تعتبر الضغوطات اليومية التي يقابلها الإنسان في عمله وحياته الشخصية من أكثر ما يجعله يعاني من القهر النفسي بصورة كبيرة كما أن كثرة الوسائل اتلوجيا الموجودة حولنا تجعل الشخص لا يتحدث ولا يخرج مشاكله، المعاناة من قلة النوم هي سبب رئيسي في حدوث القهر، سوف نستعرض علاج القهر النفسي بالتفصيل.
طرق علاج القهر النفسي
يوجد مجموعة من الطرق التي تساهم في علاج القهر النفسي يمكنك تجربتها للتخلص منه بسهولة:
- عليك التقليل من الضغوطات المتمثلة في التوتر والقلق والمشكلات المختلفة حيث أنها تعتبر من أكثر مسببات القهر النفسي لدى الإنسان.
- يمكنك ممارسة بعض من تمارين الإسترخاء من خلال أخذ نفس عميق مع مراعاة الهدوء حيث أن هذه التمارين تساعد على تنظبم ضربات قلبك وتساعد على تدفق الدماء.
- التحدث مع أحد المقربين منك والذي تثق به حتى تتمكن من الحصول على راحة نفسية كبيرة فالكلام يخلصك من الخوف ويعطيك فرصة جيدة للراحة.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية المختلفة ووتمثل في المشي أو السباحة أو الجري حيث أنها تؤدي للحد من التوتر والقهر النفسي فيمكنك تخصيص نصف ساعة كل يوم لممارسة التمارين الرياضية.
- في حالة زيادة الأمر عن الحد ولا تعرف علاج لحالتك عليك التوجه للطبيب النفسي فهو الحل الأمثل فالطبيب النفسي هو من سيساعدك على تخطي المشكلة ويساعدك على التخلص من الضغوطات ويصف لك العلاج المناسب.
نصائح هامة لعلاج القهر النفسي
يوجد مجموعة من النصائح التي تساعد على علاج القهر النفسي ومن أهم هذه النصائح:
- عليك أن تتناول مجموعة جيدة ومتوزانة من الأطعمة حتى لا تعاني من الأرق بسببها.
- يجب الحرص على تخصيص بعض الوقت للحصول على الراحة مع ممارسة بعض الترفيه بشكل يومي فالحصول على روتين يومي بدون راحة يعتبر مشكلة كبيرة.
- عليك بالضحك حيث أنه يساعد على إخراج الطاقة السلبية الموجودة بالإنسان ويمنحك شعور رائع بالراحة ويغير المزاج للأفضل فحاول أن تضحك.
أهم أعراض القهر النفسي
يوجد مجموعة من الأعراض القهر النفسي التي يمكنك ملاحظتها وهي عبارة عن:
- الأعراض السلوكية: من أهم الأعراض السلوكية التي تظهر بسبب القهر النفسي هي فقدان قوي بالشهية مع قلة النوم أو نوم لعدد ساعات أكبر.
- الأعراض الجسدية: يشعر المريض بالقهر النفسي بمجموعة من الألام المختلفة منها الصداع أو ألام بمنطقة الكتف والرقبة وكذلك الصدر كما يشعر بالدوخة الشديدة.
- الأعراض النفسية: عبارة عن عدم القدرة على التركيز أو المذاكرة أو إنجاز العمل كما يشعر الشخص بالوحدة ويعاني من كثرة القلق كما يشعر بتقلبات مزاجية كبيرو بدون أي مبرر لها، يشعر الشخص بالنقص بصورة كبيرة مع المعاناة من الإكتئاب بشكل كبير مما يجعله يعاني من القهر بصورة كبيرة.
المراجع
