الأدرينالين المعروف أيضًا باسم الإيبينيفرين، هو هرمون تنشره الغدد الكظرية وبعض الخلايا العصبية.
تقع الغدد الكظرية في الجزء العلوي من كل كلية. وهي مسؤولة عن إنتاج العديد من الهرمونات، بما في ذلك الألدوستيرون والكورتيزول والأدرينالين والنورادرينالين. يتم التحكم في الغدد الكظرية بواسطة غدة أخرى تسمى الغدة النخامية.
تنقسم الغدد الكظرية إلى جزأين: الغدد الخارجية (القشرة الكظرية) والغدد الداخلية (النخاع الغدة الكظرية). الغدد الداخلية تنتج الأدرينالين.
زيادة إفراز الأدرينالين
ماذا يحدث خلال اندفاع الأدرينالين؟
يحدث إطلاق الأدرينالين في الجسم بسرعة كبيرة، وعادة في غضون بضع ثوان. يختفي بمجرد اختفاء التهديد المحتمل، هذه السرعة هي ما يعطي اندفاع الأدرينالين اسمه. زيادة إفراز الأدرينالين يؤدي إلى التغييرات التالية في الجسم:
- زيادة معدل ضربات القلب، مما قد يؤدي إلى الشعور بسباق القلب
- إعادة توجيه الدم نحو العضلات، مما تسبب في زيادة الطاقة أو هز الأطراف
- الاسترخاء في الشعب الهوائية لإعطاء العضلات المزيد من الأوكسجين، مما قد يسبب صعوبة التنفس
- زيادة السرعة التي يعمل بها الدماغ للتخطيط لطريق الهروب
- السماح لمزيد من الضوء يدخل العينين
- قد تشمل الآثار الجانبية التعرق كرد فعل للإجهاد، والشعور بالدوار بسبب التغيرات في إمدادات الدم والأكسجين، وتغير في درجة الحرارة نتيجة لإعادة توجيه الدم.
يمكن أن تستمر آثار الأدرينالين على الجسم لمدة تصل إلى ساعة واحدة بعد اندفاع الأدرينالين.
الأنشطة التي تؤدي إلى اندفاع الأدرينالين
لا يحدث زيادة إفراز الأدرينالين دائمًا عندما يواجه الشخص تهديدًا حقيقيًا. قد تحدث أيضًا أثناء أوقات التوتر، مثل الامتحان أو مقابلة العمل.
الأنشطة المتطرفة والتي تشمل ركوب الأفعوانية أو القيام بالقفز الحر، حيث يمكن أن تؤدي أيضًا إلى اندفاع الأدرينالين.
بعض الناس يستمتعون بشعور الأدرينالين. قد يختارون ممارسة الرياضات المتطرفة أو الأنشطة لتحفيز إطلاق متعمد للأدرينالين في الجسم.
اندفاع الأدرينالين في الليل
خلال النهار، قد يكون الشخص مشغولًا أو مشتتًا جدًا للتفكير في مصادر التوتر أو القلق. لذلك، غالبًا ما تظهر هذه الأفكار في الليل عندما يحاول الشخص النوم. إذا كان التوتر شديدًا، فقد يؤدي إلى اندفاع الأدرينالين.
ما هي الأسباب؟
الأسباب الرئيسية لهرمون الأدرينالين هي:
- تهديد
- ضغط عصبى
- إثارة
يمكن أن يسبب القلق والتوتر إطلاقًا أكثر تكرارًا للأدرينالين في الجسم. تتضمن الأسباب الأخرى ما يلي:
اضطراب ما بعد الصدمة
يمكن أن تؤثر اضطرابات ما بعد الصدمة على الأشخاص الذين عانوا من تجربة مؤلمة، مثل القتال أو الاعتداء الجنسي. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة من زيادة إفراز الأدرينالين عند التفكير في الإجهاد أو الصدمة من الماضي.
هذا هو المعروف أحيانا باسم hyperarousal. يمكن أن يسبب مشاكل التركيز، والشعور بالضيق، وصعوبة النوم، واليقظة المستمرة لخطر محتمل، ومشاعر التهيج.
الأورام
في بعض الأحيان يمكن أن يسبب ورم الجسم خلق الكثير من الأدرينالين. يمكن أن يحدث هذا عندما يكون الورم على الغدد الكظرية ويسمى ورم القواتم أو في جزء من الجهاز العصبي بخلاف الدماغ والمعروف باسم الورم العقدي.
كلا هذين النوعين من الأورام نادر جدًا، لكنهما قد يتسببان في إصابة شخص بداء الأدرينالين بشكل عشوائي. قد يبدو هذا مشابهاً لهجوم الذعر.
كيف يمكنك السيطرة عليها؟
اليوغا يمكن أن تساعد في الحد من زيادة إفراز الأدرينالين، يمكن أن تساعد تمارين اليوغا في تقليل القلق والتحكم في إفراز الأدرينالين.
هناك بعض الخطوات التي يمكن للشخص اتخاذها للسيطرة على رد فعل الجسم لإطلاق الأدرينالين.
- يمكن أن يؤدي إبطاء التنفس داخل كيس ورقي إلى موازنة إمدادات الأكسجين بالجسم. هذا يمكن أن يساعد في تقليل مشاعر الدوار. قد يساعد أيضًا الشخص على الشعور بالهدوء والسيطرة بشكل أكبر.
- القيام ببعض التمارين الرياضية يمكن أن يساعد في توفير الهاء عن التحفيز. اليوغا أو تمارين التمدد قد تخفف أيضًا من التوتر والقلق.
- الحصول على بعض الهواء النقي والفضاء يمكن أن يساعد الشخص على السيطرة على اندفاع الأدرينالين. قد يساعد المشي أو التنقل خارج المنزل.
- يمكن أن يؤدي اختيار وتكرار كلمة واحدة محددة للتهدئة إلى تشتيت الانتباه عن رد فعل الجسم على الأدرينالين. تمثل صورة الاسترخاء طريقة أخرى قد تساعد في تقليل التوتر.
ماذا يفعل لنظامك؟
مع مرور الوقت، يمكن أن تسبب مستويات زيادة إفراز الأدرينالين في الجسم مشاكل صحية. وتشمل هذه:
- زيادة الوزن عن طريق التوجه إلى متلازمة التمثيل الغذائي وفرط الكورتيزول الدم
- مرض القلب
- ضغط دم مرتفع
على المدى القصير، يجب ألا يكون لهرع الأدرينالين أي تأثير على الصحة
