كيف أحافظ على قلبي صحياً

يوصي مارك جيلينوف، رئيس قسم جراحة الصدر والأوعية الدموية في الولايات المتحدة، بخمسة أشياء أساسية تحتاج إلى القيام بها كل يوم لمساعدة قلبك على العمل بكفاءة أكبر، يوصي بدمج هذه العادات في نمط الحياة، فإذا كنت تسأل نفسك  كيف أحافظ على قلبي صحياً فقط تابع المقال.

كيف أحافظ على قلبي صحياً

أكل الدهون الصحية والحد من تناول الدهون غير المشبعة

الدهون غير المشبعة هي عبارة عن دهون منتجة في الصناعة تستخدم غالبًا في المعجنات المخبوزة، والوجبات الخفيفة، والسمن والأطعمة السريعة المقلية لإضافة النكهة والملمس.

وهي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية على مدى الحياة.

 وذلك لأن الدهون غير المشبعة تسد الشرايين عن طريق رفع مستويات الكولسترول الضار (LDL) وخفض مستويات الكوليسترول الجيد (HDL). 

عن طريق قطعها عن النظام الغذائي الخاص بك، يمكنك تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. 

الحفاظ علي نظافة الأسنان بشكل يومي

تعد صحة الأسنان مؤشرا جيدا على الصحة العامة، بما في ذلك القلب.

  لأن الذين يعانون من أمراض اللثة غالبا ما يكون لديهم نفس عوامل الخطر لأمراض القلب. 

أظهرت الدراسات أن البكتيريا في الفم المتورطة في الإصابة بأمراض اللثة

 يمكن أن تنتقل إلى مجرى الدم وتسبب ارتفاعًا في البروتين التفاعلي C، وهو علامة الالتهابات في الأوعية الدموية. 

قد تؤدي هذه التغييرات بدورها إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

الحصول على قسط كاف من النوم

النوم جزء أساسي من الحفاظ على صحة القلب.

 إذا كنت لا تنام بما فيه الكفاية، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بغض النظر عن عمرك أو عاداتك الصحية الأخرى.

 وجدت إحدى الدراسات التي بحثت على 3000 شخص بالغ فوق سن 45 عامًا

 أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية

 أو الأزمات القلبية بحوالي ضعف الأشخاص الذين ينامون من ست إلى ثماني ساعات في الليلة. 

يعتقد الباحثون أن النوم القليل جدًا يسبب اضطرابات في الظروف الصحية الأساسية والعمليات البيولوجية بما في ذلك ضغط الدم والالتهابات. 

لا تجلس لفترة طويلة في وقت واحد

في السنوات الأخيرة، أشارت الأبحاث إلى أن البقاء جالسًا لفترات طويلة من الزمن سيء لصحتك بغض النظر عن مقدار التمارين التي تقوم بها. 

هذه أخبار سيئة للعديد من الأشخاص الذين يجلسون في وظائف مستقرة طوال اليوم. 

عند النظر في النتائج المشتركة لعدة دراسات رصدية شملت حوالي 800000 شخص

 وجد الباحثون أنه في أولئك الذين جلسوا أكثر، كانت هناك زيادة مرتبطة بنسبة 147 في المائة في أحداث القلب والأوعية الدموية 

وزيادة بنسبة 90 في المائة في الوفيات الناجمة عن هذه الأحداث.

 بالإضافة إلى ذلك، فإن الجلوس لفترات طويلة من الزمن (خاصة عند السفر) يزيد من خطر الإصابة بتجلط الأوردة العميقة (جلطة دموية) . 

تجنب التدخين السلبي 

 تشير الدراسات إلى أن خطر الإصابة بأمراض القلب يزيد بحوالي 25 إلى 30 في المائة للأشخاص الذين يتعرضون للتدخين السلبي في المنزل أو العمل. 

وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، يساهم التعرض لدخان التبغ في حوالي 34000 حالة وفاة مبكرة بأمراض القلب و 7300 حالة وفاة بسرطان الرئة كل عام. 

كما أن المدخنين غير المصابين بارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول في الدم لديهم مخاطر أكبر للإصابة بأمراض القلب عند تعرضهم للتدخين غير المباشر.

 وذلك لأن المواد الكيميائية المنبعثة من دخان السجائر تعزز تطوير تراكم البلاك في الشرايين. 

المصدر