الكورتيزول هو هرمون التوتر الناتج عن الغدد الكظرية. من المهم أن تساعد جسمك على التعامل مع المواقف العصيبة، لأن عقلك يؤدي إلى إطلاقه استجابة للعديد من أنواع التوتر المختلفة.
ومع ذلك، عندما تكون مستويات الكورتيزول مرتفعة جدًا لفترة طويلة جدًا يمكن لهذا الهرمون أن يؤذيك أكثر مما يساعد.
مع مرور الوقت قد تتسبب المستويات المرتفعة في زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم، وتعطيل النوم، وتؤثر سلبًا على الحالة المزاجية، وتقلل من مستويات الطاقة لديك وتساهم في الإصابة بالسكري.
ما علاج ارتفاع الكولسترول
أعراض ارتفاع مستوى الكورتيزول
الكورتيزول الزائد قد ينتج عن ورم أو كآثار جانبية لبعض الأدوية. الكثير من الكورتيزول يمكن أن يؤدي إلى متلازمة كوشينغ. تشمل الأعراض:
- ضغط دم مرتفع
- وجه أحمر
- ضعف العضلات
- زيادة العطش
- التبول بشكل متكرر
- التغيرات في المزاج، مثل الشعور بالانفعال أو انخفاض
- زيادة الوزن بسرعة في الوجه والبطن
- هشاشة العظام
- كدمات أو علامات تمدد أرجوانية تظهر على الجلد
- انخفاض الدافع الجنسي
- قد يجد بعض الأشخاص أيضًا أن دورتهم الشهرية تصبح غير منتظمة أو تتوقف تمامًا.
يمكن أن يسبب الكثير من الكورتيزول أيضًا حالات وأعراضًا أخرى بما في ذلك:
- ضغط دم مرتفع
- داء السكري من النوع 2
- إعياء
- ضعف وظائف المخ
- العدوى
طرق طبيعية لخفض الكورتيزول
1. خفض التوتر
يجب أن يهدف الأشخاص الذين يحاولون خفض مستويات الكورتيزول إلى تقليل التوتر فتلك واحدة من أبرز طرق علاج ارتفاع الكولسترول.
يمكنهم القيام بذلك عن طريق إخراج أنفسهم من المواقف العصيبة حيثما أمكن ذلك أو تعلم كيفية التعامل مع الضغوط بشكل أفضل.
يمكن للناس أن يتعلموا التعرف على مسببات الإجهاد ومحاولة إدارة هذه العوامل بشكل استباقي لتقليل حالات القلق أو القلق وتقليل مشاعر التوتر.
الأشخاص الذين يتعلمون كيفية التعامل مع ظهور الأفكار المجهدة سيديرون مستويات الكورتيزول بشكل أفضل. في الحالات التي يكون فيها ذلك صعباً للغاية، يمكن أن تسهم بعض الأدوية في تحسين تحمل الضغط وخفض مستويات الكورتيزول.
2. تناول نظام غذائي جيد
الشوكولاته الداكنة قد تساعد في الحفاظ على مستويات الكورتيزول مستقرة. يجب على الشخص الذي يحاول خفض مستويات الكورتيزول أن يتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا وينتبه إلى تناوله للسكر.
بعض الأطعمة التي قد تساعد في الحفاظ على استقرار مستويات الكورتيزول تشمل:
- الشوكولاته الداكنة
- الموز والكمثرى
- الشاي الأسود أو الأخضر
- البروبيوتيك في الغذاء مثل اللبن
- البروبيوتيك في الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان
- شرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف يساعد أيضًا في الحفاظ على مستويات الكورتيزول أقل.
3. النوم جيدا
طريقة أخرى من طرق علاج ارتفاع الكولسترول فيمكن أن تؤثر كمية النوم التي يتعرض لها الشخص على مستويات الكورتيزول.
قد يؤدي النوم السيئ أو الحرمان من النوم لفترة أطول إلى زيادة مستويات الكورتيزول في مجرى الدم.
لذلك، من الضروري أن ينتبه الأشخاص إلى مقدار ونوعية النوم لديهم ويحاولون الحد من فرصة حدوث اضطرابات.
4. محاولة تقنيات الاسترخاء
يمكن للأشخاص الذين يعانون من الإجهاد محاولة إدارته من خلال تجربة تقنيات الاسترخاء.
التأمل وحتى تمارين التنفس البسيطة يمكن أن تساعد الشخص على التعامل مع التوتر بشكل أكثر فعالية.
يسترخي الناس بطرق مختلفة، لذلك فهم ما يصلح على المستوى الشخصي يمكن أن يكون مفيدًا.
أظهرت الأبحاث أن تمارين الاسترخاء والاستماع إلى الموسيقى الهادئة يمكن أن تقلل من مستويات الكورتيزول، ولكن كل ما يساعد الفرد على التحكم في إجهاده سيكون مفيدًا.
5. الاستمتاع بهواية
يمكن أن تكون الهوايات وسيلة مجزية ومرضية لعيش حياة أكمل وأكثر صحة، ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الشعور بالرفاهية.
وجدت دراسة على علاجات تعاطي المخدرات أن البستنة أدت إلى انخفاض مستويات الكورتيزول. كما بدا لتحسين نوعية الحياة أكثر من العلاج المهني التقليدي.
6. الضحك ولاستمتاع
من الصعب الشعور بالتوتر عند قضاء وقت ممتع، لذا فإن إيجاد وقت للاستمتاع يمكن أن يقلل أيضًا من مستويات الكورتيزول لدى الشخص. أظهرت إحدى الدراسات انخفاض مستويات الكورتيزول استجابةً للضحك.
يبدو أن السعادة والحفاظ على نظرة إيجابية يرتبط بانخفاض مستويات الكورتيزول، والسعادة لها فوائد أخرى أيضًا مثل انخفاض ضغط الدم ونظام المناعة القوي.
7. ممارسة الرياضة
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تحسين مزاج الشخص، وتلك وسيلة أخرى في علاج ارتفاع الكولسترول. ممارسة النشاط البدني مفيد للصحة ويمكنه تحسين مزاج الشخص.
ومع ذلك، يمكن أن تؤدي ممارسة التمرينات الرياضية إلى زيادة في مستويات الكورتيزول لأن هذه هي طريقة الجسم للتغلب على الضغط الإضافي الذي يضعه التمرين عليه.
يعتمد مقدار التمرين المناسب على عدة عوامل، بما في ذلك اللياقة البدنية للشخص وهذه العوامل تلعب دورًا في مقدار الكورتيزول الذي سيصدره الجسم أثناء التمرين.
8. تجنب الكافيين في الليل
يجب على الأشخاص الذين يحاولون خفض مستويات الكورتيزول تجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين في المساء. يمكن أن يتداخل الكافيين مع النوم الجيد ليلاً، والنوم جيدًا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الكورتيزول.
9. الحفاظ على روتين جيد قبل النوم
عادة ما ينتج روتين جيد للنوم عن نوم أطول وأعلى جودة. يجب على الناس الدخول في العادة من إيقاف تشغيل جميع الشاشات والاسترخاء قبل التوجه إلى السرير.
عادة ما يساعد أيضًا على الاحتفاظ بالهواتف، وإيقاف أي انحرافات محتملة أخرى. الحد من تناول السوائل قبل النوم يمكن أن يقلل أيضًا من احتمالية النوم الجيد.
10. وجود علاقات جيدة
يمكن أن تكون العلاقات المستقرة والمحبة مع الشركاء والأصدقاء والعائلة أمرًا حيويًا عندما يتعلق الأمر بحياة سعيدة ومُرضية، ويمكن أن تساعد الشخص على التغلب على فترات التوتر ما يجعله يصنف كونه علاج ارتفاع الكولسترول.
إذا كانت العلاقات غير سعيدة وغير صحية، فيمكن أن تسبب الكثير من التوتر.
أشارت إحدى الدراسات إلى أن مستوى هرمون الكورتيزول يمكن أن يرتفع بعد مشادة مع الشريك. وذكر آخر أن الأطفال الذين يعيشون حياة أسرية سعيدة وآمنة لديهم مستويات أقل من الكورتيزول من أولئك الذين يعيشون في المنازل حيث يوجد صراع منتظم.
11. الحصول على حيوان أليف
تشير بعض الدراسات إلى أن وجود حيوان أليف يمكن أن يخفض مستويات الكورتيزول.
قامت إحدى الدراسات بقياس مستويات الكورتيزول في الأطفال الذين يخضعون لإجراء طبي قياسي. أولئك الذين لديهم كلب حاضر أثناء العملية كان لديهم مستويات أقل من الكورتيزول من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
اكتشف آخر أن الاتصال بكلب كان أكثر فائدة لمستويات الكورتيزول من صديق داعم خلال موقف مرهق.
