أعراض نقص المغنيسيوم ، يسبب الكثير من المشاكل الصحية ، ويقدم لك “معلومات” ، أهم أعراض نقص المغنسيوم ، وأسبابه وطرق علاجه.
أعراض نقص المغنيسيوم
يمكن أن تشمل الأعراض المبكرة لنقص المغنيسيوم الغثيان والقيء وفقدان الشهية والتعب والضعف.
على الرغم من أن الكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم ، إلا أن الندرة أمر نادر الحدوث ، وعادة ما تشير الأعراض إلى حالة صحية أساسية.
لماذا نحتاج إلى المغنيسيوم؟
تعتمد وظيفة الأعصاب والعضلات على المغنيسيوم.
المغنيسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا في العديد من العمليات الجسدية ، بما في ذلك:
إنتاج الطاقة
هيكل العظام والأسنان
وظيفة العضلات
وظيفة العصب
على هذا النحو ، من الضروري أن يحصل الناس على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامهم الغذائي كل يوم للبقاء في صحة جيدة.
العوامل التي يمكن أن تزيد من خطر إصابة الشخص بنقص أعراض المغنيسيوم ، وتشمل :
تناول باستمرار نظام غذائي منخفض المغنيسيوم
وجود اضطرابات معوية مثل مرض كرون ، أو مرض الاضطرابات الهضمية ، أو التهاب الأمعاء الإقليمي
فقدان كميات كبيرة من المغنيسيوم من خلال البول والعرق الناتج عن الاضطرابات الوراثية أو شرب الكثير من الكحول
الحمل والرضاعة
وجود اضطرابات الغدة الدرقية
وجود مرض السكري من النوع 2
كبار السن
تناول بعض الأدوية ، مثل مثبطات مضخة البروتون ومدرات البول والبايفوسفونيت والمضادات الحيوية
قد يكون لنقص المغنيسيوم على المدى الطويل آثار ضارة على:
كثافة العظام
وظيفة الدماغ
وظيفة العصب والعضلات
الجهاز الهضمي
فقدان كثافة العظام يمكن أن يكون مصدر قلق خاص ، لدى الشباب ، نقص المغنيسيوم قد يمنع نمو العظام ، من الضروري الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم أثناء الطفولة عندما لا تزال العظام تتطور.
لدى كبار السن ، قد يزيد نقص المغنيسيوم من خطر هشاشة العظام وكسور العظام.
الأعراض..
قد يسبب نقص المغنيسيوم فقدان الشهية والغثيان.
قد تشمل العلامات المبكرة لنقص المغنيسيوم:
غثيان
قيء
فقدان الشهية
إعياء
ضعف
مع تقدم النقص ، قد يواجه الأشخاص:
انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم ، وانخفاض مستويات البوتاسيوم في الدم يسمى نقص بوتاسيوم الدم
خدر ووخز في الأطراف
تشنجات وانقباضات العضلات
النوبات
تغيرات المزاج
إيقاعات القلب غير طبيعية
التشنجات التاجية
يمكن أن يكون لنقص المغنيسيوم تأثير سلبي على صحة الشخص على المدى الطويل ويزيد من خطر الأمراض المزمنة ، بما في ذلك:
مرض القلب
ضغط دم مرتفع
داء السكري من النوع 2
هشاشة العظام
يجب على أي شخص يعاني من أي من الأعراض المذكورة أعلاه مراجعة الطبيب لإجراء اختبارات لتحديد السبب.
التشخيص و RDA..
تشخيص نقص المغنيسيوم يختلف بين مختلف البلدان ، هذا لأنه من الصعب قياس كمية المغنيسيوم بدقة في جسم الشخص.
في الولايات المتحدة ، يقدر الأطباء المدخول الغذائي للشخص لإثبات حالة المغنيسيوم.
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن RDA للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 عامًا هم:
310 ملغ للإناث
400 ملغ للذكور
بالنسبة للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 31 عامًا أو أكبر ، فإن RDA هي:
320 ملغ للإناث
420 ملغ للإناث
متطلبات أعلى في المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 سنة ، وكذلك بالنسبة لأولئك الحوامل ، الأطفال الصغار يحتاجون إلى المغنيسيوم أقل من المراهقين والبالغين.
الأطعمة الغنية بالمغنسيوم..
من الممكن الوصول إلى RDA للمغنيسيوم عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من المغنيسيوم ، مثل الخضروات الخضراء والفواكه والحبوب الكاملة والحبوب والبقوليات.
بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم ، المدرجة من أعلى إلى أدنى محتوى المغنيسيوم ، وتشمل:
المكسرات ، وخاصة اللوز والكاجو والفول السوداني
سبانخ
فاصوليه سوداء
زبدة الفول السوداني
خبز أسمر
أفوكادو
البطاطس
أرز
زبادي
الحبوب المحصنة وغيرها من الأطعمة
تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على المغنيسيوم:
دقيق الشوفان
الموز والتفاح
الأسماك ، مثل سمك السلمون
حليب
زبيب
صدر دجاج
لحم بقري
القرنبيط والجزر
عندما تكون مستويات المغنيسيوم منخفضة ، يمتص الجسم المغنيسيوم الزائد من الأمعاء الدقيقة ، مع تقليل الكمية التي تفرزها الكلى.
نصائح لتحسين امتصاص المغنيسيوم..
تناول الخضروات النيئة قد يحسن امتصاص المغنيسيوم.
يمكن أن تؤثر بعض العناصر الغذائية والظروف على مقدار امتصاص المغنيسيوم ، الناس الذين يرغبون في زيادة مستويات المغنيسيوم يمكن أن تحاول:
تقليل أو تجنب الأطعمة الغنية بالكالسيوم قبل ساعتين أو بعد تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
تجنب جرعة عالية من مكملات الزنك
علاج نقص فيتامين د
تناول الخضروات النيئة بدلاً من طبخها
الاقلاع عن التدخين
مكملات المغنيسيوم..
قد يوصي الطبيب بمكملات المغنيسيوم للأشخاص الذين يعانون من سوء امتصاص المغنيسيوم أو الحالة الصحية الكامنة التي قد تمنع تناول ما يكفي من المغنيسيوم.
قد يوصي الأطباء بأن يتناول الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا مكملاً للمغنيسيوم ، حيث يقل الامتصاص مع تقدم العمر.
يجب على أي شخص يفكر في تناول المكملات التحدث إلى الطبيب أولاً للتأكد من أن الملحق لا يتداخل مع أي أدوية قد يتناولونها.
مكملات المغنيسيوم متوفرة في مجموعة متنوعة من التركيبات ، مثل:
أكسيد المغنيسيوم
سيترات المغنيسيوم
كلوريد الماغنيسيوم
يمتص جسم الشخص المغنيسيوم من تركيبات السيترات والكلوريد بكفاءة أكبر من شكل الأكسيد.
تجاوز الجرعة الموصى بها من المغنيسيوم يمكن أن يسبب الإسهال والتشنج والغثيان.
الرضع ، كبار السن ، والأشخاص الذين يعانون من انخفاض وظائف الكلى معرضون لخطر أكبر من سمية المغنيسيوم ويجب تجنب جرعة عالية من المكملات الغذائية.
المراجع..
المصدر:من هنا
