الإجهاد ليس سيئًا دائمًا. في جرعات صغيرة، يمكن أن تساعدك على الأداء تحت الضغط وتحفيزك على بذل قصارى جهدك. ولكن عندما تعمل باستمرار في وضع الطوارئ، يدفع عقلك وجسمك الثمن. إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان أنك تشعر بالارهاق، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراء لإعادة توازن الجهاز العصبي. يمكنك حماية نفسك وتحسين طريقة تفكيرك وشعورك من خلال تعلم كيفية التعرف على علامات وأعراض الإجهاد المزمن واتخاذ خطوات لتقليل آثاره الضارة.
أشياء تسبب توتر
مشاكل مالية
وفقا لجمعية علم النفس الأمريكية (APA)، المال من ضمن أشياء تسبب توتر. قد تشمل علامات الضغوط المالية:
- القلق والشعور بالقلق من المال
- الجدال مع أحبائهم عن المال
- الشعور بالذنب بشأن إنفاق الأموال على غير الضروريات
- الخوف من فتح البريد أو الرد على الهاتف
عمل
يمكن أن يساهم أي عدد من الأشياء في ضغوط العمل بما في ذلك الكثير من العمل، وانعدام الأمن الوظيفي، وعدم الرضا عن وظيفة، والتعارض مع رئيس و / أو زملاء العمل. سواء كنت قلقًا بشأن مشروع معين أو تشعر بعلاج غير عادل، فإن وضع عملك قبل أي شيء آخر يمكن أن يؤثر على العديد من جوانب حياتك بما في ذلك العلاقات الشخصية والصحة العقلية والبدنية.
للعوامل خارج الوظيفة نفسها دور في إجهاد العمل، بما في ذلك التركيب النفسي للشخص والصحة العامة والحياة الشخصية. ومقدار الدعم العاطفي لديهم خارج العمل.
علاقات شخصية
هناك أشخاص في جميع حياتنا تسبب لنا الإجهاد. يمكن أن يكون أحد أفراد العائلة أو شريكًا حميمًا أو صديقًا أو زميلًا في العمل. يكمن الأشخاص السامون في جميع أنحاء حياتنا، ويمكن أن يؤثر الضغط الذي نواجهه من هذه العلاقات على الصحة البدنية والعقلية.
هناك العديد من أسباب التوتر في العلاقات الرومانسية، وعندما يكون الأزواج تحت ضغط مستمر قد تكون العلاقة عرضة لخطر الفشل. تشمل ضغوطات العلاقة الشائعة:
- أن تكون مشغولا للغاية لقضاء بعض الوقت مع بعضهم البعض وتبادل المسؤوليات
- أصبحت العلاقة الحميمة والجنس نادرة بسبب الانشغال والمشاكل الصحية وأي عدد من الأسباب الأخرى
- أنت وشريكك لا تتواصلان
- تستهلك أنت و / أو شريكك الكثير من الكحوليات و / أو تعاطي المخدرات
- أنت أو شريك حياتك تفكر في الطلاق
- هناك سوء المعاملة أو السيطرة في العلاقة
الأبوة والأمومة
من ضمن أشياء تسبب توتر فغالبًا ما يواجه الآباء إدارة الجداول المزدحمة التي تشمل الوظيفة والواجبات المنزلية وتربية الأطفال. هذه المطالب تؤدي إلى الإجهاد.
يمكن أن تتسبب المستويات المرتفعة من ضغط الأبوة في أن يكون الوالد قاسيًا وسالبًا وسلطويًا في التفاعلات مع الأطفال. الإجهاد الأبوي يمكن أن يقلل أيضًا من جودة العلاقات بين الوالدين والطفل. على سبيل المثال، قد لا يكون لديك اتصال مفتوح حتى لا يأتي طفلك إليك للحصول على المشورة.
قد تشمل مصادر الإجهاد الوالدي انخفاض الدخل أو العمل لساعات طويلة أو الوالدين الوحيدين أو الزواج أو تربية الطفل الذي تم تشخيصه باضطراب سلوكي أو إعاقة في النمو.
الحياة اليومية والانشغال
الضغوطات اليومية هي إزعاجنا اليومي. وهي تشمل أشياء مثل وضع المفاتيح في غير مكانها، والتأخر في نسيانها ونسيان إحضار عنصر هام معك عند مغادرة المنزل. عادة ما تكون هذه مجرد انتكاسات بسيطة، ولكن إذا أصبحت متكررة فإنها تصبح مصدر قلق يؤثر على الصحة الجسدية و / أو النفسية.
في هذه الأيام، أصبح الناس أكثر انشغالًا من أي وقت مضى وهذا يضيف الكثير من الضغط على حياتهم. في بعض الحالات يكون الانشغال بسبب الضرورة مثل الاضطرار إلى العمل في وظيفة ثانية. في أحيان أخرى، يكون ذلك بسبب الذنب وعدم الرغبة في خيبة أمل الآخرين. قد لا يقول الناس “لا” وينتهي بهم المطاف بوقت قليل لأنفسهم أو يتغاضون عن احتياجاتهم الأساسية، مثل تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة بسبب ضيق الوقت.
الشخصية والموارد
سمات شخصيتك والموارد المتاحة لديك ترتبط بكل ما سبق ويمكن أن تكون مصادر مستقلة للتوتر أيضًا.
يميل المنفتحون على سبيل المثال إلى تجربة ضغوط أقل في الحياة اليومية ولديهم موارد اجتماعية أكبر، والتي تحمي من الإجهاد. قد يجلب كمال الكمال الإجهاد على أنفسهم دون داع بسبب معاييرهم الصارمة، حيث يعانون من عواقب صحية عقلية وجسدية سلبية.
