جرعة فيتامين د

فيتامين (د) هو فيتامين مهم للغاية، لكنه موجود في عدد قليل جدا من الأطعمة ويصعب الحصول عليه من خلال النظام الغذائي وحده.

نظرًا لأن نسبة كبيرة من سكان العالم معرضة لخطر النقص، فإن فيتامين د هو أحد المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا.

ومع ذلك يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على فعاليتها، بما في ذلك متى وكيف تتناول الجرعة اليومية. يستكشف هذا المقال أفضل وقت لتناول فيتامين (د) لزيادة امتصاصه وفعاليته.

جرعة فيتامين د

لماذا يجب على الناس تناول فيتامين د؟

يبرز فيتامين (د) من الفيتامينات الأخرى لأنه يعتبر هرمونًا وينتج عن طريق بشرتك نتيجة التعرض لأشعة الشمس.

الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) ضروري لصحتك، حيث تشير الدراسات إلى أنه قد يلعب دورًا في وظائف المناعة وصحة العظام والوقاية من السرطان وأكثر من ذلك.

ومع ذلك يحدث فيتامين (د) في عدد قليل جدًا من مصادر الغذاء، مما يجعل من الصعب تلبية احتياجاتك إذا كنت لا تتعرض لأشعة الشمس بانتظام.

للبالغين الأكبر سناً والأشخاص الذين لديهم بشرة داكنة، يعانون من زيادة الوزن أو العيش في المناطق التي تكون فيها أشعة الشمس محدودة، يكون خطر النقص أكبر وبالتاي من الضروري أخد جرعة فيتامين د.

المكملات الغذائية هي طريقة سهلة وفعالة لتلبية احتياجاتك من فيتامين (د)، خاصة إذا كنت عرضة لخطر النقص.

استيعابها مع وجبات الطعام أفضل

فيتامين (د) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، وهذا يعني أنه لا يذوب في الماء ويتم امتصاصه بشكل أفضل في مجرى الدم عند إقرانه مع الأطعمة الغنية بالدهون.

لهذا السبب، يوصى بتناول جرعة فيتامين د مع وجبة لتعزيز الامتصاص. وفقًا لدراسة واحدة شملت 17 شخصًا، فإن تناول فيتامين (د) مع أكبر وجبة في اليوم زاد من مستويات دم فيتامين (د) بنحو 50٪ بعد شهرين إلى 3 أشهر فقط.

في دراسة أخرى أجريت على 50 من كبار السن، زاد استهلاك فيتامين (د) إلى جانب وجبة غنية بالدهون من مستويات فيتامين (د) بنسبة 32 ٪ بعد 12 ساعة مقارنة مع وجبة خالية من الدهون.

الأفوكادو والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان كاملة الدسم والبيض هي مصادر مغذية للدهون تساعد على زيادة امتصاص فيتامين (د).

دمجها في الصباح

من الناس يفضلون تناول جرعة فيتامين د أول شيء في الصباح. ليس فقط أنه في كثير من الأحيان أكثر ملاءمة، ولكن من السهل أيضًا تذكر فيتاميناتك في الصباح أكثر من وقت متأخر من اليوم.

يكون هذا صحيحًا بشكل خاص إذا كنت تتناول مكملات متعددة، حيث قد يكون من الصعب عليك تناول المكملات الغذائية أو الأدوية على مدار اليوم.

لهذا السبب، قد يكون من الأفضل الحصول على عادة تناول مكملات فيتامين (د) مع وجبة فطور صحية.

إن استخدام وسادة أو ضبط المنبه أو تخزين المكملات الغذائية بالقرب من طاولة طعامك، هي بعض الاستراتيجيات البسيطة لتذكيرك بتناول فيتامين “د”.

أخذه ليلا قد يؤثر على النوم

يربط البحث مستويات فيتامين د بجودة النوم. في الواقع تربط عدة دراسات بين انخفاض مستويات فيتامين (د) في دمك وبين ارتفاع خطر اضطرابات النوم، وتدني نوعية النوم وتقليل مدة النوم.

بالمقابل أشارت دراسة صغيرة إلى أن مستويات فيتامين (د) المرتفعة في الدم قد تكون مرتبطة بمستويات منخفضة من الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة نومك لدى الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد.

تزعم بعض التقارير القصصية أن تناول فيتامين (د) في الليل يمكن أن يؤثر سلبًا على جودة النوم بالتدخل في إنتاج الميلاتونين.

ومع ذلك لا يتوفر بحث علمي لتحديد كيفية تأثير مكملات فيتامين د في الليل على النوم. حتى يتم إجراء الدراسات، قد يكون من الأفضل التجربة والعثور على الأفضل لك.

ما هو الوقت المثالي لأخذها؟

تناول جرعة فيتامين د مع وجبة يمكن أن يعزز امتصاصه ويزيد من مستويات الدم بشكل أكثر كفاءة. ومع ذلك، هناك أبحاث محدودة حول ما إذا كان تناولها في الليل أو في الصباح قد يكون أكثر فعالية.

أهم الخطوات هي إدخال فيتامين (د) في روتينك وتناوله باستمرار لضمان أقصى قدر من الفعالية.

جرب تناوله بجانب وجبة الإفطار أو مع وجبة خفيفة قبل النوم طالما أنها لا تتداخل مع نومك.

المفتاح هو العثور على ما يناسبك والتزم به لضمان تلبية احتياجاتك من فيتامين (د).

المراجع:

مصدر