كيفية زيادة الدم في الجسم
هل تشعر بالضعف أو التعب؟ قد تكون تعاني من أعراض فقر الدم. يحدث فقر الدم عندما يكون عدد خلايا الدم الحمراء لديك منخفضًا. إذا كان عدد كرات الدم الحمراء لديك منخفضًا، فيجب أن يعمل جسمك بجهد أكبر لتوفير الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
يمكن أن يعرضك فقر الدم لخطر الإصابة بعدد من المضاعفات، لذلك من المهم إعادة مستويات كرات الدم الحمراء إلى مسارها الصحيح في أقرب وقت ممكن.
استمر في القراءة لمعرفة كيفية زيادة كرات الدم الحمراء الخاصة بك في المنزل، وكيف يمكن للطبيب المساعدة وأكثر من ذلك.
كيفية زيادة الدم في الجسم
زيادة كمية الحديد
خلايا الدم الحمراء تمثل طرقا لزيادة مستويات الهيموغلوبين. الهيموغلوبين عنصر مهم في خلايا الدم الحمراء.
قد يستفيد الشخص المصاب بمستويات منخفضة من الهيموغلوبين من تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد. يعمل الحديد على زيادة زيادة الدم في الجسم، من خلال زيادة إنتاج الهيموجلوبين.
تشمل الأطعمة الغنية بالحديد:
- لحم و سمك
- منتجات الصويا ، بما في ذلك التوفو و edamame
- بيض
- الفواكه المجففة، مثل التمور والتين
- بروكلي
- الخضار الورقية الخضراء، مثل اللفت والسبانخ
- فاصوليا خضراء
- المكسرات والبذور
- زبدة الفول السوداني
زيادة تناول حمض الفوليك
حمض الفوليك هو نوع من فيتامين ب الذي يلعب دوراً أساسياً في إنتاج الهيموغلوبين. يستخدم الجسم الفولات لإنتاج الهيم، أحد مكونات الهيموغلوبين الذي يساعد على حمل الأكسجين.
إذا لم يحصل الشخص على ما يكفي من الفولات، فلن تتمكن خلايا الدم الحمراء من النضج مما قد يؤدي إلى فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك وانخفاض مستويات الهيموغلوبين.
المصادر الجيدة للفولات تشمل:
- لحم بقري
- سبانخ
- أرز
- الفول السوداني
- بازلاء سوداء العينين
- حبوب الفاصوليا
- الأفوكادو
- الخس
تعظيم امتصاص الحديد
من المهم استهلاك الحديد في الأطعمة أو المكملات الغذائية من أجل زيادة الدم في الجسم. لكن على الشخص مساعدة الجسم على امتصاص هذا الحديد.
الأطعمة الغنية بفيتامين (ج) مثل الحمضيات والفراولة والخضروات المورقة، يمكن أن تزيد من كمية الحديد الممتصة. أخذ مكملات فيتامين C قد يساعد أيضًا.
يمكن أن يساعد فيتامين أ وبيتا كاروتين الجسم على امتصاص الحديد واستخدامه. الأطعمة الغنية بفيتامين (أ) تشمل:
- سمك
- كبد
- قرع
- البطاطا الحلوة
- اللفت و collards
تشمل الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين الفواكه والخضروات الصفراء والحمراء والبرتقالية مثل:
- جزر
- البطاطا الحلوة
- قرع
- الشمام
- المانجو
في حين أن مكملات فيتامين (أ) يمكن أن تساعد الجسم على معالجة الحديد، إلا أن الفيتامين خطير إذا تم استهلاك الكثير منه.
قد يؤدي الإفراط في تناول فيتامين (أ) إلى حالة تُعرف باسم فرط الفيتامين أ. وقد يتسبب ذلك في أعراض مثل آلام العظام والمفاصل والصداع الشديد وزيادة الضغط داخل المخ.
تناول مكملات الحديد
قد ينصح الطبيب الشخص الذي لديه مستويات منخفضة للغاية من الهيموغلوبين بتناول مكملات الحديد. تعتمد الجرعة على مستويات الشخص.
من المهم الإشارة إلى أن الكثير من الحديد يمكن أن يكون خطيرًا. قد يتسبب في الإصابة بقصور الصباغ، مما قد يؤدي إلى أمراض الكبد والآثار الجانبية مثل الإمساك والغثيان والقيء.
سوف تتسبب المكملات في زيادة الدم في الجسم تدريجياً خلال بضعة أسابيع نتيجة زيادة نسبة الحديد. قد يوصي الطبيب بتناول المكملات الغذائية لعدة أشهر لزيادة مخازن الحديد في الجسم.
فيتامين ب 12
الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 تشمل:
- اللحوم الحمراء، مثل اللحم البقري
- سمك
- منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن
- بيض
نحاس
لا ينتج عن تناول النحاس مباشرة إنتاج كرات الدم الحمراء، ولكن يمكن أن يساعد كرات الحديد الخاصة بك في الوصول إلى الحديد الذي يحتاجون إلى نسخه. الأطعمة الغنية بالنحاس تشمل:
- دواجن
- محار
- كبد
- فاصوليا
كرز - جوز
تغييرات نمط الحياة الأخرى
إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا وتناول المكملات الغذائية، فستكون بداية جيدة. استمر في هذا النهج المتوازن من خلال تقليص المشروبات الكحولية أو التخلص منها. الإفراط في شرب الخمر قد يقلل من عدد كرات الدم الحمراء.
بالنسبة للنساء، يتم تعريف هذا بأنه أكثر من شراب واحد في يوم واحد. بالنسبة للرجال، هذا أكثر من مشروبين في يوم واحد.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي أيضا مفيدة. بالإضافة إلى تعزيز العافية بشكل عام، فإن التمرين هو مفتاح إنتاج كرات الدم الحمراء. الممارسة القوية تسبب احتياج جسمك إلى المزيد من الأوكسجين. عندما تحتاج إلى المزيد من الأكسجين، يشير عقلك إلى جسمك لإنشاء المزيد من كرات الدم الحمراء. تتضمن أفضل التدريبات القوية الركض والسباحة.
كيف يمكن لطبيبك المساعدة
في بعض الحالات، لا تكون التغييرات في النظام الغذائي أو نمط الحياة وحدها كافية من أجل زيادة الدم في الجسم لديك إلى مستويات صحية. قد يوصي طبيبك بواحد أو أكثر من الإجراءات التالية:
دواء لعلاج حالة مرضية: إذا كان سبب نقص كرات الدم الحمراء لديك مرضًا أساسيًا، مثل النزيف أو الاضطراب الوراثي فقد يكون الدواء ضروريًا. قد تساعد معالجة الشرط الأساسي في إعادة كرات الدم الحمراء إلى طبيعتها.
أدوية لتحفيز إنتاج كرات الدم الحمراء: يتم إنتاج هرمون يسمى الإريثروبويتين في الكلى والكبد ويحفز النخاع العظمي لإنتاج كرات الدم الحمراء. يمكن استخدام الإريثروبويتين كعلاج لبعض أشكال فقر الدم. قد يوصف هذا العلاج لفقر الدم الناجم عن السرطان والعلاج الكيميائي وأمراض الكلى.
نقل الدم: إذا لم تنجح الأدوية، فقد يوصي طبيبك بنقل الدم لتعزيز كرات الدم الحمراء لديك.
