تعتبر دهون البطن او الكرش من الاشياء التي تضر بصحه الفرد. وهناك العديد من الاسباب التي تجعل الاشخاص يكتسبون دهون البطن (الكرش)، ومنها عدم اتباع تعليمات الحياه الصحية وقله النشاط وممارسه الرياضة والانظمه الغذائية السيئة. وسنقوم بعرض أشياء تسبب الكرش هنا في هذا المقال.
أشياء تسبب الكرش
انواع الدهون الموجودة حول منطقه البطن:
يوجد نوعان من الدهون في البطن:
- الدهون الحشويه: و تحيط بالاعضاء الداخلية للفرد، وتعتبر المضاعفات الصحية لهذا النوع من الدهون اكثر ضررا وخطورة.
- الدهون تحت الجلد: تتواجد تحت الجلد. وتعتبر اقل ضررا من الدهون الحشويه.
اسباب تراكم الدهون في منطقه البطن (تكوين الكرش):
سوء التغذية وتتمثل في الاتي:
- تناول الاطعمه السكرية مثل الكعك والحلوى، وايضا المشروبات مثل الصودا وعصير الفواكه. ويتسبب هذا في زياده الدهون وتقليل قدره الشخص على الحرق.
- الانظمه الغذائية منخفضه البروتين، يعتبر البروتين هام جدا لانه يعطى الفرد شعور بالشبع لفتره طويله. ويعتبر تجاهل البروتينات يجعل الفرد يتناول المزيد من الطعام.
- الدهون المتحولة وهى الدهون غير المشبعة التي تتواجد في الاطعمه السريعة و المخبوزات التي تسبب تراكم الدهون و السمنة بشكل عام.
- الكحوليات: يسبب استهلاك كميات كبيره من الكحول الاصابه بكثير من الامراض ومنها السمنة وتراكم الدهون في منطقه البطن. وتبعا لتقارير السمنة الحالية يسبب الكحول الكرش لدى الرجال، ولكنها غير مثبته لدى النساء.
- عدم ممارسه الرياضة: عدم ممارسه الرياضة يعنى تستهلاك الفرد سعرات حرايه اكثر مما يحرق جسده فيزداد الوزن. ويعتبر نمط الحياه غير الرياضي يسبب تراكم الدهون في البطن و التي يصعب حرقها.
- التوتر: عندما يشعر الفرد بالتوتر يطلق الجسم هرمون الستيرويد المعروف بالكورتيزول للتعامل مع التوتر وتخفيضه لدى الفرد. وقد يوثر على عمليه الايض لدى الفرد. وغالبا ما يزداد الفرد في تناول الاطعمه اثناء توتره فيعمل هذا الهرمون على تخزين الدهون في الحسم وخصوصا حول البطن لحين الحاجه اليها.
- الوراثة: يرى العلماء ان علم الوراثة قد يكون له تدخل في بعض الامراض المرتبطة بالسمنة، ويعتبر الكرش احد هذه المشاكل التي تتحكم فيها جينات الفرد.
- قله النوم: يعتبر عدم الحصول على قسط كافي من النوم يسبب سلوكيات غير صحيه في الاكل ومنها الاكل العاطفي. ويعتبر هذا سببا لتراكم الدهون في البطن ظهور كرش.
- التدخين: لا يعتبر الباحثين التدخين هو السبب الرئيسي و الاساسى لدهون البطن. ولكن اثبتت الابحاث ان المدخنين لديهم نسبه من الدهون الحشويه اكبر من غير المدخنين.
- انقطاع الطمث: بعد انقطاع الطمث عند النساء يقل افراز هرمون الاستروجين بشكل كبير مما يزيد من تخزين الدهون في البطن بدلا من الفخذين.
- وجود بكتريا ضاره او غير نافعه في الامعاء.
التخلص من دهون منطقه البطن (الكرش):
- تحسين النظام الغذائي الخاص بك، يجب اتباع نظام غذائي صحى ومتوازن. يساعدك تناول البروتينات والخضروات والفواكه على التخلص من تلك الدهون بدلا من الاطعمه التي تحتوى على دهون وكربوهيدرات معقده.
- التقليل من شرب الكحوليات او التخلص من استهلاكها نهائيا، هذا و لانه فوق اضرارها فأنها تحتوى على نسبه سكريات اضافيه تزيد من الدهون.
- التمارين الرياضية، يساعد التمارين على حرق المزيد من الدهون والتخلص منها.
- الحصول على مزيد من اشعه الشمس، يعتبر التعرض لاشعه الشمس يساعد في انخفاض زياده الوزن.
- الحد من التوتر، يجب الحد من اوتر الفرض لتقليل افراز هرمون الستيرويد الذى يعمل على تخزين الدهون. ويساعد ممارسه تمارين اليوغا على تقليل التوتر.
- التحسين من نمط النوم، يسمح النوم للجسم بالشفاء و التعافي وايضا يؤثر على وزن الجسم.
مخاطر الدهون حول البطن (الكرش):
تعتبر دهون البطن هي السبب الرئيسي للأمراض الأتية
- مرض القلب.
- أزمة قلبية.
- ضغط الدم المرتفع.
- السكتة الدماغية.
- داء السكري من النوع 2.
- الربو.
- سرطان الثدي.
- سرطان القولون.
- مرض الزهايمر وأنواع أخرى من الخرف.
