أعراض نقص فيتامين ب6   ..

أعراض نقص فيتامين ب6  ، نقص فيتامين ب يسبب الكثير من المشاكل الصحية ، وله الكثير من الأعراض ، ويقدم لك “معلومات” ، معلومات حول أعراض نقص فيتامين ب 6 .

 علامات وأعراض نقص فيتامين B6

يعتبر فيتامين ب 6 ، المعروف أيضًا باسم بيريدوكسين ، واحدًا من ثمانية فيتامينات في المجموعة المعقدة ب ، على الرغم من اكتشافه في عام 1932 ، لا يزال العلماء يتعلمون أشياء جديدة حول هذا الموضوع.

يحصل معظم الأشخاص على كمية كافية من B6 في نظامهم الغذائي ، ولكن إذا كنت تعاني من نقص في فيتامينات B الأخرى المعقدة ، مثل الفولات و B12 ، فمن المحتمل أن تكون ناقصًا في فيتامين B6 أيضًا .

يعتبر نقص فيتامين ب 6 أكثر شيوعًا في الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد أو الكلى أو الجهاز الهضمي أو المناعة الذاتية ، وكذلك المدخنين ، والأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، ومدمني الكحوليات والنساء الحوامل .

في جسمك ، تشارك B6 في أكثر من 150 تفاعل انزيم ، هذه تساعد جسمك على معالجة البروتين والكربوهيدرات والدهون التي تتناولها. يرتبط B6 أيضًا ارتباطًا وثيقًا بوظائف الجهاز العصبي والجهاز المناعي.

في الآونة الأخيرة ، وجد أن B6 له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ، هذا يعني أنه قد يلعب دورًا في المساعدة في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان .

علامات وأعراض نقص فيتامين B6..

1. الطفح الجلدي

نقص فيتامين ب 6 هو أحد أسباب طفح جلدي أحمر ، يسمى التهاب الجلد الدهني.

يمكن أن يظهر الطفح الجلدي على فروة رأسك ووجهك ورقبتك وأعلى الصدر ، معروف بمظهره الدهني والقشاري وقد يتسبب في تورم أو بقع بيضاء .

أحد أسباب نقص B6 قد يؤدي إلى طفح جلدي هو أن فيتامين يساعد على تخليق الكولاجين ، وهو أمر ضروري للبشرة السليمة ، في هذه الحالات ، قد يؤدي استهلاك B6 إلى مسح الطفح الجلدي بسرعة .

قد يكون لدى بعض الأشخاص المصابين بالتهاب الجلد الدهني متطلبات أعلى من B6 ، ساعد كريم الوجه B6 بعض الأشخاص على تحسين أعراض التهاب الجلد الدهني .

2. الشفاه متصدع وملتهب..

يمكن أن تكون قرحة الشفاه مع وجود تشققات في زوايا فمك علامة على نقص B6 ، إذا كان الأمر كذلك ، فإن الحصول على كمية كافية من B6 من خلال الطعام أو المكملات يمكن أن يشفي شفتيك.

3. التهاب اللسان ..

إذا كنت تعاني من نقص B6 ، فقد تصبح لسانك متورمة أو متقرحة أو ملساء أو ملتهبة أو حمراء ، وهذا ما يسمى التهاب اللمعان.

يعود سطح اللسان المصقول الناعم إلى فقدان الحليمات ، تلك هي المطبات على لسانك ، يمكن أن يسبب التهاب اللسان مشاكل في المضغ والبلع والحديث.

يمكن أن تؤدي أوجه القصور في العناصر الغذائية الأخرى ، بما في ذلك الفولات و B12 ، أيضًا إلى حدوث هذه الحالة ، قد يكون من الضروري استهلاك ما يكفي من جميع هذه الفيتامينات لإزالة الالتهاب اللامع .

4. التغييرات فى المزاج..

قد يؤثر النقص في B6 على حالتك المزاجية ، ويسهم في بعض الأحيان في الاكتئاب والقلق والتهيج وزيادة مشاعر الألم .

ذلك لأن B6 يشارك في صنع العديد من الناقلات العصبية ، مثل السيروتونين وحمض غاما أمينوبيريكريك (GABA) ، يساعد كل من السيروتونين و GABA على التحكم في القلق والاكتئاب ومشاعر الألم.

يتم اختبار دور B6 في مكافحة هذه القضايا المزاجية في مجموعة متنوعة من الظروف.

5. ضعف وظيفة المناعة

نظام المناعة الجيد هو مفتاح الوقاية من الالتهابات والسرطانات المختلفة. نقص المغذيات ، بما في ذلك B6 ، يمكن أن يعطل الجهاز المناعي.

إذا لم تحصل على ما يكفي من B6 ، فلن يتمكن جسمك من إنتاج الأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء والعوامل المناعية الأخرى التي يحتاجها لمحاربة الجراثيم ودرء الأمراض.

6. التعب والطاقة المنخفضة

يمكن لنقص فيتامين B6 أن يجعلك تشعر بالتعب والبطء بشكل غير عادي.

سبب كبير هو دور فيتامين B6 في المساعدة في صنع الهيموغلوبين ، هذا هو البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء التي تساعد على حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

إذا لم تحصل خلاياك على كمية كافية من الأكسجين نتيجة قلة عدد الهيموغلوبين ، فهذا يعني فقر الدم ، وهذا يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب والضعف.

7. وخز وألم في اليدين والقدمين

يمكن أن يسبب نقص B6 تلف الأعصاب يسمى الاعتلال العصبي المحيطي.

مشاكل الأعصاب الناجمة عن نقص B6 يمكن عكسها مع تناول B6 الكافي.

يمكن أن يكون سبب الاحتقان أو آلام الأطراف واليدين والقدمين تلف في الأعصاب نتيجة لنقص B6 أو جرعة زائدة.

8. النوبات العصبية

من المعروف أن نقص B6 يسبب النوبات عند الولدان ، وقد لوحظت الحالات الأولى في الخمسينيات من القرن الماضي عندما تم إطعام الأطفال حليب الأطفال مع B6 غير كافية.

في الآونة الأخيرة ، تم الإبلاغ عن نوبات بسبب نقص B6 في البالغين ، تم العثور على هذه الحالات بشكل شائع في الحمل ، وإدمان الكحول ، والتفاعلات الدوائية أو أمراض الكبد .

9. ارتفاع الحمض الاميني

الحمض الاميني هو نتيجة ثانوية تم إنشاؤها أثناء هضم البروتين.

يمكن أن يؤدي نقص B6 ، وكذلك حمض الفوليك و B12 ، إلى ارتفاع غير طبيعي في مستوى الهوموسيستين في الدم ، حيث إن هذه الفيتامينات B ضرورية للمساعدة في معالجة هوموسيستين .

ارتبطت زيادة مستويات الهوموسيستين بالعديد من المشكلات الصحية ، وأبرزها أمراض القلب والسكتة الدماغية ، وكذلك مرض الزهايمر ، عندما يرتفع الحمض الاميني ، فإنه يمكن أن يتلف الأوعية الدموية والأعصاب .

لحسن الحظ ، يمكن فحص مستوى الحمض الاميني الخاص بك عن طريق فحص دم بسيط ، عموما ، يمكن خفض الحمض الاميني المرتفع عن طريق تناول مكملات B6 و B12 والفولات.

الأطعمة الغنية بفيتامين B6..

جسمك غير قادر على تخزين الكثير من B6 ، لتجنب النقص ، تحتاج إلى استهلاكه بشكل منتظم.

فيما يلي بعض أفضل الأطعمة التي توفر B6 بشكل طبيعي ، وكذلك أحجام الوجبات الشائعة:

صدر ديك رومي بدون جلد ، 3 أوقية (85 جم) 40٪

سمك ، 3 أوقية (85 غرام) 32٪

شريحة لحم ، مشوية 3 أوقية (85 غرام) 29٪

صدر دجاج بدون جلد ، مطبوخ 3 أونصة (85 جم) 26٪

سمك السلمون البرية ، 3 أوقية (85 غرام) 24 ٪

موز متوسطة الحجم (118 جم) 22٪

بطاطا مشوية (138 جم) 21٪

فستق محمص (28 جم) 19٪

شرائح الفلفل الأحمر الحلو ، كوب واحد (92 جم) 16٪

الخوخ 1/4 كوب (33 غرام) 14 ٪

بذور عباد الشمس ، محمص (28 غرام) 11٪

العدس المسلوق 1/2 كوب (99 جم) 10٪

والجدير بالذكر أن أشكال B6 في المصادر الحيوانية والأطعمة والمكملات الغذائية المدعمة يتم امتصاصها بشكل عام بشكل أفضل من الشكل الموجود في الأغذية النباتية.

إذا كنت تأكل الأطعمة النباتية فقط ، فقد تحتاج إلى مزيد من B6 لتعويض هذا الاختلاف .

ملخص

إذا كنت تتناول بانتظام مجموعة متنوعة من اللحوم والدواجن والأسماك والخضروات والفواكه والمكسرات والبذور والبقوليات ، يمكنك بسهولة تلبية احتياجاتك من فيتامين B6.

المراجع..

المصدر:من هنا