاندفاع وصعوبة التركيز.
تشير بعض الأبحاث إلى أن مكملات أوميغا 3 قد تساعد في تقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند الأطفال.
كشفت مراجعة لـ 16 دراسة أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تعمل على تحسين الذاكرة والانتباه والتعلم والاندفاع وفرط النشاط، وكلها تتأثر غالبًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
أظهرت دراسة استغرقت 16 أسبوعًا في 79 ولدًا أن تناول 1،300 ملغ من أوميغا 3 يوميًا قد زاد من الاهتمام لدى من يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) وبدونه.
والأكثر من ذلك، خلصت مراجعة كبيرة لـ 52 دراسة إلى أن التعديلات الغذائية ومكملات زيت السمك كانت من أكثر التقنيات الواعدة للحد من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال.
يمكن أن تقلل من الربو
الربو هو مرض مزمن يصيب الأطفال والبالغين، ويسبب أعراضًا مثل ألم الصدر، وصعوبة التنفس، والسعال، والصفير.
وقد وجدت بعض الدراسات أن مكملات الأحماض الدهنية أوميغا 3 تساعد في تخفيف هذه الأعراض.
على سبيل المثال، لاحظت دراسة لمدة 10 أشهر على 29 طفلاً أن تناول كبسولة زيت السمك التي تحتوي على 120 ملغ من DHA مجتمعة و EPA يوميًا ساعدت في تقليل أعراض الربو.
دراسة أخرى شملت 135 طفلاً تناولوا كمية أكبر من أحماض أوميغا 3 الدهنية مع انخفاض في أعراض الربو الناتجة عن تلوث الهواء الداخلي.
كشفت دراسات أخرى عن وجود صلة محتملة بين أحماض أوميغا 3 الدهنية وانخفاض خطر الإصابة بالربو لدى الأطفال.
يعزز النوم بشكل أفضل
تؤثر اضطرابات النوم على حوالي 4٪ من الأطفال دون سن 18.
ربطت إحدى الدراسات التي أجريت على 395 طفلاً انخفاض مستويات الدم في أحماض أوميجا 3 الدهنية مع زيادة خطر الإصابة بمشاكل النوم.
ووجدت أيضًا أن تناول 600 ملغ من DHA على مدى 16 أسبوعًا أدى إلى انخفاض في النوم وتسبب في النوم لمدة ساعة تقريبًا.
تشير أبحاث أخرى إلى أن تناول المزيد من أحماض أوميغا 3 الدهنية أثناء الحمل يمكن أن يحسن أنماط النوم عند الرضع.
ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات عالية الجودة بشأن أوميغا 3S والنوم عند الأطفال.
يعزز صحة الدماغ
تشير الأبحاث المستجدة إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية قد تعمل على تحسين وظائف المخ والحالة المزاجية لدى الأطفال – وخاصة التعلم والذاكرة وتطور المخ.
في دراسة استمرت 6 أشهر، تعرض 183 طفلاً تناولوا نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية إلى تحسين القدرة على التعلم والذاكرة اللفظية.
وبالمثل، ربطت دراسة صغيرة استمرت 8 أسابيع على 33 صبيا بين 400 و 200 ملغ من DHA يوميًا لزيادة تنشيط قشرة الفص الجبهي، وهي منطقة الدماغ المسؤولة عن الاهتمام والتحكم في النبض والتخطيط.
علاوة على ذلك، تشير العديد من الدراسات إلى أن دهون أوميغا 3 تساعد في منع الاكتئاب واضطرابات المزاج لدى الأطفال.
الآثار الجانبية
الآثار الجانبية لمكملات زيت السمك، خفيفة للغاية بشكل عام، والأكثر شيوعا تشمل :
رائحة الفم الكريهة، طعم غير سارة، صداع الراس
حرقة من المعدة، اضطراب المعدة، غثيان، إسهال
تأكد من أن طفلك يتمسك بالجرعة الموصى بها لتقليل خطر حدوث آثار جانبية.
جرعة زيت السمك
على الرغم من عدم وجود توصيات محددة حول زيت السمك وأحماض أوميجا 3 الدهنية للأطفال، إلا أن هرم الطعام ينصح بضرورة تضمين السمك والمكسرات والبذور في نظام الطفل الغذائي.
وقد لا يكون ذلك بمثابة تأييد قوي، لكنهم يفيدون أن هناك “بعض الأدلة المحدودة التي تشير إلى أن تناول السمك الغني بـ EPA و DHA قد يقلل من خطر الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية.”
الجرعة المعتادة لزيت السمك للأطفال، إذا كانوا يحصلون على زيت السمك من الأكل الفعلي للأسماك، هي حصتين في الأسبوع، لا يوجد توصية أكثر تحديدًا لكل يوم لكل من DHA و ARA للأطفال حتى الآن.
عند تقديم الأسماك للأطفال، ينبغي على الآباء وضع جميع تحذيرات الأسماك والزئبق في الاعتبار، بما في ذلك الحد من أسماك التونة المحفوظة في الألباكور لأكثر من مرة واحدة في الأسبوع.
يمكن للأطفال الصغار تناول الأسماك الأخرى التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق، مثل سمك التونا المعلب والسلمون والبولوك وسمك السلور، مرتين في الأسبوع.
وتذكر أن النساء اللاتي قد يصبحن حوامل، والنساء الحوامل، والأمهات المرضعات والأطفال الصغار
لا يجب أن يأكلوا أي سمكة قرش أو سمك أبو سيف أو إسقمري ملكي أو سمك قرميدي على الإطلاق لأنهم قد يعانون من مستويات عالية من الزئبق.
مصادر زيت السمك
بيمكنك الحصول على زيت السمك وأحماض أوميغا 3 الدهنية من بعض الأطعمة، بما في ذلك:
الأسماك الدهنية، بما في ذلك سمك الرنكة وسمك السلمون المرقط والماكريل والسلمون والسردين، والتي تحتوي على أعلى مستويات من DHA و EPA
الأسماك الأخرى، بما في ذلك بولوك، وسمك المفلطح، الأسقلوب، والمحار، والروبيان، وسمك السلور، وسمك تونة البكورة المعلبة
وسمك التونة الخفيفة المعلبة، وحتى عصي السمك، والتي تحتوي جميعها على مستويات أقل من DHA و EPA من الأسماك الدهنية.
