أعراض نقص فيتامين د ، نقص فيتامين د يسبب الكثير من المشاكل لصحة الإنسان ، ويقدم لك “معلومات” ، معلومات حول أعراض نقص فيتامين د .
أعراض نقص فيتامين د ..
لقد أدى قضاء وقت طويل في المنزل بالإضافة إلى سوء التغذية إلى زيادة في نقص فيتامين (د) لدى الناس خلال العقدين الماضيين ، ولكن ما هي أعراض النقص ، وكيف يمكن الوقاية منه؟
وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض وحمايتها (CDC) ، ما يقرب من ربع السكان معرضون لخطر نقص فيتامين “د” ، يمكن لفحص الدم البسيط اكتشاف ما إذا كان هذا يحدث نقصًا في فيتامين (د).
يعتبر اختبار النقص الآن جزءًا من عمل الدم الذي يتم سنويًا ، ويستكشف هذا المقال كيفية اكتشاف وعلاج علامات نقص فيتامين (د).
بداية..ماهو فيتامين د؟
فيتامين (د) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يتم تصنيعه عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس ، لا يوجد إلا في عدد قليل من الأطعمة ، بما في ذلك المنتجات المحصنة ، مثل الحليب.
فيتامين (د) يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم من الطعام والمكملات الغذائية لدعم الحفاظ على خلايا العظام الصحية.
لكن العمل مع الكالسيوم لحماية العظام بعيد عن الوظيفة الوحيدة لفيتامين د في الجسم.
مصادر فيتامين د..
يأتي فيتامين (د) من مجموعة صغيرة من الأطعمة ويتم إنتاجه عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس.
فوائد فيتامين د :
يدعم صحة العضلات
يلعب دورا في الجهاز المناعي
يساعد نمو الخلايا
يقلل من الالتهابات ، والتي يمكن أن تؤدي إلى مرض مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والسرطان
ينظم ضغط الدم ويدعم صحة القلب والأوعية الدموية
إن تناول فيتامين (د) ليس هو أفضل مقياس لحالة الفيتامين في الجسم ، حيث يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على امتصاصه ، على سبيل المثال ، يمكن أن تتداخل صحة المعدة مع مقدار فيتامين (د) الذي يمتصه الشخص من الطعام الذي يتناوله.
ما الذي يسبب نقص فيتامين (د)؟
يحدث نقص فيتامين (د) عندما لا يستهلك الشخص ما يكفي من فيتامين (د) أو عندما لا يستطيع الجسم امتصاص فيتامين (د) الذي يستهلكه.
فيما يلي بعض العوامل التي تؤثر على ما إذا كان الشخص معرضًا لخطر الإصابة أم لا:
العيش على ارتفاع عالٍ:
يرجع ذلك إلى قلة الوصول إلى أشعة الشمس فوق البنفسجية – باء (UVB).
التواجد في المنزل أكثر مما ينبغي:
إن قضاء وقت قصير خارج المنزل أو عدم وجوده يعني فقدان أشعة الشمس.
العيش في منطقة شديدة التلوث:
يمكن أن يمتص التلوث بعضًا من أشعة الشمس ، مما يقلل من نطاق صنع فيتامين “د”.
استخدام كميات كبيرة من واقي الشمس:
قد يمنع استخدام كمية كافية من واقي الشمس الأشعة فوق البنفسجية وبالتالى لا يتم امتصاص فيتامين (د). لكن قلة من الناس يستخدمون ما يكفي من أشعة الشمس لمنع الأشعة فوق البنفسجية بشكل كامل.
البشرة الداكنة:
يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة إلى مزيد من التعرض لأشعة الشمس لامتصاص كمية كافية من فيتامين “د”.
درجة الحرارة المحيطة:
تكون البشرة الدافئة أفضل في امتصاص أشعة الشمس لإنتاج فيتامين (د) من الجلد البارد.
النظام الغذائي:
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د) ، أو الأطعمة التي تم تحصينها بالفيتامين ، يقلل من خطر نقص فيتامين (د).
زيادة الوزن:
تشير البحوث إلى أن زيادة الوزن ترتبط بمستويات أقل من فيتامين (د) ، قد يكون هذا لأن الدهون الزائدة في الجسم تؤثر بطريقة ما على امتصاص فيتامين (د).
العمر:
قدرة الناس على امتصاص فيتامين (د) قد تنخفض مع زيادة العمر.
صحة الأمعاء:
يمكن أن تقوض الاضطرابات التي تصيب الأمعاء ، مثل مرض كرون ، قدرة الأمعاء على امتصاص فيتامين د.
صحة الكلى والكبد:
يميل الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد أو الكلى إلى انخفاض مستويات فيتامين (د).
الحمل أو الرضاعة الطبيعية:
قد تؤدي المتطلبات الغذائية للرضيع أو الجنين إلى خفض مستويات فيتامين (د) ، خاصة في النساء المعرضات بالفعل لخطر نقص فيتامين (د).
أن تكون رضاعة طبيعية:
لبن الأم يحتوي على نسبة منخفضة من فيتامين (د) ، قد يحتاج الرضع الذين يرضعون إلى مكملات فيتامين (د) ، خاصة إذا لم يخرجوا يوميًا إلى الخارج.
الأعراض..
نقص فيتامين (د) يمكن أن يسبب الإرهاق وتغيرات في المزاج.
كثير من الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) قد لا تظهر عليهم أي أعراض أو قد يمضون سنوات عديدة دون أعراض.
يمكن أن تكون أعراض نقص فيتامين (د) غامضة ، وقد تتغير بمرور الوقت ، وتشبه أعراض مجموعة واسعة من الأمراض ، وبالتالي ، من الخطير تشخيص نقص فيتامين (د) الذاتي.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من أعراض نقص فيتامين (د) ، أو الذين يعانون من أمراض غير معروفة أو نقص التغذية ، طلب اختبار لنقص فيتامين (د) .
بعض أعراض نقص فيتامين (د) تشمل:
ترقق أو هشاشة العظام ، أو كسور العظام المتكررة
ضعف العضلات ، خاصة إذا كان هناك تغيير غير مفسر في قوة العضلات
التغيرات في المزاج ، مع الأشخاص الذين يعانون من انخفاض فيتامين (د) يعانون من القلق أو الاكتئاب
الألم المزمن ، كما يلعب فيتامين (د) دورا رئيسيا في دعم صحة العظام والعضلات والخلايا
ارتفاع ضغط الدم
الإرهاق ، حتى مع النوم الكافي
انخفاض التحمل
العقم غير المبرر
هناك خلاف حول الكمية المناسبة من فيتامين د لصحة جيدة.
يختلف تناول فيتامين (د) المثالي مع عوامل مختلفة ، مثل العمر ومستوى النشاط والصحة الأيضية ، يجب على الناس التحدث إلى الطبيب حول أهداف تناول فيتامين (د).
من المستحسن الاحتفاظ بسجل للأعراض عند بدء العلاج. ، هذه طريقة بسيطة لتتبع التقدم المحرز وتقييم ما إذا كان من الضروري زيادة تناول فيتامين (د).
هناك ثلاث استراتيجيات لزيادة مستويات فيتامين (د):
خذ مكملات فيتامين (د): هذه متوفرة بسهولة دون وصفة طبية ، قد يصف الطبيب أيضًا مكملاً أو فيتامينات متعددة.
بالنسبة لمعظم البالغين ، يبلغ البدل الغذائي الموصى به (RDA) 600 وحدة دولية.
للبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 70 ، فإن RDA هو 800 وحدة دولية. للأطفال أقل من 12 شهرًا ، تبلغ 400 وحدة دولية.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د): تعد الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون والماكريل ، وكذلك زيوت كبد السمك ، مصادر طبيعية ممتازة. يحتوي كبد الأبقار والجبن وصفار البيض على كميات صغيرة من فيتامين د. الحليب مدعم بالفيتامين د ، وكذلك العديد من الحبوب.
زيادة التعرض لأشعة الشمس الطبيعية: قد تكون مخاطر التعرض لأشعة الشمس أكبر من مخاطر نقص فيتامين (د) للأشخاص المعرضين لحروق الشمس ، مع تاريخ من سرطان الجلد ، أو بشرة شاحبة للغاية.
يجب عليهم التحدث إلى الطبيب حول ما إذا كان قضاء المزيد من الوقت في الضوء الطبيعي فكرة جيدة أم لا.
الوقاية من نقص فيتامين د..
يعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د) وقضاء 15-20 دقيقة يوميًا تحت أشعة الشمس الطبيعية أفضل الاستراتيجيات للوقاية من نقص فيتامين (د).
قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس الطبيعية كل يوم يمكن أن يساعد في منع نقص فيتامين (د).
اعتمادًا على أهداف تناول فيتامين (د) وصحة الشخص ، قد يساعد إضافة فيتامين (د) أيضًا ، من الأفضل التحدث إلى الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية.
بعض استراتيجيات نمط الحياة الأخرى التي قد تدعم مستويات فيتامين (د) صحية تشمل:
حافظ على وزن صحي للجسم: حاول أن تمشي خارج المنزل للحصول على تمارين يومية والتعرض لأشعة الشمس.
مراقبة وعلاج الحالات الطبية: ينطبق هذا بشكل خاص على تلك التي تؤثر على صحة الأمعاء والكبد والكلى.
استخدام مكملات فيتامين (د): خاصة للأطفال الرضع الذين يتم إرضاعهم من الثدي ، ومكملات فيتامين د متاحة للشراء عبر الإنترنت.
التحدث إلى الطبيب حول أي تغييرات في الصحة: خاصة إذا كان هناك تاريخ عائلي لمرض هشاشة العظام أو نقص فيتامين (د).
المراجع..
المصدر1:من هنا
المصدر2:من هنا
